A helyes étkezés szabályai Diéta és fogyás, Honlap csúszka, Egészség
A legnagyobb problémák akkor merülnek fel, ha nem értjük, hogy az elfogyasztott ételek mennyire befolyásolják egészségünket. A legtöbb ember fél az ételtől, és úgy gondolja, hogy ez meghízza őket, de a mindbodygreen.com szerint nem szabad erre koncentrálni. Nagyon fontos, hogy az ételeket mindig a tápanyagok és a bennük rejlő előnyök alapján válasszuk. Pszichénknek és testalkatunknak tápanyagokra van szüksége ahhoz, hogy teljes kapacitással működhessenek. A helyes étkezés érdekében fontos szem előtt tartani három szabályt.
Készítsen diétát!
A táplálkozás terén sok szervezésre van szükség. Készítsen tervet, amelyet minden nap követhet. Fogyasszon naponta három ételt, ha lehetséges egyszerre, és kerülje a harapnivalókat. Nincs szüksége rájuk, hacsak az étkezések közötti távolság nem haladja meg a 4-5 órát. Ha például tartózkodik az ebéd és a vacsora közötti evéstől, segít a testének könnyebben égetni a kalóriákat és a zsírokat. Ezt csak akkor teheti meg, ha minden étkezéskor a kedvére való ételt fogyasztja, mert különben azt kockáztatja, hogy betör az édességpolcra. Próbáljon minden étkezéskor zöldséget és gyümölcsöt fogyasztani, mert ez a legegyszerűbb módja annak, hogy megszabaduljon az egészségtelen vágyaktól. A nap folyamán ihat egy zöld teát és sok vizet. Ne feledje, hogy sokszor, amikor azt hiszi, hogy éhes, valójában szomjas.
Egyél természetesen!
Nagyon fontos a természetes ételek fogyasztása, még akkor is, ha manapság ezt elég nehéz megtenni. Még akkor is, ha az elején egy kis erőfeszítést kell tennie, hogy megszokja az egészséges ételt, ha ezt megteszi, reflex lesz. Távolítsa el a feldolgozott ételeket, és mindig vásároljon egyetlen összetevőből álló termékeket.
Az ebéd összeállításakor például ne feledje, hogy testének minden csoportból szüksége van ételre, a szénhidráttól kezdve a fehérjéig, csak annyit kell tennie, hogy mérlegelje az arányokat, és ne egyen többet, mint amire szüksége van. Figyelembe veheti a következő szabályt: egy fél tányérnak tartalmaznia kell zöldségféléket, kevés keményítőt és keresztes keresztűeket, egynegyed - összetett szénhidrátokat, például kukoricát, lencsét, borsót, babot, zabot, árpát vagy burgonyát, negyed pedig fehérjét. Naponta egyszer vagy kétszer egészséges zsírokat is fogyasszon, amelyeket avokádóból, dióból vagy magból vehet.
Figyeljen testének igényeire!
A testének glükózra, zsírra és fehérjére van szüksége ahhoz, hogy táplálja magát. Az agyad az, ami miatt arra gondolsz, hogy süteményeket, édességeket vagy sült ételeket kell fogyasztanod. Ne feledje, hogy ha meg akarja változtatni étkezési szokásait, az édességet fogyasztó késztetések valójában nem szokások, hanem szokások. Kérdezd meg magadtól, hogy fáradt-e, ebben az esetben komplex szénhidrátokra van szükséged, nem cukorra. Ha kimerült, akkor szükségét érzi egy sült krumpli kipróbálására, de ehelyett kukoricát vagy zabpelyhet is kipróbálhat. Ha ideges vagy és szénsavas italnak érzed magad, sétálj egyet és igyál egy pohár vizet. Idővel megszabadulsz ezektől az egészségtelen indulásoktól.
Ha kicsit elgondolkodik az étkezés elkészítése előtt, meglátja, hogyan fog megszabadulni az egészségtelen vágyaktól, és megunja a megfelelő étkezést.