A hatékony fogyókúrás rendszer titkai Romania Libera

Elena David 0 hozzászólás

Ha van néhány plusz kilója, és fogyni szeretne, egészséges és kiegyensúlyozott étrendet kell kezdenie, kerülnie kell a kereskedelemben kapható fogyókúrás termékeket, például tablettákat, turmixokat vagy bárokat, és nem szabad lemondania a kenyérről, amely megakadályozza az elhízást. Ezenkívül nyugodtan fogyaszthat joghurtot, sanát vagy kefirt, ha nem fáradt vagy lemaradt egy étkezésről - tanácsolja Lygia Alexandrescu, a fővárosi Természetes Sziluett klinika táplálkozási szakértője.

Riporter: Mikor kell aggódnunk a plusz kilók miatt? Mekkora a súlya a magassághoz viszonyítva, amelyet elérve el kell fogyni?

Lygia Alexandrescu: Van Quetelet képlete, amely megadja a testtömeg-indexet. Osszuk el a súlyt a magasság négyzetével, és az eredménynek 19 és 25 között kell lennie, ha a kilogrammok száma normális. 25 és 30 között túlsúlyról beszélünk, és a több mint 30 eredmény elhízást, majd különböző mértékű kóros elhízást jelez.

1,65 méteres magasság esetén az egészséges nő súlya nem lehet 65 kilogrammnál nagyobb, az 1,75 méteres férfié pedig legfeljebb 75 kilogramm lehet. De minden józan ésszel rendelkező ember rájön, hogy túlsúlyos-e másokhoz képest.

V: Milyen egészségügyi problémáknak vagyunk kitéve túlsúly esetén?

L. A.: Először a koleszterinszint emelkedése, a cukorbetegség kialakulása, a szívroham kockázata, az anyagcsere-betegségek kialakulása és a fizikai kényelmetlenség. Már nem lehet bevásárolni, már nem lehet kötni magát csipkékhez, alvászavarok jelennek meg, például álmatlanság, apnoe. Másodszor, ez egyben társadalmi probléma is: megbélyegzetté válnak, mert a világ kegyetlen, és amikor nagyon nagy súlyproblémái vannak, az ironikusok közbelépnek.

V: Van olyan korosztály, amelyet jobban érintenek a plusz kilók?

L. A.: Időseknél a problémák felhalmozódnak, mert a test gyengébb, de az elhízással gyermekkorától kezdve küzdeni kell. A 30 éven felülieknek van azonban a legnagyobb kockázata, amelyben a stressz és az öngondoskodás hiánya lép fel az infernális munkarend miatt, amelynek mindannyian ki vagyunk téve.

A sport nem kötelező az étrendben

V: A gyermekek fogyhatnak?

L. A.: A kicsik nem követnek diétát, de kiegyensúlyozott étrendet kell tartaniuk. Az édességeket, zsírokat eltávolítják étrendjükből, és súlyuk egyensúlyba kerül.

V: A testsúlycsökkentés megkezdése előtt orvosi vizsgálatokra van szükség?

L. A.: Minden betegnek egy sor tesztet kell elvégeznie, mielőtt diétázna. Ezután az igényektől függően személyre szabott fogyókúrás program jön létre.

V: Hány kilót veszít havonta, az egészséges súlycsökkenés?

L. A.: Az ideális arány heti egy kilogramm, maximum másfél kilogramm. Ezért havonta négy kilogramm elegendő.

V: Van egy jobb évszak az étrendre?

L. A.: Télen úgy érezzük, hogy melegen és nagyobb mennyiségben kell enni. Gyorsabban elhagyja az estét, hamarabb hazaérünk, és szükségét érezzük annak, hogy többet rágcsáljunk. Ezért télen a hízási reakció normális, de tavasszal és nyáron elveszíthetjük a felhalmozódott fontokat. Nyáron sok gyümölcsünk van, ráadásul sokat izzadunk, több vizet iszunk, és alacsonyabb az étvágyunk.

V: Az étrendet kötelezően sportokkal és egyéb súlycsökkentő eljárásokkal kell kísérni?

L. A.: A diéta kiegyensúlyozott étrendet és testmozgást tartalmaz. A többi adjuváns, többé-kevésbé hasznos. Ha orvosilag készülnek, akkor jók, de ha kozmetikailag, akkor az eredmények nem kielégítőek. Az étrendet napi 45 perc testmozgásnak kell kísérnie, nem feltétlenül sport.

Amikor reggel felkelsz az ágyból, használsz néhány izmot. Ha egy megállóval korábban száll le a buszról, vagy távol tartja a kocsit a munkától, akkor azt tekintik, hogy Ön mozog. Nincs szükség edzőterembe, amely inkább a szocializáció egyik formájává vált.

A kenyér megakadályozza az elhízást

V: Mitől vagyunk kövérebbek? Stressz, magas kalóriatartalom, nem megfelelő ételkombinációk vagy az enni töltött idő?

L. A.: A stressz nem hízik meg, csupán egy olyan állapot, amely azt az érzést kelti benned, hogy enni akarsz, és oda vezet, hogy képtelen vagy megkülönböztetni az éhséget és az étvágyat. Eszünk, ha idegesek vagyunk vagy izgatottak vagyunk, de nem kényszerből. Az éhség szükségszerűség, az étvágy pedig kényeztetés, indokolatlan szükséglet, amelyet ellenőrizni és küzdeni kell.

Az ételek kombinációja azonban nagyon fontos. Például a joghurt egészséges étel, a gabonafélék is, de ezek kombinációja kövérebbé teszi őket. Éppen ezért az ilyen típusú joghurtokat a piacon nem ajánlják az étrendben. Hasonlóképpen, a kenyér és a hús egészséges, de együttesen hízik.

V: Hány étkezés legyen naponta, amikor fogyni akarunk?

L. A. A diéta és az egészséges életmód egyaránt három fő étkezést és két harapnivalót igényel.

V: Ez a diéta során tiltott kenyér?

L. A.: Semmiképpen. A kenyér szükségszerűség. Egészséges a hasnyálmirigy számára, véd a székrekedés és az elhízás ellen. De fontos, hogy mennyit eszünk. Reggel csak 60 grammot, ebédnél 30 grammot fogyaszthatunk, azaz két szeletet reggelire és egyet a főétkezéshez.

V: Mondj nekünk néhány kalóriamentes trükköt az éhség csillapítására.

L. A.: Minden ételnek van kalóriája. De ehetünk joghurtot, tejszínhabot, sanát, kefirt a nap bármely szakában, ha nem vagyunk fáradtak. Ezen kívül bármikor elérhetők elmaradt étkezés esetén. Ha például megbeszélést tartottam és kihagytam az ebédet, akkor azt 400 milliliter sanával és egy szelet kenyérrel pótolhatom. Legyen óvatos, a tejtermékeknek részben zsírtalanítottaknak és simaaknak kell lenniük, gyümölcsök és gabonafélék nélkül.

V: Melyek az étrendben tiltott ételek?

L. A.: Édességek, bármilyen sült vagy finomított cukrot tartalmazó ételek, tápanyagokban koncentrált ételek 19 óra után fogyaszthatók. Minden gyümölcs megengedett, amennyiben a beteg egészséges. Ha cukorbeteg, akkor nyilvánvalóan néhány gyümölcsöt, például a banánt vagy a szőlőt ki kell iktatni az étrendből. Ezenkívül az alkohol hízik.

Kiegyensúlyozott étrend, olcsóbb, mint az egészségtelen étkezési szokások

V: Vannak bizonyos ételek, amelyek felgyorsítják az anyagcserét?

L. A.: Semmiképpen. Csak az evés ideje, az ételkombinációk, a mennyiség, de az étrend támogatása is fontos. Három napig nem fogyaszthat diétát, majd térjen vissza a szokásos szokásokhoz, és fantasztikus eredményekre számíthat. Új életmódról szól.

V: Mennyire előnyösek az étrendet helyettesítő diétás tabletták, rúdak és turmixok? De a teákat?

L. A.: Az egészséges táplálkozás során nincs mit keresniük, még kiegészítőként sem. Mindegyiket szintetikus eljárásokkal nyerjük, amikor a botok megnőnek a fákon, elmegyünk szüretelni és megenni. A folyadékok fontosak a hidratálás szempontjából. Azonban ne vigyük túlzásba karcsúsító vagy vizelethajtó teákkal, mert ezzel minden tápanyag megszűnik.

V: Fogyókúra alatt vitaminokat vagy más táplálék-kiegészítőket kell bevennünk?

L. A.: Ha az elvégzett tesztek után kiderül, hogy vitaminbevitelre van szükség, akkor ilyen kiegészítők szedhetők. Normális esetben azonban a kiegyensúlyozott étrend biztosítja a tápanyagok napi szükségletét.

V: Ez drágább étrend, mint a szokásos ételek?

L. A.: Drágább hülyeségeket enni, mert magas árakat fizetünk egy bizonyos márkájú élelmiszerekért. Ha inkább a piacra megyünk, és veszünk egy káposztát, egy csirkét és egy halat, amit otthon készítünk el, akkor egy olyan kenyeret veszünk, amely egy hétig tart, és egy kilogramm Voineşti almát, olcsó és praktikus étrendet kapunk.

V: Hogyan pótolhatjuk az étrend elkészítéséhez szükséges idő hiányát?

L. A.: Amikor van akarat, akkor van hatalom is. Ha 19: 20-kor érünk haza, befejezzük a házimunkát, majd elkészítjük a menüt a másnapi étrendhez. Hetente egyszer mindenkinek szünete van a hétvégén, és bevásárolhat. A hét folyamán fél órával korábban felébredünk, és mindenre van időnk.

Lygia Alexandrescu-ról

Lygia Alexandrescu a testnevelési és fizioterápiás kar doktori előadója, ahol táplálkozási és higiéniai tanfolyamokat tart a sportolók számára. Ezen felül táplálkozási konzultációkat kínál a bukaresti Natural Silhouette klinikán. A konzultáció 60 lejbe kerül, és havonta egy szükséges, amíg a felesleges kilogramm el nem fogy.

Ezen túlmenően a klinika fizioterápiát is végez, azaz a helyi izomtömeget és a bőrt megdolgoztatják, így azok tónusúak maradnak, öt kilogrammot meghaladó súlycsökkenés esetén. Egy havi csomag 350 lejbe kerül, és nagyon jó eredményekkel jár.