A hideg zuhanyozás zsírölő és további 6 meglepetés!
Sokknak tűnik azok számára, akik csak meleg vízzel mosakodnak: de valójában vannak olyan emberek, akik szeretik a fent leírt érzést - vannak, akik szinte rabjai is ennek. Ezek az emberek nem őrültek, csak felfedezték egy olyan tevékenység hihetetlen előnyeit, amelyet mások többsége kínosnak találna: hideg záporok. Tudják, hogy a hideg zápor abszolút „titkos fegyver”, amikor fittnek, energikusnak érzik magukat, és hatalmas lendületet adnak akaraterőjüknek.
Ez túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen? Kezdjük újra:
Hideg zuhany - energia növelés a test és az elme számára
Hosszú zuhany hideg vízzel számos pozitív hatással jár. Támogatja az egészségét és az agy teljesítményét. Ezenkívül minden egyes hideg zuhany alatti alkalom növeli akaraterődet. Annak kényszerítésével, hogy kapcsolja be a csapot, és minden alkalommal szembe kell néznie a hideg víz kezdeti sokkjával, edzi a képességét, hogy szembenézzen kellemetlen helyzetekkel.
Elméletileg mindez remekül hangzik. Ezen a ponton egészen őszintén bevallom: Kicsit haboztam is, amikor először próbálkoztam hideg zuhannyal. A legjobb szándék ellenére sem tudtam nem társítani a hideg záporokat kellemetlen érzésekkel, még enyhe fájdalommal is.
De aztán „nagyobb szinten” kezdtem gondolkodni az ügyön. Tudtam, hogy a hideg záporok pozitív egészségügyi hatásai tudományosan bizonyítottak. És tudtam, hogy az egyetlen dolog, ami megakadályozta, hogy élvezzem ezt a pozitív hatást, az a „szarom”, amely az első néhány másodperc rövid, kényelmetlen érzésétől származott.
Hideg záporok - kicsi leküzdés, nagy hatással
Aztán egy dolog világossá vált számomra: ami a hideg záporokra vonatkozik, az az életre is érvényes. Számtalan olyan helyzet van, amelyben le kell küzdenünk a kezdeti apró kihívásokat, hogy hosszú távon az ügy sokkal nagyobb gyümölcseit kamatoztathassuk. Valahányszor el akar érni valamit, az elején készen kell állnia arra, hogy „beugorjon a hideg vízbe”. És igen, kényelmetlenné válhat, sőt kissé fájdalmas is lehet.
De azt hiszem, mindkettőnk számára világos: A legyőzés megéri!
A pszichológusok már régóta bebizonyították, hogy minél könnyebb az agyadnak szembenézni az élet nagy kihívásaival, annál jobban kondicionálod az agyadat, hogy rendszeresen kezelje a kicsi, kellemetlen helyzeteket. Tehát egy olyan egyszerű szokás, mint a „hideg zuhanyozás”, valójában befolyásolhatja életének hátralévő részét. Őrült!
Minden nap, amikor erőt kell magadhoz állni ahhoz, hogy néhány percig állj jéghideg víz alatt, észreveszed, hogyan növekszik akaraterőd apránként. Ön könnyebben és könnyebben fog döntéseket hozni, és csak ragaszkodni hozzájuk. Gyere, ami lehet!
Mielőtt azonban jobban elmélyülnék az agy kondicionálásában, szeretném bemutatni Önnek az egészségügyi előnyöket:
A hideg zuhany előnyei
1. Elősegíti a természetes tesztoszteron termelését
Mindig természetes módszereket keresek a tesztoszteron szintem növelésére. Minél magasabb a tesztoszteron szint, annál motiváltabb és magabiztosabb lesz a nap. Magától értetődik, hogy ez a két tulajdonság hatalmas pozitív hatással van az életedre.
2. Javítja a vérkeringést
A hideg zuhany javítja a vérkeringést a bőr és a szervek között. Amikor testét hideg víz érte, a vére visszahúzódik a szervekhez, hogy melegen maradjon. Forró záporokkal ez fordítva van. Tehát jó stratégia lehet a meleg és a hideg víz közötti váltás zuhanyzás közben. Erről később még többet mesélek.
3. Javítja a hangulatot és az éberséget
A hideg zápor javítja a noradrenalin elválasztását az agyban. Ez javuló általános közérzethez vezet, és pozitívan befolyásolja az olyan hangulati betegségeket is, mint a depresszió. Azt is észreveszi, hogyan növekszik az éberséged a nap előrehaladtával.
4. Felgyorsítja a gyógyulást kemény edzés után
A sportolók egy kemény edzés után gyakran jégfürdőt vesznek, hogy megakadályozzák a fájó izmokat és lerövidítsék az edzések közötti szüneteket. Természetesen nem kell olyan messzire menni, de a hideg zápor nagyon hasznos az izomregeneráció szempontjából.
5. Növeli a bőr és a haj vonzerejét
Akár meg akar szabadulni a pattanásoktól, akár száraz, töredezett végekkel rendelkezik, a hideg zuhany csodákra képes. Bezárja a pórusokat és biztosítja, hogy a környezeti hatások ne okozzanak ekkora kárt.
6. Zsírt éget (hideg termogenezis)
Valójában egy hideg zuhany zsíréget. A testének ugyanis energiát kell használnia a magas hőmérséklet fenntartásához. Ebben a tekintetben a jégfürdők természetesen még hatékonyabbak, amelyek során a testnek minden pillanatban megfelelően újra kell melegednie.
7. Ettől jobban alszol
Az alvásom is javult, mióta hideg zuhanyoztam. Észreveszem, hogyan érzem magam nyugodtabbnak, és általában jobban el tudok aludni. De természetesen nem veszek hideg zuhanyt lefekvés előtt, mert akkor a testem újra aktívabbá válik.
A nagy célok nagy kényelmetlenséget igényelnek! Vagy ahogy a testépítők mondják: "Nincs fájdalom, nincs nyereség". Cserébe bármilyen nagy cél elérése nagy mennyiségű energia felhasználását igényli. És természetesen mindig vannak pillanatok, amikor le kell győzni magad. A hideg zuhanyozás remek lehetőség ennek a tulajdonságnak a gyakorlására és az agy átprogramozására, miközben valami jót tesz az egészségének.
Ha már nagy akaraterőd van, azonnal elolvashat egy cikket az Időszakos böjtölésről az ősállam által. Az időszakos koplalás nagyszerű módja a zsírégetésnek és az izomépítésnek anélkül, hogy éhezne.
Hideg zuhany - akkor hogyan kezdje?
Ha Ön még nem ismeri a hideg zuhanyt, fontos, hogy szakaszosan közelítse meg. Megteheti ezt úgy, hogy az elején rövid hűtési fázisokkal kezdi, majd az egységet napról napra meghosszabbítja VAGY úgy, hogy az elején nem fordítja olyan hidegre a vizet, majd hagyja, hogy napról napra hidegebb legyen. Hogy hogyan dönt, és mi a jobb az Ön számára, magának kell kiderítenie. Ne feledje, hogy a hideg zuhanyozásnak akkor van értelme, ha a legkevesebb kedve van hozzá. Ezek azok a pillanatok, amikor a leghatékonyabban helyreállíthatja agyát.
Az egyik legfontosabb tipp a víz fagyos hidegének kezeléséhez az, hogy ügyeljen arra, hogy a lehető legmélyebben és lassabban lélegezzen. Meg kell határoznia a zuhanyzás időtartamát. A javaslatom az, hogy törekedj arra, hogy egy idő után reggel legalább 4 percig hideg zuhanyozhass. Például egy reggeli rutin részeként.
Megígérem neked, hogy a másnapi nap csak szórakoztatóbb lesz.
Hideg záporok - összefoglalva:
- Eleinte bármelyik zuhany rövid "hideg törésekkel" VAGY lassan, de folyamatosan hosszabb ideig csökkenti a víz hőmérsékletét.
- Növelje az időt, vagy csökkentse a víz hőmérsékletét.
- Különösen hideg zuhannyal kell járnia, ha nincs kedve hozzá, hogy a lehető legnagyobb hatást fejlessze ki akaraterőjére.
- Egyszerre 4 percig tartó hideg zuhany egy idő után már nem okozhat problémát az Ön számára.
- Lélegezz nyugodtan és mélyen
- ScienceDirect.com - Fizikoterápia a sportban - Váltakozó hideg és meleg víz merülés a sportolók gyógyulásához: áttekintés
- Erland Erdmann: Klinikai kardiológia: a szív, a keringési rendszer és a szív közelében lévő erek betegségei. Springer DE, 2005. szeptember 13., ISBN 978-3-540-23742-6
- Köther Ilka: Idősek gondozása. Georg Thieme Verlag, 2011, ISBN 978-3-13-160053-0
- N. G. Versey, S. L. Halson, B. T. Dawson: A kontrasztos vízterápia időtartamának hatása a futási teljesítmény helyreállítására. In: Nemzetközi sportfiziológiai és teljesítmény-folyóirat. 7. évfolyam, 2. szám, 2012. június, 130–140. Oldal, ISSN 1555–0265. PMID 22173197.
- N. Versey, S. Halson, B. Dawson: A kontrasztos vízterápia időtartamának hatása a kerékpáros teljesítmény helyreállítására: dózis-válasz vizsgálat. In: Európai alkalmazott fiziológiai folyóirat. 111. évfolyam, 1. szám, 2011. január, 37–46. Oldal, ISSN 1439-6327. doi: 10.1007/s00421-010-1614-4. PMID 20809231.
- M. De Nardi, A. La Torre, A. Barassi, C. Ricci, Banfi G.: A hidegvizes merítés és a kontraszt-vízterápia hatásai fiatal focisták edzése után. In: A sportorvosi és fizikai erőnlét folyóirata. 51. évfolyam, 4. szám, 2011. december, 609–615. Oldal, ISSN 0022–4707. PMID 22212263.
- J. Vaile, S. Halson, N. Gill, B. Dawson: A hidroterápia hatása a késleltetett izomfájdalom jeleire és tüneteire. In: Európai alkalmazott fiziológiai folyóirat. 102. évfolyam, 4. szám, 2008. március, 447-455. Oldal, ISSN 1439-6319. doi: 10.1007/s00421-007-0605-6. PMID 17978833.
- * August Mau: Frigidarium. In: Paulys Realencyclopädie der Classischen Antik Tudomány (RE). Kötet, 1. kötet, Stuttgart, 1910, oszlop: 103-104.
- Kirsten Mathiske-Schmidt: Vérnyomás csökkentése vízzel; itt: www.hochdruckliga.de
Hízott a hasam, amíg felfedeztem ezt az egyszeri tippet