A HIIT így befolyásolja az anyagcserét
A hatékonyságot nevezik a nagy intenzitású intervall edzés egyik fő előnyének. Rövid edzésidő, nagy hatással. Megvizsgáltuk a HIIT egység energiacserére gyakorolt hatását az e-scan anyagcsere mérőrendszerrel, dokumentálva az oxigénfelvételt az edzés előtt és az edzés után órákig.
Kép: AntonioDiaz - Fotolia.de
Nagy intenzitású edzőegységünket a Tabata elv szerint hajtottuk végre. A "Tabata - Protokoll" meghatározása 20 másodperces gyakorlási idővel és 10 másodperces intervallumszünettel történik, összesen 8 edzésközzel. Ennek eredményeként a teljes edzésidő mindössze 4 perc. A meghatározás szerint (max. 170% VO2) az edzés intenzitása nagyon magas.
Programunk tartalmazott egy 10 perces bemelegítést (keresztedző), majd állóképességi edzést a "Tabata protokollban" és egy 10 perces lehűlést (séta a futópadon).
Edzés előtt (1. mérés), közvetlenül edzés után (2. mérés), és két óránként edzés után (3. és 7. mérés), az e-scan segítségével pihenő anyagcseremérést végeztek.
A mérések előrehaladási diagramja
A diagram bemutatja az oxigénfelvételre gyakorolt hatást a FEO2 értékkel mérve. A FEO2 érték segítségével meghatározzuk a kilégzett levegőben lévő oxigén százalékát. Az emberek csaknem 21% oxigént lélegeznek be a belélegzett levegőn keresztül, amelyből felszívunk egy bizonyos hányadot, és a fennmaradó részt belélegezzük. Így az oxigénfelvételt könnyen meghatározhatjuk, ha a kilélegzett levegő százalékát kivonjuk a felszívódott 21% -ból.
Normális esetben az ember ismét 16% oxigént lélegez ki, ami azt jelenti, hogy 5% -ot veszünk fel. Ez az 5% a szervezet számára elérhető az energia-anyagcseréhez. Minél több oxigén áll rendelkezésre, annál több zsír metabolizálható az oxigénnel együtt. A zsíranyagcsere aránya minden százalékkal több oxigénnel természetesen növekszik. Példánkban (ábra) az alacsonyabb FEO2-érték (kevesebb oxigént kilélegez) nagyobb O2-felvételt és ezáltal nagyobb zsírégetést mutat. Az úgynevezett "leégés utáni hatást" ez a megnövekedett O2 felvétel és az edzés utáni megnövekedett energiafelhasználás is meghatározza.
Képzési példánk jó értéket (15,78%) mutat edzés előtt, kissé javult értéket közvetlenül edzés után és jelentős javulást mutat az edzés utáni órákban. Ez azt jelenti, hogy a szervezet az edzés után (a nyugalmi anyagcserében) továbbra is nagy százalékban éget el zsírokat.
A következtetés az, hogy egy rövid, intenzív edzés során a glükóz metabolizálódik az edzés nagy intenzitása miatt, de ezt követően egy hosszú edzés utáni hatás, fokozott oxigénfelvétellel kényszeríti a zsírégetést.
Magától értetődik, hogy nagyon fontos, hogy az oktató csak a megfelelő terhelési követelményekkel rendelkező ügyfelek számára használjon ilyen programot. Ezeket az előfeltételeket mindenképpen előzetesen meg kell határozni egy metabolikus diagnózissal (e-scan mérés). Ha a teljesítményre vonatkozó követelmények eltérnek, a képzési programot ennek megfelelően módosítani kell.
A www.figurwell.de szíves engedélyével. Nagyon köszönöm!
Olvasson el egy interjút Prof. Bloch-szal a HIIT témában a www.fitogram.de oldalon
Szeretné megmérni anyagcsere-aktivitását is? Akkor ITT megtalálhatja!