A heti kalóriaegyensúly! Az A módszer
Eddig mindig inkább a napi kalóriaegyensúly felé orientáltam magam.
Minden nap legalább "1200 kcal, 1500 kcal, 1800 kcal, 20% -kal kevesebb az energiaigényem, akármennyi" kalóriát kell megennem, hogy egészséges módon fogyjak és ne legyen yo-jo hatása.
És ha nem eszem meg ezt a szükségletet, akkor a test azt hiszi, hogy hirtelen éhezek, és lemegy a hátsó égőre.
Sajnos hülyeség! A napi szükséglet és a hátsó égő is.
Nincsenek ugyanazok az igényeim vagy akár minden nap ugyanaz az éhség. Egyes napokon fél disznó kell pirítósra reggelire, más napokon reggel joghurtot, este fél ananászt fogyasztok, és mindkét nap ugyanolyan jóllakott és elégedett vagyok.
Miért kellene tehát ugyanannyit vagy ugyanannyit enni egyszerre minden nap? Ez teljesen logikátlannak tűnik számomra, és mégis évek óta gyakorolom, amikor fogyni akartam.
Egyes napokon 10 kilométert gyalogolok, és ennek megfelelően éhesebb vagyok, máskor pedig a kanapén fekszem influenzával, és nem fogyasztok energiát, és általában nincs étvágyam.
Tehát természetes, hogy egyes napokon sokat, máskor keveset eszünk. Ezért használom a heti kalóriaegyensúlyt az A módszer alapjául.
Tehát meg kell határoznom, mennyi energiára van szükségem a héten. Ezért megpróbálom a Goggle-t a "kalóriafogyasztás kiszámítása" kérdéssel. Nagyon jó eszközök vannak, amelyekkel meghatározhatom a napi kalóriafogyasztásomat, nem kell újratalálnom a kereket.
Később saját cikkeket fogok írni a bazális anyagcseréről és a teljesítmény anyagcseréről és általában a kalóriákról. Ez először az abszolút bázissal foglalkozik.
Az első dolog, amit javasolnak, a gyógyszertári felmérés számítógépe.
Tehát beírtam az összes értékemet, és a számológép azt mondja, hogy a létezéshez 1511 kalória alapcsere szükséges. Tehát ha egész nap csak feküdtem, és nem csináltam semmit, csak lélegeztem.
Mivel nem csak fekszem, hanem aktív is vagyok, ott van a teljesítmény-forgalom is. Tehát beírom az értékeimet, és a számológép azt mondja, hogy ezután 2300 kcal-t fogyaszthatok minden nap, Hogy maradjak olyan, amilyen vagyok!
Tehát hetente 7 × 2300 kalóriát fogyaszthattam, ez a büszke szám: 16 100 kcal!
Ha ezt átváltom Tejútra (normál esetben 98 kcal), akkor heti 164,28 darabot ehetnék belőle, ha csak megenném. Ez napi 23,5 darab Tejút. 3 étkezéssel, ami étkezésenként 7,82 darab.
Három hét múlva valószínűleg hatalmas tápanyaghiányom lesz, de legalább nem kéne éhes lennem édes dolgokra ... nevet.
Most egy kiló zsírban körülbelül 7000 kcal van, és szeretnék fogyni és a lehető legnagyobb mértékben fenntartani az izomtömeget.
Így el tudnám képzelni, hogy pontosan ezt a 7000 kcal-t kevesebbet eszem meg, tehát csak heti 9 100 kcal-t. Ezután ezt tetszés szerint eloszthatom a héten, és elméletileg még mindig meg tudnék enni egy hét 93 Tejút, és heti egy kilót leadnék.
A szervezetünk sajnos nem kalóriamérő vagy tudományos égésű motor, de a kevesebb energia és a fogyás elve mindig működik!
Hogy mennyivel kevesebbet akar enni minden egyén, mint most, az teljesen rajtuk múlik.
Mikor vagy még tele? Hány buli van a héten? Milyen gyakran jár együtt vacsorázni a barátaival?
A számítás mindig ugyanaz marad:
Alapanyagcsere + teljesítménycsere = kalóriaigény ahhoz, hogy a jelenlegi maradjon.
Csökkentse ezt a követelményt x tényezővel, és csökkenünk.
Tehát hetente körülbelül 16 100 kcal-t kellene ennem, hogy maradhassak.
Heti fél kiló fogyáshoz 3500 kcal-t kellene megtakarítanom. Tehát most heti 12 600 kcal-t eszem.
Ebből csak 1000 kcal-t eszem hétfőnként, mert nem voltam éhes. Kedden meghívnak és 3000 kcal-t eszem, mert olyan finom büfé volt. Szerdán és csütörtökön finom ételeket főzök, és napi kb. 1500 kcal-ot fogyasztok. Péntek este moziba megyek, és popcorn-nal és nachóval kedveskedek, és 2100 kcal-t eszem. Szombaton és vasárnap jó reggeli és finom ételek vannak, és napi 1750 kcal-t kapok.
Ezenkívül sportolás közben felhasználtam az energiát, és vasárnap három órát túráztam, így az összfogyasztás valamivel magasabb volt.