A hét fitnesz edzésmítosz - Személyes edző Hamburg, a Fit4TheGame
1. mítosz: A ropogások és más hasi gyakorlatok segítenek csökkenteni a hasi zsírt
Igazság: A hasi gyakorlatok minden bizonnyal segítenek a gyomor körüli izmok megerősítésében, de a fájdalom nem fog eltűnni tőle. A test nemcsak bizonyos helyeken, hanem az egész testben lebontja a zsírt. A hasi zsír megszabadulása érdekében az erőnléti edzés során az intenzív intervallumú kardio edzésekre kell koncentrálni, erősítő edzéssel kombinálva (beleértve az alapvető gyakorlatokat, például a deszkákat). És természetesen: a helyes táplálkozás - a hasi zsírtól való megszabadulás legfontosabb követelménye.
2. mítosz: A nőknek nagyon keveset kell emelniük, hogy ne legyenek túl izmosak
Igazság: A legtöbb nőnek nincs annyi tesztoszteronja, hogy végül Arnold Schwarzeneggerre hasonlítson. Ehelyett a súlyok emelése a fitnesz edzés során elősegíti a fogyást, meghatározza a testet, feszesebbé teszi a bőrt és növeli a bizalmat.
3. mítosz: Nincs verejték, nincs szorgalom ...
Igazság: Természetesen jól érzed magad, amikor nagyon izzadt vagy egy fitnesz edzés után. De: a verejték nem jelzi, mennyire jó volt az edzés. Ha legközelebb edzőterembe megy, akkor inkább hagyja otthon az izzadságruháját, mert a jó edzésnek nem kell mindig izzadni.
4. mítosz: Nincs fájdalom, nincs nyereség
Igazság: Nagy különbség van a fájdalom és az erőfeszítés között - mondja Michael Lagomarsine, a Bostoni Egyetem Atlétikai Fejlesztési Központjának szakértője.
A kemény edzés után az izomfájdalom teljesen normális, de a testmozgás során fellépő akut fájdalom hosszú távú károsodást okozhat. Egy napnál tovább tartó rendkívüli fájdalom sérülésre vagy túledzésre utal.
5. mítosz: Az edzés előtti nyújtás segít csökkenteni a sérüléseket
Igazság: Sok tanulmány kimutatta, hogy az edzés előtti statikus nyújtás nem akadályozza meg a sérüléseket. Valójában azok a kocogók, akik futás előtt felállnak, nagyobb sérülési kockázatnak vannak kitéve, mert az izomtónus csökken.
Az edzés utáni nyújtás azonban remek módszer a fájó izmok elkerülésére. Az edzés előtti jó bemelegítés dinamikus bemelegítésből és nyújtásból áll, amelyek az izmokat edzés előtt felmelegítik és rugalmassá teszik.
6. mítosz: Az alacsony intenzitású kardio égeti a legtöbb zsírt
Igazság: Valószínűleg mindenki ismeri a "Fat Burn" zónát a kedvenc eszközén. Nincs azonban bizonyíték arra, hogy az alacsony intenzitású kardió edzés több zsírt égetne el, mint a nagy intenzitású edzés.
Tom Holland, edzésspecialista és fitneszíró szerint a zsírvesztés egyszerű módja a kalóriák elégetése. Minél intenzívebb az edzés, annál több kalóriát éget el.
7. mítosz: Az eszközök biztonságosabbak, mint a súlyzók
Igazság: Ez a mítosz akár a sérülések nagyobb kockázatához is vezethet. Sokan inkább a felszereléshez ragaszkodnak, nem a súlyzókhoz, mert úgy gondolják, hogy a berendezés korrigálja a testtartásukat, és a sérülések kockázata alacsony.
Több ezer módszer létezik az eszközök helytelen használatára, és ezáltal az izmok és az ízületek sérülésére - a rossz magasságtól a rossz súlyig, amellyel a rossz izomcsoportokat kezelik. Függetlenül attól, hogy felszereléssel vagy súlyzókkal edz, mindig legyen személyi vagy fitnesz edző az oldalán, aki biztosítja, hogy helyesen használja.
Új fitnesz vagy edzésprogram megkezdésén gondolkodik, de mégis aggódik, hogy nem sikerül, vagy segítségre van szüksége a motiváció megtalálásához, vagy hiányzik a megfelelő támogatási rendszer? Minden hamburgi Fit4TheGame személyi edző bármikor az Ön oldalán áll, tanácsokkal és cselekvéssel. Vagy szeretne többet megtudni a Fit4TheGame Hamburg személyi edzéséről általában? Nincs mit. Szervezze meg ingyenes állapotfelmérését az egyik fitneszszakértőnkkel. Csak kattints IDE.
A fitnesz klub és a benne lévő emberek a tükör, amelyben önmagadat látod. Mindig gondolkodjon el azon, hogy szeretne-e ezek közé az emberek közé tartozni, vagy pedig szórakozni szeretne családi környezetben, és garantáltan el fogja érni céljait. Nézze meg ITT a Fit4TheGame tagjainak videóit, és mitől olyan különleges és más a Fit4TheGame Club a szemükben.