A HIIT Cardio segítségével gyorsan fogyjon

Ismeri ezt?

gyorsan

Nekem is. Rosszul terveztél, vagy valami hirtelen akadályba ütközött, és minden jó felbontást a hajóra borítasz, mert nincs elég idő.

Nos, vagy csak nincs kedve 60 perc kardió edzéshez (ezt is tudom).

Ez segít HIIT kardio, amelyet ebben a cikkben szeretnénk bemutatni Önnek. Ezzel több kalóriát égethet el otthonról, edzésenként csak 15-25 perc alatt, mint egy 60 perces edzéssel. Komolyan.

Bizonyítsam be neked?

Mi a HIIT kardio?

Ez azt jelenti, hogy edzését a stressz és a szünet szakaszaira osztja fel. Általában a kardióval állandó sebességet tart, és nem tart szünetet - ellentétben a HIIT-lel.

Ban,-ben Stressz fázis rendkívül sok kalóriát égetünk el. Ez 20-60 másodpercig tart, a teljesítmény szintjétől függően. A stressz fázisában mindent megad: teljes erővel pedáloz, kimeríti önmagát és nagyon magasra veszi a pulzusát.

Ban,-ben Szünet szakasz drasztikusan csökkenti az intenzitást, és felépül a stressz fázisából. De ez nem azt jelenti, hogy állni kellene. A szünet szakaszában kissé aktív marad, hogy ne hagyja teljesen ellapulni a pulzusát. Például végezhet egy alkalmi futást, vagy ha kerékpárral közlekedik, akkor kapcsoljon le néhány fokozatot. Tehát továbbra is észrevehető ellenállással kell dolgoznia.

Minél fejlettebb, annál kevésbé hosszúak a szünetek. A kezdőknek a munkaterhelés/szünet aránya 1: 2, A haladó felhasználók 1: 1,5 vagy akár 1: 1 értékre válthatnak. Minél rövidebb a szünet, annál több a testmozgás fázisa (és minél több testmozgási fázis, annál több kalóriát éget el).

Nagyon könnyű, nem igaz? Ahelyett, hogy 45-60 percet edzene egyben, rövid, nagy intenzitású szakaszokat épít be az edzésbe. Ez lehetővé teszi az időtartam növelését 15-25 perc rövidíteni!

előnyöket

    Több kalóriát éget el kevesebb idő alatt. Furcsa, de igaz. A HIIT Cardio nemcsak jelentősen több kalóriát éget el, hanem az idő 1/3-a alatt elkészül. A megnövekedett intenzitás a stressz fázisokban biztosítja a pulzus hirtelen növekedését, ami valóban fokozza a zsírégetést.

Megteheti otthonról. A szokásos kardióhoz általában futópadra, álló kerékpárra vagy más kardiógépre van szükség (ha nem fut kifelé). A futópadon stresszfázisokkal is dolgozhat, de a HIIT kardió kör általában saját testtömegű gyakorlatokból áll, amelyeket bárhol elvégezhet.

  • Égés utáni hatást. Nem lenne jó, ha továbbra is kalóriát égetne, annak ellenére, hogy már nem sportol? Ez a HIIT Cardio segítségével lehetséges. A megnövekedett stressz sérti az izmokat, és több energiaraktárt emészt fel, amelyeket később pótolni kell. A testnek is újra lehűlnie kell, és, és, és. Mindezek a folyamatok energiába kerülnek, amihez a testnek kalóriákat kell felhasználnia - még akkor is, ha Ön már nem sportol. Az egészet utólagos égési hatásnak hívják .

    • Otthonra - így működik

    Ennek két alapvető módja van.

    1. lehetőség: Önnek otthon vannak kardiógépei. Van otthon futópadod, taposód vagy biciklid? Ezután elvégezheti a HIIT kardiót a fent leírtak szerint.

    Pontosabban, ez azt jelenti:

    • 2 percig nyugodt tempóban melegítesz
    • sprint teszt 60 másodpercig nagy ellenállással (stressz fázis)
    • alacsony ellenállással 120 másodpercig helyreáll (törésfázis)
    És ezt 15-25 percig megismétli. Ez attól függ, mennyire vagy fitt már. A kezdőknek elég lehet 15 perc. A HIIT kardió edzés nem tarthat tovább 25 percnél, különben nem elég intenzív. 25 perc múlva már nincs levegője és alig tudja folytatni.

    2. lehetőség: Nincs otthon kardiógépe. Nem mindenki rendelkezik megfelelő felszereléssel, de ez sem jelent problémát. Sokat érhet el kevés felszereléssel, mint például súly vagy ugrókötél - és erre nincs is szüksége: Sokat érhet el saját testsúlyával.

    A saját testsúlyával való edzés szinte ugyanúgy működik, de másként. Hadd magyarázzam.

    A képzés az kör alapú. 4-6 gyakorlatot választ, amelyeket szeretne edzeni. Minden gyakorlatot 25 - 40 másodpercig végez. A következő gyakorlat elvégzése előtt viszonylag rövid szünetet tart a gyakorlatok között.

    Amint egyszer elvégezte az összes gyakorlatot, elvégeztél egy kört.

    Attól függően, hogy meddig akarsz edzeni, annál több kört építesz be. Itt is el kell érnie összesen 15-25 percet. A kezdők számára általában 4 futás, 5 gyakorlattal elegendő, a haladó versenyzők is hat fordulót teljesíthetnek.

    Tehát hogy néz ki ez a gyakorlatban?

    Tegyük fel, hogy az edzés a következő gyakorlatokból áll:

    1. Ugró emelők
    2. fekvőtámaszok
    3. Guggolás
    4. Ropogások
    Minden egyes kör ugyanúgy nézne ki. Tehát 30 másodpercig ugró emelőket végez, 15 másodpercet szüneteltet, majd 30 másodperces fekvőtámaszt, 15 másodpercet szüneteltet ...

    amíg el nem éred az utolsó gyakorlatot. Az utolsó gyakorlat után egy kicsit hosszabb szünetet tart, például 60 másodpercet. Aztán a móka kezdődik elölről!

    Ez túl bonyolult volt számodra? Nincs mit. Itt letöltheti az otthoni Body Attack edzéstervét, amely elmagyarázza a HIIT cardio folyamatát.

    Záró szavak

    Még akkor is, ha nincs futópad vagy kerékpár, a saját testsúlyával edzhet. Sok neves sportoló indult így.

    A HIIT Cardio a legjobb módja annak, hogy rendkívül sok kalóriát égessen el a lehető legrövidebb idő alatt. Tehát, ha elfoglalt vagy (vagy rosszkedvű sportembernek mondanád magad), ez az ideális megoldás az Ön számára.

    Teszteld le az edzéstervet, és csodálkozni fogsz, hogy mennyi súlyt fogsz leadni, ha csak ragaszkodsz hozzá!