A házi másnapos fogyókúrával kapcsolatos mítoszok, vagy a test tényleges működése
Fogyás mítoszok, vagy: hogyan működik a test valójában? Fogyás, súly, mítoszok, árnyékok
Edit: Hanyag hibákat javítottak (főleg a 14 000 hibát), megváltoztatták a megtévesztő megfogalmazást, és minden kissé lekerekedett. Ezenkívül törölték a hozzászólásokban azokat, amelyeknek semmi közük a témához.
Most írtam a következő bejegyzést a fogyókúrához. Csak utólag jutott eszembe, hogy csodálatosan áttekinti és feltárta néhány korábbi témáját ebben a blogban. Ennek megfelelően még egyszer itt publikálom, abban a reményben, hogy a makacs fogyásmítoszok egy része végül eltűnik, és ez segít néhány olyan embernek, aki fogyni akar, de nem tudja pontosan, hogyan:
Mivel sok itt regisztrált embernek sajnos nincs valós elképzelése a táplálkozásról és az egészséges fogyásról, íme néhány alapelv arról, hogy mire van szüksége a testnek, hogyan működik és így tovább. Kérek MINDENKIT, aki fogyni szándékozik, olvassa el mindezt figyelmesen, és jegyezze fel:
A testünk nem varázslaton keresztül működik, vagy ilyesmi, mint azt itt mindenkinek tudnia kell. Sokkal több minden ok és okozat szerint fut. Vagy pontosabban: ha valamit tenni kell, akkor bizonyos követelményeknek meg kell felelni. Mint a kocsi, a karosszéria sem csak így jár, hanem üzemanyagra, energiára van szüksége. Ezt beveszi az ételével. Különböző dolgokhoz a testnek különböző típusú energiákra van szüksége. Mint minden másnál: sokat tudok fűteni egy tűzzel, de megpróbálom közvetlenül a telefonját ellátni vele. ^^
Az energiát, amelyet a test táplálékon keresztül szív fel, joule-ban vagy kalóriában mérik. Tehát minél többet szeretne csinálni, annál több kalóriára van szüksége. Ennek eredményeként például a sportolóknak lényegesen többet kell enniük, mint azoknak, akik egész nap csak a PC előtt ülnek. A Joule a pontosabb egység, de a mindennapi életben bonyolultabb egység, amellyel kiszámítható, ezért a következőkben ragaszkodom a kalóriákhoz.
Négy másik fontos tényező is létezik, amelyekkel a test dolgozik:
-Víz: víz nélkül nincs tápanyag szállítás, ezért nincs súlycsökkenés
-Rost: Ezek olyan szénhidrátok, amelyeket a szervezet nem tud megemészteni (nem tud elég cukorrá bomlani), és újra kiválasztódhat. A jóllakottság érzéséhez is elengedhetetlenek. A magas rosttartalmú ételek hajlamosak feltölteni minket, mivel bárki, aki csak krumplit vagy teljes kiőrlésű gabonát evett, észreveszi. Ezenkívül a telítettség hosszabb ideig tart.
-Vitaminok és ásványi anyagok: Ez a két csoport különösen fontos, mivel számos fontos folyamatot irányítanak a szervezetben. Nincs fogyás vitaminok nélkül. Sok vitamint viszont csak akkor képes felszívni a szervezet, ha zsírban oldják.
Ezeket kell tudni, hogy megértsük, hogyan növekszik és fogy a test.
Mindenkinek van bizonyos energiafogyasztása naponta, ezt nevezzük alapanyagcserének. Ez arra utal, hogy semmit sem csinálunk, ha a hőmérséklet normális és a gyomor üres. Röviden: az az energia, amelyre a testnek szüksége van az összes fontos funkció fenntartásához. Ezenkívül energiára van szükség mindazokhoz, amelyeket napközben csinál: mozgáshoz, gondolkodáshoz, munkához, étkezéshez stb. Mindez energiába kerül.
Ha a nap folyamán több energiát fogyaszt, mint amennyit újra leég, akkor hízik. Másrészt, ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz, akkor lefogysz.
Semmi fogyni alvás közben és együtt. Ez tényleg ilyen egyszerű. Ha többet eszel, mint amennyit elégetsz, a tested felhalmozódik tartalékokban (zsírban). Ha annyit eszel, amennyit elégetsz, megtartod a súlyodat. Ha kevesebbet eszel, a test felhasználja tartalékait, így lebontja a zsírt (és így a súlyt).
A legtöbb ember intuitívan érti ezt az egyszerű szabályt. Ezért gondolják oly sokan, hogy amikor éheznek, lefogynak.
De ez NEM olyan egyszerű! De erről egy pillanat alatt többet.
Az átlagos embernek több mint 2000 kalóriára van szüksége naponta. A nők átlagosan valamivel kevesebbet fogyasztanak, mint a férfiak, miközben a szorgalmas emberek és a sportolók is többet égnek. Ezenkívül a következõk érvényesek: minél nagyobb a súly, annál magasabb a kalóriaigény (logikailag a több szállítása megterhelõbb. Vízdobozt vigyen magával egész nap ^^).
Annak érdekében, hogy akár EGY kilogrammot is meghízhasson, 7000 kalóriával kell többet megenni, mint amennyit eléget. Fogyjon le egy fontot, égessen 7000 kalóriát több, mint amennyit megesz. 7000 kalória több mint 10 főételnek vagy 5 pizzakalzonnak felel meg!
Ezért arra lehet következtetni, hogy a súlygyarapodás és a fogyás nem gyors folyamat (általában). 20 kiló megszerzéséhez vagy leadásához 140 000 kalóriát kell elfogyasztania, többé-kevésbé. Ennek megfelelően ezt a mennyiséget nehéz enni vagy spórolni egy nap alatt.
Most, hogy mindezt tudjuk, eljutunk a tipikus fogyás- és táplálkozási mítoszokhoz, amelyek sajnos itt nagyon gyakoriak:
- 1. mítosz: Gyorsabban fogyok, ha nem eszek semmit!
Nem megfelelő! Mint fentebb mondtam, ahhoz, hogy valóban lefogyjon, bizonyos anyagokra van szükség, amelyeket a szervezet nem képes előállítani, vitaminokra. Mivel ezek közül sok csak zsírban oldódik, ez azt jelenti: Fogyasztás nélkül némi zsírt NEM LEHET fogyni! Ugyanez vonatkozik a szénhidrátokra is: szénhidrátok nélkül a ciklus nem megy és nem fog működni. Tehát, ha valóban fogyni akar, reggelihez reggelire (vagy később, legalább edzés előtt) szénhidrátokat és zsírokat kell fogyasztania az ételeivel. És mindenekelőtt elegendő vitamin a nap folyamán! Ezenkívül a test éhezéskor átkapcsol és túlélési módba vált (lásd alább).
-2. mítosz: Ha minden nap rálépek a mérlegre, láthatom, mennyit vesztettem már el!
Nem, ez is hülyeség! Mint fentebb látjuk, a fogyáshoz szükség van valamire. Tehát a napi mérleg nézése nekem egyáltalán nem segít. Természetesen vannak ingadozások, de ezek teljesen természetesek. Amikor elkezdesz edzeni, a test sok vizet veszít. És mint tudjuk, a víz nehéz. Éppen ezért, amikor elkezdi a testmozgást, az első héten annyi súlyt veszít, de később ez tovább tart. Természetesen egy hét alatt 3 kiló felfelé vagy lefelé ingadozik. Tehát, ha két nap alatt lefogytál két kilót, az SEMMIT nem mond! Úgy néz ki, mint amikor pánikba esni, mert 3 kilót hízott egy hét mozgás után. Mindkét reakció, amelyet itt már el kellett volna olvasnia különféle szálakban.
3. mítosz: Mindig ugyanannyit veszít!
Szar is. Kezdetben mindig valamivel többet veszít, mint amikor már leadott néhány kilót. Minél kevesebb a súlyom, annál kevesebb kalóriát használok fel edzés közben. Ennek megfelelően a nagyon kövér emberek az elején nagyon gyorsan lefogynak, míg a normális testsúly határán tartózkodó embernek hosszabb időre van szüksége ahhoz, hogy visszatérjen a normális testsúlyhoz. És ezért nem kell aggódnia, ha az elején havonta 4, majd később csak 2 kilót veszít, bár a súlyon kívül semmi sem változott.
4. mítosz: A sportolók mindig könnyebbek, mint a kövérek!
Ez szintén nem igaz. Vessen egy pillantást a profi birkózókra. Sok nő ennyire izmosan nyáladzik, és úgy gondolja, hogy felső BMI-vel kell rendelkezniük. Ez nem igaz. A BMI már nem mond semmit a versenyző sportolókról. És ez azért van, mert az izom több, mint a zsír. Tehát, ha profi sportolót helyez el egy olyan magas mellé, aki kövér, akkor előfordulhat, hogy a kövér ember súlya kevesebb! Ez azt is jelenti, hogy SOHA, SOHA nem teheti függővé fogyását a számoktól. Ha sokat veszít a testmozgás során, akkor lehet egy túlsúlyosnak tekintett BMI. De ez ostobaság. Nem az a fontos, hogy mennyit mér, hanem az, hogy hogyan néz ki. És ezt nem maga kell megítélnie, hanem kérdezzen meg másokat, lehetőleg orvosokat. Azok, akik sokat veszítenek, általában torz önfelfogással rendelkeznek, és nagyobbnak látják magukat, mint ők. Még inkább, ha szigorúan követi a mérleget. Ezért olyan nagy a veszély, és olyan könnyű az étkezési rendellenességbe sodródni, ha lefogy. Kérem, vegye ezt szívébe, KÉREM!
5. mítosz: Az ivásnak semmi köze a fogyáshoz.
6. mítosz: Az édesítőszerek híznak!
7. mítosz: A fruktóz nem hízik meg!
Egy másik pletyka, amely néhány évvel ezelőtt felmerült. Mivel az édesítőszereket csúfolták, a fruktózt dicséretként helyettesítették a mennyben. Pontosan az ellenkezője van. Számos drogéria és egészséges élelmiszerbolt továbbra is a cukor egészséges alternatívájaként kínálja a fruktózt. De ez ostobaság. A fruktózt más módon bontják le és fogyasztják, mint a normál cukrot. Pontosabban: a test AZONNAL felhalmozódik tartalékokkal, ami azt jelenti: A fruktózzal gyorsabban hízunk. Tehát ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit használsz, akkor is hízhatsz, ha sok fruktózt fogyasztasz! Ez azt jelenti: Kerülje el az összes olyan italt, amelyben a fruktóz anyag található a listában! Tehát az Active O2-t és hasonlókat is értékesítik egészséges sportitalokként!
8. mítosz: A teljes kiőrlésű gabonák kevesebb kalóriát tartalmaznak!
Ez önmagában is helytelen. A teljes kiőrlésű gabona még TÖBB kalóriát tartalmaz. Ennek ellenére meg kell ennie őket, és inkább az egyszerű változatok helyett részesítse előnyben. Ez ellentmondásnak tűnhet, de ennek akkor van értelme, ha a következőket vesszük figyelembe: A teljes kiőrlésű gabonák glikémiás indexe alacsonyabb. Ez azt jelenti: hosszabb ideig marad teljes. Tehát a kissé magasabb kalória ellenére segítenek kevesebbet enni. Magas glikémiás indexű dolgok, mint cukorka és glükóz (igen, a dextro energia is!) Többet eszel, mert vágyat okoznak és kiszorítják a jóllakottságot.
9. mítosz: A karakternek semmi köze a diszpozícióhoz!
Ez is helytelen. Sok nagyon sportos ember szereti elmondani, hogy természetesen mindenkinek ugyanaz az alakja, és csak az étel és a mozgáshiány vezet az elhízáshoz. Ez nem igaz. A hajlamnak sok köze van a test alakjához. Ha a feleségemmel és én ugyanannyi ételt fogyasztunk, előfordulhat, hogy fogyni fog, de hízni fogok egyszerűen azért, mert teljesen más a beállítottságunk. Természeténél fogva inkább magas, feszes típusú, én vagyok az erős. Igazságtalan, de a világ ilyen. Van, akinek semmit sem kell tennie, hogy remek alakja legyen, másnak nagyon keményen kell dolgoznia.
10. mítosz: Amiről beszélsz, az hülyeség, amikor hetekig éheztem, nagyon lefogytam!
_______
Az egész természetesen csak egyszerűsített ábrázolás volt, hogy ne lépjem túl az itteni hatályt. Természetesen vannak kivételek a táplálkozás különböző formái (alacsony szénhidráttartalmú, vegetáriánus stb.), Az energiafogyasztás stb. Alól. A cikk első jó áttekintést nyújt, és azt hivatott bemutatni, hogy mit tesz sok ember rosszul fogyáskor. Mindenkinek ajánlom, hogy foglalkozzon többet a témával. Ha szeretné, szívesen elmagyaráznék néhány pontot itt, különösen a vitaminok és az ásványi anyagok nagyon röviden kerültek ide. Ha érdekel, mindent elolvashat a blogomban, különben szívesen teszek további cikkeket ebben a témában.
LG,
Stefan, aki ezennel egy Aniemxxpause után jelentést tesz. ^^