A HIIT valós hatásai, l; intervallum edzés és robbanó a test faragására
Szerkesztői vélemény.- Annak érdekében, hogy a megfelelő sportot betölthesse a hátsó iskola keresőjébe, több tudományterületet is kipróbáltunk, mindegyikből 10 foglalkozás igazolta az eredményeket. Ezen a héten a Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT), egy edzés, amely robbanásveszélyes gyakorlatokat és rövid felépülést váltogat a kardió fellendítése és az egész test megerősítése érdekében.
Publikálva 2019.10.10., 15.15., Frissítve 2020.01.29., 07.14
HIIT, quèsaco ?
Ahogy a neve angolul is sugallja, a High Intensity Interval Training (HIIT) nagy intenzitású intervallumú sportedzés. Az Egyesült Államokban az 1970-es években elképzelt módszer ez az erőfeszítések megosztása. Ha eredetileg futásra fejlesztették ki, akkor most egy fitneszteremben kapható. A gyakorlatban váltakozunk az izmos munka és az intenzív kardió között, 30 másodperc és egy perc, valamint nagyon rövid, 10 másodperces pihenőidő között. A CrossFit unokatestvérével ellentétben a HIIT a testtömegnek kedvez a súlyemeléssel és a nehéz terheléssel szemben.
Videóban hogyan lehet kiválasztani a megfelelő sportmelltartót ?
A tevékenység ígéretei
Ha rendszeres vagy, a tanfolyamok ígéretet tesznek a szív- és érrendszer javítására, ezáltal az edzés közbeni állóképesség javítására. Ezenkívül a kiegyensúlyozott étrend mellett az edzés állítólag segít a lehető legtöbb zsír felolvasztásában és a kalóriák elégetésében.
A tipikus foglalkozás
A körülbelül tizenöt tanulóból álló osztályok bemelegítéssel kezdődnek, hogy aktiválják az ízületeket, felmelegítsék az izmokat és megkezdjék a légzés munkáját. Verseny a helyszínen, térdemelkedés, sarok-fenék és ugró emelők: 10 percig csendesen, de biztosan emeljük a kardiót. Ezután helyezze az edzés középpontjába. Az edző 7-8 gyakorlat sorozatát mutatja, amelyeket körkörösen kell végrehajtani, és háromszor meg kell ismételni, felváltva az intenzív munkát, a rövid pihenést és a helyreállítási gyakorlatot. A 20 perces stopper elindításakor párban folytatjuk a robbanásveszélyes gyakorlatok sorozatát, mint például burpeek, sprintek, ugrások, de helyreállítási tevékenységek is, például evezés, köpenyezés vagy kötélhullám, ahol az izmok erősítését részesítik előnyben a kardióval szemben. A pihenőidő rövid, és csak időt hagy a műhely cseréjére.
A kiegészítők megerősítésként használhatók. Svájci labda a köpeny nehezebbé tételéhez, a súlyzók vagy egy könnyű kettlebell, hogy nagyobb megterhelést okozzon a fenéknek és a karoknak. A munkamenet befejezővel zárul. Az összes résztvevő körbe tömörülve csoportos gyakorlatot végez. Hogyan? "Vagy" Mi? Azzal, hogy mindenekelőtt jól érezzük magunkat: karöltve, 50 hassorozatot hajtunk végre, vagy egy kártyajáték segítségével kihívást jelentünk önmagunk számára. Végül, hogy csökkentse a szívverést, feküdjön le néhány percig, közben végezzen néhány relaxációt és légzést.