A HIIT edzések tanulmányozhatják a térdeket és a bokákat - FUN for Fun
Ideális edzés mindazok számára, akik zsírégetni akarnak - de egy új tanulmány szerint ez jelentősen növeli a sérülések kockázatát: Az eredmények szerint a HIIT (magas intenzitású intervallum edzés) különösen a térdeket és a bokákat károsíthatja.
A HIIT edzések különböző gyakorlási intervallumokból állnak, amelyek mindegyike rendkívüli aktivitást igényel. Között rövid pihenőidők vannak.
Egy ilyen edzés számos egészségügyi előnnyel jár, mint például a fokozott állóképesség, a maximális zsírégetés és az anyagcsere javulása.
Egy friss tanulmány megállapította, hogy a HIIT-nél hatékonyabb edzésmódszer nincs mindenki számára, aki fogyni akar - és mindenekelőtt meg akar szabadulni a bosszantó és nehezen edzhető hasi zsírtól.
Ennyit az edzés pozitív hatásairól, mert egy új tanulmány szerint a HIIT bizonyos körülmények között károsíthatja a testet is.
A HIIT edzésekkel nő a sérülések kockázata
A „Journal of Sports Medicine and Physical Fitness” folyóiratban megjelent tanulmányban a kutatók megállapították, hogy bár a HIIT alkalmas az erőnlét növelésére és az izomtömeg növelésére, a sérülések nagyobb kockázatával is társul.
Az eredmények szerint ez különösen vonatkozik a térd és a boka ízületeinek rándulására vagy megerőltetésére, valamint a rotátor mandzsetta könnyeire (egy vagy több izom vagy ina könnyei a váll területén).
A tudósok erre a következtetésre jutottak, miután megvizsgálták az amerikai „Nemzeti Elektronikus Sérülésfigyelő Rendszer” adatait 2007 és 2016 között.
Az adatok szerint több mint 3 millió sérülést okozott a HIIT-ben általánosan használt fitneszeszközök (súlyzók, kettlebellek, dobozok) vagy bizonyos gyakorlatok (burpees, lunges, fekvőtámaszok).
A szakértők azt is megállapították, hogy ezeknek a sérüléseknek az száma évről évre folyamatosan növekszik, ami a HIIT iránti fokozott érdeklődéssel magyarázható (a Google kereséseivel mérve).
A HIIT többet igényel a testtől, mint más edzések
Ezekkel a tanulmányi eredményekkel felmerül a kérdés, hogy a HIIT miért sérülés szempontjából különösen kockázatos. Joseph Ippolito hallgatói tanácsadó sajtóközleményben adja meg a választ.
„Ezeket az edzéseket sokoldalúként forgalmazzák, amit állítólag bárki megtehet. Sok sportolónak, különösen az amatőröknek azonban nincs rugalmassága, mobilitása, alapvető ereje és izma a gyakorlatok megfelelő elvégzéséhez "- mondta a szakember.
A képességeinek ilyen túlértékelésének súlyos következményei lehetnek, amint Ippolito rámutat: "Meggyőző bizonyíték van arra, hogy az ilyen típusú sérülések - különösen azok, amelyeket a térd ismételt túlterhelése okoz - osteoarthritishez vezethetnek."
A HIIT-ben a helyes végrehajtástól függ
A tanulmányban azonosított HIIT sérülések fő okai valószínűleg a rossz forma, a testmozgás utáni helytelen helyreállítás és az izmok túlzott használata.
Ez nem azt jelenti, hogy mindenképpen kerülje a HIIT edzéseket, és hogy ezentúl már nem szabad ezzel a módszerrel edzeni.
Ehelyett az eredményekből az kell kiindulni, hogy rendkívül fontos a rendszeres edzésprogram fenntartása, valamint az erő és az egyensúly felépítése kevésbé intenzív edzésekkel.
Mert csak azok, akik a labdán maradnak, javíthatják rugalmasságukat és felépíthetik az intenzív HIIT-edzéshez szükséges izmokat.