A hátfájás és a testtartás fontossága
A rossz testtartás az erők rendellenes elterjedését okozza a gerincben, gyengítve a hát alsó részének szöveteit. Ennek eredményeként a hátulsó izmok, korongok és ízületek összetett hálózata általában túllépi az tolerálható határt, fájdalmat okozva. Emellett a nehéz tárgy nem megfelelő emeléséből eredő hirtelen sérülés azonnal hátfájást és diszfunkciót okozhat.
A leggyakoribb hátfekvések, amelyek fájdalomhoz vezetnek
A napi tevékenységek általában olyan tevékenységek kombinációját foglalják magukban, mint a gyaloglás, az ülés, az állás, a hajlítás, az emelés és a fekvés.
A napi tevékenységek során kóros testtartás alakulhat ki, amelyek a következők:
- Az összeomlott ülés a kanapén vagy az irodai széken
- Hasra fekve az ágyon, miközben laptopon dolgozik/könyvet olvas
- Dolgozik egy laptop az ágyban
- Előrehajolni a konyhában - hosszú ideig aprítás vagy mosogatás közben
- A porszívó használata egy kézzel és hosszú karmozgással
- Állapot, amelynek testtömege az egyik lábára összpontosul
- Lehajol, anélkül, hogy megtámasztaná a fejét vagy a törzsét
- Nehéz tárgyakat emeljen le a padlóról a hátának hajlításával
Ha egy vagy több ilyen helytelen testhelyzetet használ, hátfájást tapasztalhat. Az ülő életmód vagy a fizikai aktivitás hiánya még több stresszt és fájdalmat okozhat a hát alsó részén.
Ha a fájdalom egybeesik egy új munkahely kezdetével, egy új ülés vagy egy autó használata, a helyzet megváltoztatása után csökken és/vagy a nap bizonyos szakaszaiban súlyosabb, akkor a rossz testtartás lehet az oka.
A rossz testtartás hogyan okoz hátfájást?
Helytelen testtartás esetén több stressz területe alakulhat ki az izomszövetben, a gerinc ízületeiben (ágyéki arc) és az intervertebrális lemezekben.
Ezek a feszültségek enyhíthetők a testtartás korrigálása után, vagy tovább halmozódhatnak, lassan gyengítve az érintett struktúrát, például:
- Hosszan tartó zümmögés álló vagy ülve feszültséget és fájdalmat okozhat a hát, a törzs és a has izmaiban, csökkentve a vérellátást, és lassan kialakuló merevség és gyengeség a törzsben és a hát alsó részén.
- A nem támogatott ülő helyzet kis előrehajlást okoz a gerincben. Idővel ez az előre hajlítás terhelést jelenthet az alsó csigolya lemezekre, ami sérveket okozhat.
- A helytelen emelési technika az ágyéki porckorong sérvét okozhatja, ami fájdalmat okozhat a hát alsó részén és/vagy besugárzást okozhat a lábában egy közeli gerincvelő idegén keresztül.
- A laptopon végzett munka vagy az olvasás a hasán fekve túlzott hát- és csípőmegnyúlást okozhat (hátradőlve), megváltoztatva az alsó hátsó görbe dinamikáját.
A helyes testtartás megtartása általában kevesebb erőfeszítést igényel, mint a helytelen testtartás, de a normálról nem megfelelő testtartásra való áttéréshez idő és állandó tudatosság szükséges.