A hét legjobb pszichológiai trükk - hogyan lehet valóban kitartani; Egyél könnyen
Karcsú az új évben
A hét legjobb pszichológiai trükk - hogyan kell igazán ragaszkodni az étrendhez
Naponta egy levél saláta - senki sem tudja kitartani
A jóakarat önmagában nem elegendő ahhoz, hogy hosszú távon ragaszkodjon az étrendhez. A kívánt szám elérésének módja nem csupán a kalóriák számbavétele - ez a helyes stratégiától függ.
Az új év kevesebb mint két hetes, és az első jó határozatok már kudarccal fenyegetnek. Különösen azok, akik ambiciózus fogyókúrára vállalkoztak, gyakran rövid idő után megbotlanak. Az étvágy, a sóvárgás és a morgó gyomor sok fogyókúrázót megakadályoz.
De ennek nem kell így lennie: ha a taktika megfelelő, Hüftgoldnak esélye sincs. Hugo M. Kehr, a Müncheni Műszaki Egyetem motivációs pszichológusa felfedi a legjobb trükköket, hogyan lehet elkerülni a motivációs lyukakat - és a diéta továbbra is sikeres lesz.
Saját hajtás külső nyomás helyett
Aki megengedi partnerének vagy barátainak, hogy meggyőződésből fogyás helyett rávegyék őket a diétára, annak rossz kártyái vannak. "A fogyás csak akkor működhet, ha valóban karcsúbb akar lenni - és nem azért, mert mások kérik" - mondja Kehr. Inkább az érintetteknek világossá kell tenniük, hogy miért tartják be a diétát. Akik tisztában vannak motívumaikkal, azok hosszabb ideig motiváltak maradnak.
Fejlessze látását és vizualizálja a szakaszokat
"Mindenkinek szem előtt kell tartania, hogy pontosan mit hoz belőle, ha ragaszkodik az étrendhez" - mondja a pszichológus. Ez segíthet egy kép kialakításában és elképzelni, hogy milyen lehet a jövő. Például, hogyan lehet végre a tengerparton feküdni a vágyott bikini figurával nyáron. A legfontosabb nem csak a cél kitűzése, hanem az eljutás módja is. Az érintettek semmiképpen sem hagyhatják figyelmen kívül a kívánt alak lehetséges nehézségeit és akadályait. Mivel a legtöbb ember legyengül nagyon specifikus helyzetekben, majd jellemzően régi szokásokba ütközik: Vannak, akik stressz vagy félelem esetén automatikusan a csokoládé után nyúlnak. Másokat a barátok könnyen elszállítanak: társaságban isznak és túl is esznek. Aki tudja, melyik helyzetben lesz gyenge, felfegyverezheti magát a régi viselkedésminták ellen - vagy elkerülheti az ilyen pillanatokat.
Találjon szövetségeseket
A család és a barátok támogatása általában segíthet a projekt megvalósításában. Bizonyos körülmények között azonban a diétázni hajlandókat nem kívánt nyomás alá helyezheti. A pszichológus ezért azt javasolja, hogy a kilókkal vívott harcban elért sikerek és kudarcok naplóba kerüljenek, és ne beszéljék meg másokkal. "A naplóknak azonban kerülniük kell a szemrehányást, és inkább arra kell koncentrálniuk, hogy miként kezelték bizonyos csábító helyzeteket."
Azok, akik csak otthon ülnek és kalóriákat számítanak, gyorsan frusztráltak. Segít megmozdulni és mindenekelőtt más gondolatokat szerezni. "Senkinek nem szabad minden figyelmét a fogyásra fordítania" - mondja Kehr motivációs pszichológus. Ehelyett fontos megkérdőjelezni a meggyőződéseket, megváltoztatni a régi szokásokat, és talán még felfedezni magának egy új hobbit. "Senkinek nem kell elkezdenie edzeni a maratonig" - mondja Kehr. A lényeg az, hogy a fogyókúrázók találjanak valamit, amit élveznek - és hogy ne kelljen erőltetniük magukat. Mindig jó ötlet megtalálni a hasonló gondolkodású embereket és együtt sportolni.
Cél a reális célokra
A legjobb, ha módosítja az elvárásait, és nem vállal túl sokat. A fogyásnak hosszú távú folyamatnak kell lennie - a jo-jo hatás elkerülése érdekében is. Kehr azt is tanácsolja, hogy dolgozzanak „ha-akkor” mondatokkal. Kutatások kimutatták, hogy a precíz projektek nagyobb valószínűséggel fognak sikeresek lenni, mint a határozatlan projektek. "Ha legközelebb találkozom egy kávé mellett, akkor csak egy darab süteményt eszem meg kettő helyett".
Változtassa meg a vásárlási magatartást
Célszerű nem üres gyomorral vásárolni, bevásárlólistát írni és csak néhány készletet halmozni a hűtőszekrényben. Ez jobb módja annak, hogy elkerüljük az ellenőrizetlen étvágyat és vágyat.
Nincs tiltás - jutalmazza a sikert
Senki ne lépje át kedvenc ételeit az étlapról csak azért, mert fogyni akar. Inkább arra ösztönöz, hogy tudatosan megjutalmazd magad és kényeztesd magad valamivel - de anélkül, hogy túlzásba esnél. A mindent vagy semmit gondolkodást ki kell kapcsolni - mondja a motivációs pszichológus. Ezért nem hisz a tiltásokban, mert "a pozitív fantáziák mindig jobbak, mint a negatívak".