A hátsó szakértő tanácsai
A hátul hibás minden 10. nap, amikor nincs az irodában. Ez azt jelenti, hogy a hátfájás a betegszabadság fő oka Németországban - minden harmadik ember hátul van! Ulrich Kuhnt sporttudós elmagyarázza, miért válthatnak ki fájdalmat a pszichológiai tényezők is, mit lehet tenni ez ellen, és hogyan lehet megelőzni az izompanaszokat és a feszültséget a mindennapokban. Az "Új hátsó iskola" alapmű szerkesztője, a Német Hátiskolák Szövetségi Szövetségének (BdR) elnökségi tagja és a hannoveri hátsó iskola alapítója.
Mr. Kuhnt, miért szenved olyan sok ember hátfájástól?Ulrich Kuhnt: Az emberi mozgásrendszert és különösen a gerincet rendszeres, mérsékelt mozgásra tervezték. Az izmoknak, csontoknak, ízületeknek és idegeknek állandó mozgásingerekre van szükségük. Ha ezeket a struktúrákat túl kevéssé stimulálják, vagy csak az egyik oldalon stimulálják, elveszítik természetes működésüket. Ennek következményei: a hátsó résznél különösen fontos törzsizmok erővesztése, a gerinc csökkent mobilitása és a hátizmok fokozott feszültsége. Ez az ördögi kör addig fokozódik, amíg a hátfájás nem logikus következménye.
A hátfájás gyakran szorosan kapcsolódik a pszichéhez. Milyen hatással van a lélek a panaszokra? És hogy tudod ezt elképzelni?Ulrich Kuhnt: Kimutatták, hogy a hosszú távú stressz, félelmek, aggodalmak és depressziós hangulatok fokozzák a hátizmok feszültségét. A feszült hátizmok növelik az intervertebrális lemezek és a csigolyaízületek nyomását. Ha ez az állapot hosszú ideig fennáll, ez a feszültség a gerinc idő előtti kopásához vezet.
Hogyan befolyásolja a bánat, a bánat vagy a stressz a hátfájást?Ulrich Kuhnt: Nagyon fontos az általános fizikai aktivitás fenntartása a hátfájás esetén. Ha az érzelmi stressz társadalmi elvonáshoz és fizikai inaktivitáshoz vezet, ez növeli a hátfájás problémáját. A tünetekre való koncentrálás hosszú távon krónikus hátfájáshoz vezethet. A pozitív életszemlélet, valamint a rokonok vagy barátok általi figyelemelterelés védi a kronikációt.
Mit tehet az állandó stressz ellen?Ulrich Kuhnt: Minden embernek biztosítania kell az egészséges átmenetet a testmozgás és a pihenés között. A munkahelyi vagy szabadidős állandó stressz károsítja a hátat. A hétvégét vagy a szabadnapokat aktív pihenésre kell használni. Ezen kívül különleges ajánlatok, mint pl B. Jóga, progresszív izomlazítás vagy autogén tréning a mindennapi élet stresszének hatékony ellensúlyozására.
Mai ismereteink szerint a túl sok ülés is problémát jelent. Rossz a gerincnek, az embereknek korongproblémái vannak, és a sok ülés növeli a halálozást. Milyen problémák várnak az ülő munkagenerációra?Ulrich Kuhnt: A hosszú, monoton munkahelyi ülés általában káros az egészségre. Az egész mozgásszervi rendszer szenved, különösen a hát és a nyak. De a szív- és érrendszer, a légzés, az anyagcsere és az emésztőszervek is negatívan érintettek, és ennek következményei lehetnek a betegségek széles köre, a hát-, nyak- és fejfájástól a keringési és emésztési rendellenességekig.
Hogyan lehet megoldani? Mire kell figyelnem például az irodában?Ulrich Kuhnt: A sok mozgás az irodában a mindenkié és a vége. Ez magában foglalja az ergonómikus irodai székben való mozgásban ülést vagy az állítható magasságú munkaasztal mellett történő állandó váltást. Ez a fajta ülés "dinamikus ülés" néven is ismert. Munkaszüneteket kell használni az irodán vagy a folyosón való bejáráshoz. Ebédidőben a vérkeringést a friss levegőn tett séta stimulálja.
Egyenesen egy székben vagy nyugodtan hátradőlve: Hogyan üljek helyesen?Ulrich Kuhnt: Itt is a folyamatos változástól függ. Medencéjével és gerincével támaszkodhat a munkaszék háttámlájára, vagy teljesen szabadon ülhet támasz nélkül. Hasonlóképpen mindig függőleges helyzetben nyújtózkodjon, de a köztük heverészés természetesen szintén megengedett.
Hogyan előzhetem meg a hátfájást?Ulrich Kuhnt: A négy aranyszabály a következő:
1. Ügyeljen a hátbarát testtartásra és mozgásmintákra.
2. Tartsa mozgásban a gerincét, kerülje az egyhangú mozgásokat és a korlátozott testtartásokat.
3. Fenntartja az izmokat naponta fizikai aktivitással és egészséges testmozgással.
4. Maradjon pszichológiai egyensúlyban, kerülje az állandó stresszt és a hátaddal kapcsolatos túlzott aggodalmat.
Kulcsszó tavasz. Hamarosan a nap ismét sok amatőr kertészt vonz majd vidékre. Pengetés, gereblyézés, gyomlálás, pengetés, vágás - sok a tennivaló ... Sajnos a kertészkedés nem feltétlenül az egyik leghátrabarátabb tevékenység. Kertészkedés hátfájás nélkül - ez egyáltalán lehetséges?Ulrich Kuhnt: Általában a kertészkedés nem káros a hátadra. Épp ellenkezőleg: a fizikai aktivitás jó, ha a fejeddel csinálod. Az izmok edzettek, tovább haladsz. De a döntő tényező mindig a mentális hozzáállás. Itt fontos elkerülni a stresszt és a hamis ambíciókat. Az örömnek és a szórakozásnak az előtérben kell lennie.
Mire kell figyelnem a kertészkedésben?Ulrich Kuhnt: Nem ritka, hogy az emberek rossz testtartást követnek el. Ahelyett, hogy meghajlításkor és emeléskor a gerinc kinyújtaná, hosszabb ideig ívelt. Még az órákon át tartó monoton munka is kellemetlen következményekkel járhat. Fontos, hogy a kertészkedésnél tisztában legyünk a mozgássorrenddel, és a lehető leghátrabarátabbá tegyük őket. Ezen a ponton a következő szempontokat kell megemlíteni:
Először: Ügyeljen a testtartásra és a mozgásmintákra. Például egy nehéz virágcserép felemelésekor vagy hordozásakor a lábizmainkat kell használni, és kerülni kell a hátul forgó mozgásokat. Nehéz tehereket eloszthat úgy, hogy például egy nagy helyett két kis öntöződobozt visz. És bátran kell kérdezned valakitől, aki kezet nyújt. Az ágak földszinten történő vágásakor célszerű lehajolni, hogy ne hajlítsa végleg a hátát. Hosszabb, lehajolt munka, például gyomszedés esetén le kell térdelnie.
Másodszor: A tervezés és a szervezés ugyanolyan fontos a kertészkedés terén. Először mindenkinek tisztában kell lennie azzal, hogy hogyan viszonyul a munkához. Javaslom először a bemelegítést és a könnyű dolgokat, hogy ne terhelje meg túlságosan magát. Üzenetem: kevés statikus, sok dinamikus mozgás, váltakozó tevékenységek.
Fontos az is, hogy elegendő szünetet tartsunk - ugyanakkor örömmel fogadjuk a szomszéddal való beszélgetést. Senki sem állíthatja, hogy mindent egy nap alatt be kell fejeznie. Végül is a kertészkedésnek nem tehernek, hanem jótékony fizikai tevékenységnek kell lennie.
Mit teszel az egészséges hátért?Ulrich Kuhnt: Építsen sok mozgást a mindennapokba: rendszeres hátsó fitnesz; Az állóképesség akkor fut, amikor az idő engedi; Kertészkedés és kutyasétáltatás; heti táncedzés és pihenés a szaunában.