A hatékony diéta titkai 12 étel, amelyek meghosszabbítják a jóllakottság érzését
Belépés
Fiók létrehozása
Jelszó visszaállítás
Diéta és fitnesz
Az elfogyasztott ételek mennyiségének csökkentése természetes lépés, amelyet meg kell tennünk, ha diétát akarunk tartani. Legtöbbször azonban a gyötrő éhségérzet miatt sok diéta elbukik.
Még akkor is, ha kivágja a rendszeres adagokat, a gyomor "tiltakozásai" csendre csökkenthetők, anélkül, hogy extra kalóriákat kellene fogyasztani. Valójában bizonyos ételek elfogyasztásával a szita olyan jelet kap, amely megnyugtatja az étvágyat. A Huffington Post szerint ezek az élelmiszerek, amelyek fenntartják a jóllakottságot, tartalmaznak tojást, savanyúságot és étcsokoládét.
1. Alma
Körülbelül fél órával étkezés előtt jó egy almát rágcsálni, mert az ebben a gyümölcsben lévő rost és víz "kitölti" a gyomrot, ami miatt kevesebbet eszünk egy étkezéskor.
2. Ügyvéd
Ebéd közben egy fél avokádó elfogyasztása segíthet abban, hogy a délután hátralévő részében jóllakjon. A Journal of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint az avokádót fogyasztó nők 22% -kal jobban érezték magukat, és három órával később harapnivalók iránti vágyuk 24% -kal alacsonyabb volt, mint azoknál a nőknél, akik nem fogyasztottak avokádót. ebédnél avokádót fogyasztott.
3. Bab, csicseriborsó és lencse
Fehérjében gazdag, de rostokban, antioxidánsokban, vasban és B-vitaminokban, babban, csicseriborsóban, lencsében és borsóban is segítenek a jóllakottság fenntartásában. Az Obesity folyóiratban nemrégiben megjelent metaanalízis szerint az emberek étkezés után 31% -kal teljesebbnek érezték magukat, amikor ezek az ételek a menüben voltak.
4. Leves
A Pennsylvaniai Egyetem kutatói által végzett tanulmány kimutatta, hogy amikor egy tál levest vagy húslevest ebéd előtt fogyasztanak, az étkezés teljes kalóriabevitele 20% -kal csökken.
5. Savanyúság
A New York-i Annalsban megjelent tanulmány szerint a savanyúságokban vagy más erjesztett ételekben rövid láncú zsírsavak, SCFA néven ismertek, segítenek megerősíteni a bél és az agy közötti kapcsolatot. A savak serkentik a vér-agy gáton áthaladó hormonok termelését, és egyszerűsítik az étvágyszabályozó jelek továbbítását.
Ezenkívül az összetételben lévő probiotikumok miatt az erjesztett ételek javítják az emésztést. Valójában egyes szakértők úgy vélik, hogy a probiotikumok csökkentenék az étvágyat és elősegítenék a fogyást, bár a kutatás ebben a tekintetben nem volt meggyőző.
6. Forró bors
A hollandiai Maastrichti Egyetemen végzett legfrissebb kutatások kimutatták, hogy minden étkezéshez negyed teáskanálnyi forró paprika hozzáadása növeli a jóllakottság érzését. Sőt, a vizsgálatban részt vevők egy része, aki a szokásos adagjainak csak 75% -át fogyasztotta el, nem érezte szükségét annak, hogy bármit is elfogyasszon vacsora után, amelyben más emberek, akik adagjuk 100% -át elfogyasztották, de csípős paprika nélkül. ez a kísértés.
7. étcsokoládé
Amikor valami édesnek érzi magát, válasszon étcsokoládét. A kutatások szerint ez segíthet a vérnyomás csökkentésében, valamint a szív és az agy védelmében. Ezenkívül a Nutrition & Diabetes folyóiratban megjelent tanulmány szerint az étcsokoládé konzisztensebb, mint a tejcsokoládé, így a test nem fog "kérni" más snackeket, legyen az édes vagy sós. Valójában a tanulmány feltárja, hogy étkezési csokoládé után az alanyok 17% -kal kevesebb kalóriát fogyasztottak el egy étkezés során.
8. Tojás
Azok az emberek, akik tojást fogyasztanak reggelire, délig már nem érzik magukat éhen. Ennek oka a fehérje. Az amerikai Missouri Egyetem kutatói azt állítják, hogy egy 300 kalóriás reggeli, amely 30-39 gramm fehérjéből áll, biztosítja a teljes színfogyasztás csökkenését a nap folyamán.
9. Diófélék
A dió bármilyen más olyan étel, amely segíthet az embernek kevesebbet enni. A British Journal of Nutrition egyik tanulmánya megállapította, hogy az elhízott nőknek, akik mintegy három evőkanál mogyoróvajot tartalmaztak étrendjükben, hatékonyabban sikerült kontrollálni az étvágyat, mint azoknál, akik nem ettek mogyorót.
10. Zabpehely
A zabpehely hosszú ideig segít fenntartani a jóllakottság érzetét, a rost, a fehérje, valamint a jelentős mennyiségű béta-glükán, az anyag, amely csökkenti a "rossz" koleszterin szintjét, anélkül, hogy befolyásolná a "jót". Emiatt az emberek, akik zabpehelyet fogyasztanak, nem érzik szükségét más harapnivalók fogyasztásának.
11. Apa
Az elégtelen vízfogyasztás éhségérzetet kelthet. Az éhség tünetei ugyanis hasonlóak a kiszáradás tüneteihez, nevezetesen az alacsony energiához, a csökkent kognitív funkciókhoz és a rossz hangulathoz.
12. Mennyország
Az Appetite folyóiratban megjelent tanulmány szerint azok az emberek, akik magas fehérjetartalmú tejsavót isznak, 18% -kal kevesebbet esznek két óra alatt, mint azok, akik szénhidrátot fogyasztottak.