A HIIT - magas intenzitású intervallum edzés - alkalmas sok kalória elégetésére
LAUTERBACH - állóképességi sportok, súlyzós edzés, fitneszstúdió, kardió, kocogás, séta, kerékpározás…. Most ezerféle módja van a szabadidőben való testmozgásnak, kondíciónak és sportolásnak. Néhány tipikus sportág, mint például kocogás, kerékpározás vagy a Fittibe járás - lehet, hogy hallott már más fitnesz sportokról a pálya szélén, vagy a legjobb esetben soha nem hallott róluk: Mi a helyzet az úgynevezett HIIT-tel?
A HIIT - okosan nagy intenzitású intervall edzésnek hívják - nagy intenzitású intervallum edzés, edzés formájában, amelynek gyorsnak és intenzívnek kell lennie, így rendkívül sok kalóriát égethet el nagyon rövid idő alatt, mint egyetlen más "normál" edzést sem. Eleinte ijesztően hangzik, de valahogy csábító is.
A HIIT edzés során a rövid, nagy intenzitású fázisok váltakoznak ugyanolyan rövid pihenőidővel. Ez serkenti az anyagcserét és a zsírégetést, valamint növeli a szervezet oxigénfelvételét. A nagy intenzitású fázisokban szinte a határig kell edzeni, ami azt jelenti, hogy mindig meg kell adnia személyes maximális teljesítményét, hogy a lehető legnagyobb hatást érhesse el. A HIIT edzés legjobb előnye az úgynevezett utóégetési hatás, amelyet az edzés után akár 48 órával is alkalmaznak. Mivel a test és az anyagcsere rendkívüli stressz alatt áll az edzés során, és a test hőmérséklete gyorsan emelkedik, a testnek időre és sok energiára van szüksége ahhoz, hogy az edzés után visszatérjen korábbi normális állapotába. És ez még mindig sok kalóriát éget el sokáig - nem gyakran ezt akarja?
15 perces HIIT edzés mindenkinek
De a kalóriafogyasztás és az utánégetés hatása nem kerülhet az előtérbe. Ennek a képzési formának egy másik nagy előnye az ezzel járó teljesítmény gyors növekedése. Természetesen a HIIT edzéseket nem szabad csak szabadidős sportként végezni, hanem lehetőleg más kevésbé nagy intenzitású sportokkal kombinálva, mint például lassú kocogás, kerékpározás vagy görkorcsolya, vagy akár időnként edzőterembe járás, ha ez a mindennapi sport része kellene. De hogy megy a mondás? A keverék az, ami számít, és a változatosság is nagyon fontos a sportban, hogy növelhető legyen a személyes teljesítmény, ami nem történhet meg új ingerek nélkül.
Egy másik szempont, ami vonzóvá teszi a HIIT képzést, az a kevés idő, amelybe be kell fektetnie. Az edzésnek 15 és 30 perc között kell lennie, nem hosszabb és nem rövidebb, hogy az edzés változtatni tudjon. Ennek megfelelően a lehető legjobb, ha a nap folyamán egy kis edzést is beiktatunk, és így egy kicsit sportolunk.
A magam részéről felfedeztem magamnak ezt a fajta képzést. Ez nagyszerű módja annak, hogy kompenzálja az iskolát, zavaró tényezőként, de kiegészítésként és támogatásként a fő sportágamhoz, a táncomhoz és a tornámhoz is. Egy idő után észrevettem, hogy még jobban tudtam javítani a teljesítményemen, és szeretek rövid idő alatt teljesen edzeni.
Nagyjából a HIIT egy újfajta testmozgás, amely egyre népszerűbb és modernebb. Nagyon rövid idő alatt elérheti saját személyes korlátját, és rengeteg előnyt von le belőle. Azt azonban el kell mondani, hogy ez a fajta sport nem mindenkinek való - de hogy megtudja, csak próbálja ki. De fontos: kezdjen kicsiben és ne legyen túl extrém, és ha tetszik, lassan növelje.