A hét gyakorlása Így működik az eke

Hogyan működik az eke?

1. Az eke kiinduló helyzete a vállállvány, más néven gyertya. Tartsa a vállállványt néhány másodpercig.
2. Most lassan és ellenőrzötten mozgassa kinyújtott lábait a feje fölött, amíg a lábujjaival megérinti a padlót.
3. Ezután lazítsa meg a kezét a hát alsó részén, és tegye a karját egyenesen a padlóra, tenyérrel lefelé.
4. A kiindulási helyzetbe való visszatéréshez tegye vissza a kezét a hát alsó részére, majd lassan és ellenőrzött módon vigye vissza a lábát a vállállványba. Amikor le akarja fejezni a gyakorlatot, tegye a karját a földre, és lassan görgesse a hátsó csigolyát csigolyánként egyenes lábakkal.

működik

Tipp tapasztalatlan felhasználók számára: Annak érdekében, hogy az elején ne feszüljön túl a testén, használhat egy széket, amellyel a lábát felteheti. Így kevésbé feszül a hátad.