A HCG diéta lépésről lépésre útmutató 2020
Dióhéjban:
Fogyjon minél többet a lehető legrövidebb idő alatt - ez a legtöbb fogyókúrázni vágyó ember célja. A hCG diéta esetén ez valóság lehet - de csak akkor, ha figyelsz néhány fontos szempontra. A következőkben megtudhatja, hogy ez milyen étrend, hogyan működik és mire kell figyelnie.
Mi a hCG diéta?
A hCG diéta alapvetően különbözik a többi étrendtől, mert először ez a diéta kissé furcsának tűnik.
Ez egy olyan étrend, amelyben Terhességi hormonok kell venni.
Ezek viszont biztosítják a zsírégetést, és jelentősen hozzájárulnak a diéta sikeréhez. Ez elsőre furcsán hangzik, de rövid ideig ártalmatlan az egészségre.
A hCG hormon általában nőknél termelődik terhesség alatt. Ha a várandós nő teste most nincs elegendő tápanyaggal ellátva.
A hormon automatikusan biztosítja, hogy a test hozzáférjen a zsírtartalékokhoz.
Ezeket arra használják, hogy a születendő csecsemőt elegendő tápanyaggal látják el. A hCG étrendben a hormont mesterségesen adják hozzá.
A zsírtartalékok elhasználódtak ...
Ezt automatikusan biztosítja A zsírtartalék elfogyott akarat. Ezért egyidejűleg a Fogyás.
A hormont korábban injektálták. Manapság azonban ez nem annyira bonyolult:
A hCG étrend részeként egyszerűen cseppenként szedheti a hCG-t.
Ezt viszont megkapja, például Interneten vagy gyógyszertárakban, akik diétákra is szakosodtak.
▶ Természetesen nem a hCG hormont szedi tartósan, hanem csak a diéta idejére.
Ezután azonnal törlik. Az étrend szakaszában vitamin-kiegészítést is szednek.
Ez biztosítja, hogy elegendő vitamin kerüljön a szervezetbe. Egy olyan étrendben, mint különösen a hCG étrend, a vitaminok gyakran nem elégségesen vannak ellátva.
Hogyan működik a hCG diéta?
A hCG étrend van több fázis megosztva, amelyek mindegyike fontos szerepet játszik az étrendben. A tényleges étrendi szakasz 21 napig tart.
Ezt azonban a rendkívül alacsony kalóriatartalmú étrend miatt 21 napnál tovább nem hajtják végre.
1. A betöltési szakasz
A tényleges étrendi szakasz előtt azonban el kell végeznie az úgynevezett terhelési fázist.
Itt 2 nap alatt annyit fogyaszthat, amennyit csak akar és akar.
Itt ajánlott különösen magas kalóriabevitel elérése. Így a napi 4000 kalória sem ritka a hCG diéta terhelési szakaszában.
Ennek a következő oka van:
A magas kalóriabevitel miatt a test kezdetben erre hangolódik. Ezt követően azonban a kalória bevitele a diéta szakaszában radikálisan csökken.
A radikális különbség serkenti az anyagcserét, hogy több zsírt égessen el. Ez természetesen hozzájárul a fogyáshoz is.
2. A diéta szakasza
Tehát, ha befejezte a betöltési fázist, az étrend az aktuális étrend szakaszába lép. A legtöbb ember ezt a 21 napot teszi, de vannak olyan emberek is, akik egy 14 napos diétás szakaszra támaszkodnak.
Az étrendi szakasz meddig tart, annak alapján kell eldönteni, hogy mennyi súlyt szeretne lefogyni.
A tényleges étrendi fázist azonban soha nem szabad 21 napnál tovább lefolytatni.
Ez egyébként a kalóriák rendkívüli hiánya miatt káros lehet a szervezetére. A diéta szakaszában csak napi 500 és legfeljebb 800 kalóriát vesz be.
A hormonok és vitaminkészítmények bevétele mellett az étrend rendkívül gazdag fehérjében.
Ugyanakkor ez nagyon sok alacsony zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú. A fehérje általában biztosítja, hogy az éhségérzet ne legyen túl nagy az étrend alatt.
3. A stabilizációs szakasz
Miután túljutott a diéta szakaszán, megkezdődik a hCG diéta harmadik szakasza.
A stabilizációs szakaszban a Az anyagcsere normalizálódott.
Itt legfeljebb 21 napon belül kis lépésekben növelheti a kalóriát.
A növekedés addig tart, amíg vissza nem tér a normális kalóriabevitelhez.
A legtöbb felnőtt számára ez benne van 1800 - 2500 kalória. Ez attól függ, hogy mennyi sportot űznek és milyen típusú test.
Most újra megeszi az összes élelmiszert. A hCG diéta célja azonban az étrend hosszú távú megváltoztatása. Csak így lehet megtartani a kívánt súlyt.
➡ Ezért a diéta után is kerülnie kell a különösen egészségtelen ételeket vagy a sok cukrot vagy zsírt tartalmazó ételeket.
A népszerűtlen Jojo-effektus így kifejezetten elkerülheti az utat.
Általánosságban elmondható, hogy a hCG étrend mellett ügyeljen arra, hogy ne tegye túl gyakran egymás után. A hCG diéta befejezése után legalább 6 hetet kell várnia a következő hCG diétával.
hCG diéta videó
Megfelelő táplálkozás
Mely ételeket fogyaszthatja a hCG étrendben?
- Hús: A hCG étrendben olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek különösen fehérjében gazdagok. A sovány hús erre tökéletes.
Első és legfontosabb a csirke, amely kevés zsírt tartalmaz és könnyebben emészthető, mint más hús.
A csirkét sok alacsony zsírtartalmú változatban is elkészítheti. Ez garantáltan jó ízű lesz, és kissé megkönnyíti az étrendet.
- Hal: A zsíros halakat, mint az angolna vagy a makréla, itt teljesen kerülni kell. Inkább támaszkodnia kell sovány vagy alacsony zsírtartalmú halakra.
Ideálisak olyan halak, mint a fekete tőkehal, süllő, csuka, lepényhal vagy tőkehal.
➡ Az ilyen típusú halak általában még kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a csirke, így tökéletesek a hCG étrendhez.
Ezeket gyengén elkészítheti. Halak esetében például citrommal, sóval és borssal ízesíthető.
- Tojás: A tojás mindig is népszerű fehérjeforrás volt. A hCG diétával azonban meg kell győződnie arról, hogy csak a tojásból származó fehérjét fogyasztja. A tojássárgája sok zsírt tartalmaz, amelyet a hCG diéta során kerülni kell.
- Zöldségek: Természetesen zöldségeket is kell fogyasztania a hCG étrendben ahhoz, hogy vitaminokat és ásványi anyagokat kapjon. A zöldségeknek megvan az az előnyük is, hogy általában nagyon kevés kalóriát tartalmaznak, ezért tökéletesek a hCG étrendhez. Különösen a zöld zöldségekre kell összpontosítania, például brokkolira, spenótra vagy káposztára.
- Gyümölcs: A vitaminok miatt gyümölcsöt is fogyaszthat a hCG diéta alatt. Ezt azonban nem szabad nagy mennyiségben elfogyasztani.
A gyümölcs ugyanis sok cukrot és ezért sok szénhidrátot tartalmazhat. Ezért a gyümölcsökért mindig a bogyókat ajánlják.
Ezek általában csak 5 g szénhidrátot tartalmaznak 100 g-ban, ezért ideálisak a hCG étrendben történő alkalmazásra. A gyümölcsök, mint a banán vagy a szőlő, viszont túl sok cukrot tartalmaznak, ezért kevésbé alkalmasak az étrendre.