A súly a nap folyamán változik, ez a legjobb alkalom a mérlegelésre
Súlyváltozások: Ön azon emberek közé tartozik, akik tartósan mérlegelik magukat, és ok nélkül egyik napról a másikra "lefogynak"?
Tudnia kell, hogy egy személy súlya a nap folyamán változik, sok okból kifolyólag, ezért a plusz vagy mínusz font nem mindig jelenti azt, hogy lefogyott vagy hízott.
Diéta
A testbe (táplálékon keresztül) bejutó energia és a testből kilépő energia (kalóriák elégetése) egyensúlya okozza a kilogrammok számának csökkenését vagy növekedését. Ha többet eszel, mint eszel, hízik, néha azonnal. A fogyás pedig gyakran nagyon nehéz lehet. Ahhoz, hogy megszabaduljon 450 grammtól, a kalóriamérlegnek (étel mínusz energiafogyasztás) egy hétig minden nap 500-zal kevesebbnek kell lennie.
Hogyan mérlegelheti magát
Nem számíthat arra, hogy a mérlegre ugrik, amikor csak kedve támad hozzá, és megtudja a pontos súlyt. A mérleg elhelyezésének felülete (amelynek keménynek kell lennie), hogyan ül a mérlegen (általában a súlyt egyenletesen kell elosztani az egyes lábakon), valamint a viselt/nem viselt ruhák minden mérésnél azonosnak kell lennie, különben a kilogrammok száma eltérhet.
A megfelelő skála
Mindannyian tudjuk, hogy különbségek vannak az orvosi rendelő és az otthoni skála között. A digitális mérleg általában sokkal pontosabb, de a mérleg típusától függetlenül, mielőtt felmászna rá, győződjön meg róla, hogy nulla.
Amikor mérlegelned kell magad?
A pontos mérlegeléshez általában a reggel a legjobb idő. Jól aludtál, és valószínűleg még nem ettél vagy ittál túl sok folyadékot. A nap előrehaladtával mindez megváltozik, így a skála többet fog mutatni, miután gazdag ételt szolgáltál.
Feladatok
Egyes sportolók testtömegük 6-10% -át elveszíthetik egyetlen edzés során (főleg izzadás miatt). Normális embernél a fogyás nem biztos, hogy annyira látható, de minden edzőtermi látogatás után 450 gramm csökkenés meglehetősen gyakori.
Egészségi állapot
Egyes betegségek váratlan fogyást okozhatnak. A rák, a cukorbetegség, a szívelégtelenség, még a megfázás is hatással lehet erre. Ha elveszíti étvágyát vagy visszatartja a vizet, akkor beszéljen orvosával, hogy megtudja a pontos okot.
Az Ön által szedett gyógyszerek
Számos gyógyszer, beleértve a gyulladáscsökkentőket, az antihisztaminokat és az opioidokat, gyors fogyást okozhat, mások, például az inzulin, antidepresszánsok és egyes epilepszia-ellenes gyógyszerek gyors súlygyarapodást okozhatnak. Mindig kérdezze meg orvosát, hogy milyen mellékhatásokat javasol a gyógyszere.
Igyon túl sok vizet
Negyed liter ivóvíz súlya körülbelül 900 gramm. Ha vizet iszik és nem sportol, akkor az azonnal látható lesz a skálán. Ez nem azt jelenti, hogy le kell mondania a vízfogyasztásról. Hosszú távon a víz (különösen cukros italok helyett fogyasztva) segíthet a fogyásban.
Ne igyon elegendő vizet
A test 50-75% -a víz. Ha ennél a szintnél elesik, fejfájást és száraz bőrt tapasztal, súlyos esetekben pedig már nem tud egyértelműen gondolkodni. Hirtelen fogyhat is. Ha nem iszik annyi vizet, hogy pótolhassa a napi elhagyott mennyiséget, ez a skálán látható.
Napi kávé
Tanulmányok azt mutatják, hogy egy csésze kávé segít a testsúly normál kereteken belül tartásában. A koffein "megnyugtatja" az étvágyat, sőt néhány kalóriát is megéget. De légy óvatos: a sok kalóriát és zsírt tartalmazó kávé növelheti a kilogramm számát.
A túl sok só az étrendben káros a szív számára, és vízvisszatartást okozhat, ami súlygyarapodáshoz vezet. Ezenkívül a magas nátriumtartalmú étrendet fogyasztók általában több feldolgozott ételt és snacket fogyasztanak - mindez magas kalóriatartalmú, ami súlygyarapodáshoz vezet.
Fürdőszoba
A súly attól függően változhat, hogy naponta hányszor jársz mosdóba. Ha sokat eszel, de nem szünteti meg, akkor látható (székletsúlynak hívják). A túl sok elfogyasztott és ki nem ürített folyadék növelheti a súlyt is. Másrészt a hasmenés és a kiszáradás fogyáshoz vezethet.
Alvási szokások
Tanulmányok azt mutatják, hogy a túl sok vagy a kevés alvás súlyváltozáshoz vezethet. Például egy álmatlan éjszaka azt a napot eredményezi, amikor a szokásosnál többet eszik, így hízik.
Kor
Előfordulhat, hogy nem veszi észre a súly változását, amikor megváltoztatja az előtagot, függetlenül attól, hogy Ön 30, 40 vagy 50 éves. De idősebb korukban sokan normálisan híznak (vannak, akik fizikailag kevésbé aktívak vagy menopauzásak). Körülbelül 60 év után étvágytalanság léphet fel (néha nehezebb rágni az ételt, máskor különböző betegségek vagy depresszió fordul elő), ami súlycsökkenéshez vezet.
Hangulat
Ha naponta néhányszor felmászik a mérlegre, akkor minden alkalommal változást tapasztalhat, de nem kell aggódnia. A mindennapi mérlegelés a hullámvölgyön keresztül segíthet az egészséges testsúly fenntartásában vagy a lehető legközelebb.