A hátfájás okai, kezelése és megelőzése

A hátfájás az első számú széles körben elterjedt betegség, és szinte mindenkit érint életének egy pontján. Minden a leggyakoribb okokról, a legjobb terápiákról és arról, hogyan segíthet magadon.

A cikk bizonyos hivatkozásaiért a FIT FOR FUN jutalékot kap a kereskedőtől. Ezeket a linkeket ikon jelöli. Több

A németek körülbelül 80 százaléka rendszeresen hátul csíp és csippenti - néha több, néha kevésbé súlyos következményekkel jár. Mivel a DAK egészségügyi jelentése szerint a hátfájás mintegy 35 millió elvesztett naphoz vezet a foglalkoztatottak körében.

Ezek az adatok azt mutatják, hogy a hát egészsége egyre fontosabbá válik a mindennapi életben, és hogy a „hát” elterjedt betegség.

Bemutatjuk a hátfájás leggyakoribb okait, a különböző típusokat és azt, hogy miként lehet megelőzni a hátproblémákat.

Okok: Hogyan keletkezik a hátfájás?

A nem specifikus hátfájás az összes hátfájás körülbelül 80 százalékát teszi ki. Ezek azok, amelyek esetében nem találhatók egyértelmű utalások egy konkrét okra.
Az eltérések, az életkorral összefüggő kopás vagy egyoldalú stressz azonban állandó panaszokhoz vezethetnek, amelyek körülbelül két hét elteltével nem múlnak el önmagukban, mint általában.
Az ülés az egészséges hát egyik legnagyobb ellenfele. A hosszú ideig tartó ülést tekintik a sérv- és kiálló lemezek fő okának. Még a látszólag kényelmes pozíciók is hosszú távon a hátizmok helytelen megterheléséhez vezetnek, ami feszültséget és krónikus fájdalmat eredményez.
A megnövekedett testtömeg nagyon megterheli a gerincet és az ízületeket.
A pszichológiai stressz hátproblémákhoz is vezethet, mert azok, akik gyakran stresszesek vagy a teljesítésre gyakorolt nyomás alatt vannak, elégedetlenek és boldogtalanok, automatikusan megfeszítik a hátukat, ami viszont fájdalomhoz vezet.
Az utolsó trimeszterben a terhességet gyakran hátfájás kíséri, mivel a leendő anya hasában jelentkező extra súly megterheli a gerincet.

Milyen típusú hátfájás van?

Sportorvosi szakember Dr. Oliver Dierk, a hamburgi-eilbeki Schön Klinik ortopédiai vezetője elmondta nekünk, mit kell kezdeni a hátfájással. Mindig alapos diagnózissal kezdődik, amelyet terápia követ.

Lumbágó

Az ágyéki gerinc hirtelen fellépő fájdalmát hívják, az orvosok lumbalgiáról (latin lumbus = ágyék) beszélnek, más néven lumbágó. Ok: a csigolyaízületek akut elzáródása és az ebből fakadó izomfeszültség.

Lehetséges okok: Rossz testtartás, helytelen emelés, gyors fordulás, kopott gerincízületek, izomhiány, hideg.
Tünetek: Az izmok reflexszerűen görcsölnek, hirtelen fájdalom jelentkezik az alsó bordaív és a fenék között, amelyet általában egy "helytelen" mozgás vált ki és nem sugárzik be a lábába. Költözés aligha lehetséges.
Kezelés: A melegség, például a rozmaring kivonattal ellátott fürdő segít enyhíteni a feszült izmokat. Hasonlóképpen egy forró zuhany, amely alatt finoman nyújtózkodik. Jó tovább mozogni - rövid ideig fájdalomcsillapító gyógyszerre lehet szükség -, és nem szabad enyhítő helyzetben maradni. A lépések között enyhítse a megterhelést: fektesse hátát a padlóra (az alatta lévő takaró melegen tart!), Tegye az alsó lábait egy székletre. Később gyógytorna, hát edzés, esetleg súlycsökkentés, hátbarát viselkedés megtanulása.

Nyaki fájdalom

Lehetséges okok: A kiváltó okok a boldogtalan alvási pozíciók, huzat, a számítógép extra elmozdulása vagy hirtelen mozgások. A nyaki fájdalom fő okai a testtartás problémái és a túlterhelt izmok a hát, a nyak és a váll területén. Az eredmény: az intervertebrális ízületek elzáródása, feszültség, az erek és az idegek lehetséges károsodása. A súlyos fájdalom súlyosbíthatja a rossz testtartást, ez pedig fokozza a fájdalmat - egy ördögi kört.
Tünetek: Mozgásfájdalom, szédülés, rossz közérzet, fülzúgás, migrénszerű fejfájás.
Kezelés: A könnyebb tünetek általában néhány nap múlva önmagukban enyhülnek. A rövid ideig szedett fájdalomcsillapítók és gyulladáscsökkentők, például az ibuprofen vagy az aszpirin, valamint a hőcsomagolások lehetővé teszik a nyak mozgását. Ha a tünetek négy hétnél tovább tartanak, fizioterápiát is el kell végezni. Relaxációs módszerek, biofeedback, osteopathia és pszichoterápia is lehetségesek.

Isziás fájdalom

Lehetséges okok: Herniated lemez, zúzódás, a csigolyaízületek degenerációja
Tünetek: Jellemzőek az ágyéktól a lábáig sugárzó éles fájdalmak. Ok: Az ágyéki gerincből és a keresztcsontból több, a lábakat ellátó ideg gyűlik össze a medencében. Együtt alkotják az isiászot. Ha gyökere irritált, akkor felmerülnek a problémák.
Kezelés: Váltás a mozgás és a pihenés között - feküdjön a hátán és az alsó lábán egy széken. Kezdetben a hideg (géles csomagolás, háromszor három percig) segíti a támaszt, később pedig, ha van kedve, meleg a keringéshez (fürdő, meleg vizes palack) És: mozgás, amennyire a fájdalom engedi.

korong prolapsus

A csigolyaközi porckorongok elvesztik rugalmasságukat az öregedés és a helytelen terhelés következtében. Az intervertebrális lemezek gélszerű pufferek, amelyeket rostos gyűrű vesz körül az egyes csigolyák között.

Lehetséges okok: Ha rostos héja szokatlan vagy túlzott stressz hatására szakad, a kialakuló tömeg rányomhatja a gerincvelőből származó idegeket, és néha súlyos fájdalmat okozhat.
Tünetek: gyakran súlyos fájdalom, mozgáskorlátozás, izomgörcsök. Leggyakrabban az alsó ágyéki gerinc érintett. Ezért az ülő fájdalom jelezheti a porckorongsérvet.
Kezelés: A lábba vagy a karba sugárzó, érzékszervi zavarokkal vagy akár bénulással járó intenzív fájdalom esetén azonnal orvoshoz kell fordulni, aki megvizsgálja, hogy valóban van-e porckorongsérv. A képalkotó eljárások, például CT vagy MRI, csak súlyos esetekben szükségesek. Ellenkező esetben konzervatív kezelés indul: hőkezelések, fizioterápia, fájdalomcsillapítók, hátgyakorlatok.

Csípett csigolya

Lehetséges okok: Az ízületi felületek patológiás változásai, például túlterhelés, trauma, gyulladás, mozgáshiány vagy anyagcserezavarok miatt.
Tünetek: Éles fájdalom jellemző, például egy rossz mozdulat, például egy nehéz tárgy emelése után. Lassan tompa, mélyen fekvő fájdalommá válik, fokozódik az erőfeszítéssel és a nap folyamán, és fekvés közben javul.
Kezelés: Gyengéd nyújtózkodás, feltéve, hogy a fájdalom nem súlyosbodik. Ha a tünetek súlyosak, a fájdalomcsillapítás elsősorban mozgást tehet lehetővé. A hőfoltok vagy a szempárnák növelik a véráramlást és ellazítják az izmokat. Ha a tünetek két-három napig fennállnak, forduljon orvoshoz. Megpróbálhatja lazítani az elzáródást: óvatos nyújtással vagy rövid impulzussal az érintett szakaszon - "szabad", azaz fájdalommentes irányban.

Mi segít a hátfájásban?

melegség

"A meleg elősegíti a vérkeringést. Ennek eredményeként a test gyorsabban képes eltávolítani a fájdalomcsillapító anyagokat, és az izmok ellazulhatnak" - mondja dr. Felix Söller, az ortopédia, az akupunktúra, a csontterápia, az öregedésgátló és a sportorvoslás szakembere, a „Hát nélkül fájdalom nélkül” könyv szerzője.

"Azt tanácsolom azonban, hogy ne használjon melegítő kenőcsöket vagy vakolatokat, mert a hőmérsékletnek mélyen működnie kell. A borsos vagy chili kivonatos készítmények ezt nem tehetik meg. Csak a bőr felső rétegeit melegítik fel.

Hőkezelésre viszont alkalmas egy forró vizes palack, egy fűtött (de nem túl forró!) Cseresznyekő párna vagy gőzzel fűtött szénavirágzsák. A meleg fürdőnek fájdalomcsillapító hatása is van, mert az izmok 36-37 ° C-os vízhőmérsékleten tudnak a legjobban ellazulni.

A hát megkönnyebbülése
"Fontos, hogy az izmokat és az ízületeket megnyomva megfelelő helyzetben levegyük a hátat a hátról, ezért ajánlom a lépést.

Ehhez feküdjön laposan a hátán, és helyezze el a lábát úgy, hogy az alsó lábszárát (párnák vagy takarók segítségével) derékszögben helyezze el a combokhoz képest "- magyarázza Prof. Dr. Oliver Tobolski, a kölni Sport Ortopédiai Klinikáról.

hideg
"Akut gyulladás és idegirritáció esetén a hideg csomagolás alkalmas fájdalomcsillapításra. A gyulladást általában az ismerheti fel, hogy a szövet duzzadt, forró és/vagy vörös" - magyarázza Söller.

"Az irritált ideg bizsergéshez, égéshez, hirtelen fájdalomhoz vezethet. A hideg inger összeszorítja az ereket. Ez csökkenti a szövet véráramlását és a duzzanat visszamegy. A hideg gátolja az idegrostok fájdalmának elvezetését is az érintett területen 1-3 percig, vagy gyulladás esetén 20-30 percig. Jégcsomagok, hideg csomagok és hűtött cseresznyekő párnák alkalmasak "- mondja a szakember.

Egyébként: Akinek heveny fájdalmai vannak, az ne álljon automatikusan enyhítő helyzetbe. Tobolski azt ajánlja: "Az önsegítő intézkedések mellett kérjük, mindig alkalmazzon olyan adagolt testmozgást, mint például gyaloglás vagy könnyű torna, mert az intenzív ágynyugalom meglehetősen kontraproduktív."

Tippek a hátfájás megelőzésére

Kerülje a különösen ülés közben fellépő egyensúlyhiányokat: "Rendszeresen sportoljon, feszítse meg a rövidített izomcsoportokat, és mindenekelőtt megfelelő testgyakorlatokkal erősítse meg a testtartási izmokat, vagyis a hát- és a hasizmokat" - magyarázza Tobolski. "A stúdióban vagy otthon azt javaslom, hogy saját testtömegével edzen és erősítse a magját. Erre a legjobb gyakorlat a deszka. Ezzel bárhol edzheti az érintett izomcsoportokat nagy erőfeszítés nélkül" - mondja Tobolski.
A hátfájás a tárgyak megfelelő emelésével is megelőzhető: Ehhez hajoljon térdre, emelje fel a tárgyat a testéhez közel, és egyenesen járjon a fenekével hátra/lefelé anélkül, hogy emelés közben előre hajlana.
Helyes ülés: Ülés közben a billentyűzet és az egér a könyökével és a tenyerével egy szinten van.
A comboknak az ülésen kell nyugodniuk, a térdeknek és a comboknak pedig körülbelül 135 fokos szöget kell kialakítaniuk, amikor lerakják a lábunkat. A monitort úgy kell elhelyezni, hogy a feje a képernyő közepe felé irányuljon, a szeme pedig kissé lefelé nézzen a monitor felső vonalára.

Az ábrán: Így ülsz helyesen az asztalodnál