A háztartási feladatokat alakítsa gyakorlatokká; belső hírek
Az aktívabbá válás kulcsa az, hogy először ne gondoljuk azt, hogy olyan különleges helyre kell menni, mint az edzőterem, a jégpálya vagy a velodrom, hogy mindenáron tornázzunk. Rengeteg tennivaló van otthon, például a lépcsőmászás, hogy aktívabbá tegye a napját. A háztartási feladatok elvégzése napi legalább 30 percig nem nehéz, ha betartja ezeket a tippeket.
Maradj aktív
A formában maradáshoz napi 400 kalóriát kell égetnie a fizikai aktivitás során. A porszívózás 105 kalóriát éget el, miközben fel-le járkál a lépcsőn, a játékok és ruhák felvétele körül akár 150 kalóriát is megéghet.
Bemelegítés mérlegtáblával
Kezdje azzal, hogy bemelegít egy „Woodleboard” megtartásával, hogy felkészítse az izmait és felébressze érzékeit, mielőtt megkezdi a házimunkát. Ez több erőt ad, és a medencéjét és a törzsét rugalmasabbá teszi feladatai elvégzéséhez.
Felejtsd el a háztartási készülékeket
- Kerülje a háztartási gépek használatát a feladatok elvégzéséhez.
- Mosogatógép használata helyett maga mosogasson
- Porszívó helyett használjon kefét és porvédőt
- Ruháit a kertbe szárítsa, és ne a szárítóba.
Por nyújtás közben
Vásároljon tollporos port, és végezze el ezeket a mozdulatokat tisztításkor.
Tartsa a tollporozót a jobb kezében, a lábát vállszélességre tegye, és nyújtson a mennyezet felé.
Súrolja a padlót
Egy másik jó módszer a padló tisztítása úgy, hogy négykézláb térddel és kézzel a padlón áll. Ez lehetővé teszi a hát kiterjesztését és a hasizmok aktiválását.