Milyen gyorsan lehet fogyni a koplalás
A következő 30 napban 10 kilót fogytam.
Óriási volt az az energia, amelyet ez az első fogyás vett tőlem. Nekem, sportolóellenesnek, büszke vagyok arra, hogy felnőttkorom óta kerülöm a zöldségeket, meg kellett küzdenem azért, hogy minden reggel kimenjek és 10 kilométert futjak, függetlenül az időjárástól, a mellékpontoktól vagy a hányingertől. Az ételeim fél szendvics és sárgarépa voltak ... néha almát desszertként.
Két hónappal később pedig bevettem 8-at.
Hányan adtátok meg magatokat néhány hétig? Még mindig kapok e-maileket olyan olvasóktól, akik ugyanezt akarják tenni, és a lehető leggyorsabban veszítenek. Éppen a múlt héten egy olvasó kérte tőlem a véleményemet egy expressz étrendről, amely lehetővé tenné 5 kiló lefogyását ... 3 nap alatt.
Ebben a cikkben megosztom a lehető leggyorsabb veszteséges tapasztalataimat ... és a tanulságokat: mennyit veszíthet ?
A lelkesedés az elején, és a lehető leggyorsabban veszít
A fogyáshoz hozott döntésemet egy döntés kísérte: holnap reggel és az azt követő napokon felkelek, felveszem a cipőmet és futok 10 kilométert. Bármi más előtt a napomban.
Az ötlet egészen véletlenül merült fel bennem, és számomra első pillantásra a leghatékonyabbnak tűnt. Néhány nappal később szokássá vált.
Miután reggel úgy sikerült teljesítenem a kilométereket, hogy semmi se lett volna a gyomorban, volt értelme táplálkozási szempontból ebben az irányban folytatni: a mini adagok.
Így végül megfeleztem mindent, amit ettem, miközben folytattam a napi futásomat. A kettő kombinációja megjelenésében nagyon hatékony volt, mivel nagyon gyorsan lefogytam.
Még gyorsabban akartam menni, rájöttem, hogy ez lehetetlen.
A sport határai
Sőt, még akkor is, ha több napig abbahagyja az evést a fogyás érdekében (nem jó!), Nem igazán haladhat tovább a bevitel csökkentése érdekében. Teljes böjtöléssel remélhetjük, hogy napi 1/2 kilót leadunk.
A sportot biztosan ösztönzik a fogyás miatt, mert kevesebb korlát van, mint az étel: csak többet kell mozgatni !
Elméletileg tehát megállás nélkül sportolhat a fogyás érdekében. Például megdupláztam volna a távot, és minden nap lefuthattam 20 km-t.
A gyakorlatban kevés embernek van ideje, motivációja és testisége a szükséges energia elköltésére. Ami engem illet, ez nem tartott tovább egy hónapnál: a térdem kezdett fájni, először 45 perc után, majd a napok során 10 perc után le kellett állnom: a futás véget ért.
Ezúttal az én hibám volt, hogy túlzásba vittem ... De hány más ok szakít meg minket teljes motivációban? Munkahelyváltás, költözés, betegség.
Napi egy óra sport ... pontosan ezt ajánlja a WHO: "A felnőtteknek meg kell növelniük a közepes intenzitású állóképességi tevékenységük időtartamát, hogy elérjék a heti 300 percet".