A hatékony diéta nélkülözhetetlen ételek Ziarul Unirea
A hatékony étrendhez nélkülözhetetlen ételek
Az étrend megfelelő működéséhez szükséges egyik szabály az étel mennyiségének csökkentése, de az éhségérzet legtöbbször fennáll, ezért sok diéta kudarcot vall.
Az éhségérzet azonban kontrollálható anélkül, hogy extra kalóriákat fogyasztana. Valójában bizonyos ételek fogyasztása jelet küld az agynak és megnyugtatja az étvágyat. A jóllakottság érzését fenntartó ételek közé tartozik az alma, a savanyúság és az étcsokoládé - tájékoztat a huffingtonpost.com.
Körülbelül fél órával étkezés előtt ajánlott enni egy almát, mivel az ebben a gyümölcsben található rost és víz jóllakottság érzetét kelti, így az ember kevesebbet fog enni egy étkezéskor.
Csicseriborsó, lencse, bab és borsó
Ezek az ételek fehérjében, rostokban, antioxidánsokban, B-vitaminokban és vasban gazdagok. Minél többet fogyasztja az ember ezeket az ételeket, annál jobban ellenőrzi étvágyát.
Az ebéd előtt elfogyasztott tömény húsleves 20 százalékkal csökkenti a teljes kalóriabevitelt.
Zabpehely
A zabpehely hosszú ideig segít fenntartani a jóllakottság érzését. Így azok, akik zabpehelyet fogyasztanak, nem fogják érezni, hogy más harapnivalókat kellene enni, mert ezek az ételek rostokban és fehérjében gazdagok, és nagy mennyiségben tartalmaznak béta-glükánt is.
Azok az emberek, akik tojást fogyasztanak reggelire, délig már nem érzik magukat éhen. Ennek oka a fehérje. A kutatók azt is állítják, hogy azok az emberek, akik sok fehérjetartalmú ételeket fogyasztanak reggelire, kevesebb kalóriát fogyasztanak napközben.
A dió egy másik étel, amely miatt az ember kevesebbet eszik. A dió nagyon jó étel az étvágy csökkentésére, mert gazdag egészséges telítetlen zsírokban, fehérjékben és rostokban. A három tápanyag lassítja az emésztést és szabályozza a vércukorszintet, ha szénhidrátokkal (például gyümölcs, zabpehely vagy barna rizs) kombinálják.
Ebéd közben egy fél avokádó elfogyasztása segíthet abban, hogy a délután hátralévő részében jól érezze magát - derül ki a Journal of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmányból. Azok a nők, akik avokádót ettek, 22% -kal jobban érezték magukat, és három órával később harapnivalók fogyasztása 24% -kal kisebb volt, mint ha nem ettek volna avokádót.
A savanyúságokban vagy más erjesztett ételekben rövid láncú zsírsavak vannak, SCFA néven, és a legújabb kutatások kimutatták, hogy segítenek megerősíteni a bél és az agy közötti kapcsolatot. A savak serkentik a vér-agy gáton áthaladó hormonok termelését és javítják az étvágyjeleket. Az erjesztett ételek szintén elősegítik az emésztést.
A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy egy teáskanál forró bors hozzáadása minden étkezéshez hozzájárul a jóllakottság érzetének növeléséhez.
Fekete csokoládé
Az étcsokoládé elősegítheti a vérnyomás csökkentését, valamint a szív és az agy védelmét. Az étcsokoládé következetesebb, mint a tejcsokoládé, így a test már nem fogja szükségét érezni más snackek fogyasztásának, legyen az édes vagy sós.
Ha egy személy nem fogyaszt elegendő vizet és nincs jól hidratálva, éhes lehet. Az éhség tünetei ugyanis hasonlóak a kiszáradás tüneteihez, nevezetesen az alacsony energiához, a csökkent kognitív funkciókhoz és a rossz hangulathoz.
Az Appetite folyóiratban megjelent tanulmány szerint azok, akik magas fehérjetartalmú tejsavót fogyasztanak, 18 százalékkal kevesebbet esznek két óra alatt, mint azok, akik szénhidrátot fogyasztanak.