A hipopresszív légzési technikával a hasfal egészségügyi tendenciáinak mosására
Hat csomag felülés nélkül? Ezzel a légzési technikával meg kell valósulnia a mosódeszka abs álmának!
Állapotod van egy lapos hasról, de eleged van a fárasztó ropogásokból, felülésekből, deszkákból és hasonlókból? Most könnyedén gyakorolhatja hasizmait légzési technikával (hipopresszív módszer). Túl jól hangzik, hogy igaz legyen? Megmutatjuk, hogyan működik!
Mi a hipopresszív módszer?
A hipopresszív módszer a 80-as évek óta létezik. A légzési gyakorlatot inkontinencia és inguinalis herniák gyógykezelésére, valamint az új anyák terhességi hasának regressziójának támogatására használták. Most a sportolók is felfedezték maguknak a gyakorlatot.
- A hipopresszív módszer ("hasi vákuumgyakorlat") egy hatékony légzőgyakorlat, amelynek során a belső hasizmok és a medencefenék megerősödnek.
- Sok jóginak vagy Pilates-követőnek már lehet ismerete a légzési technikában, mivel ezt néhány jóga- és Pilates-gyakorlatban használják.
- Alapvetően a légzéstechnika egyfajta vákuum létrehozásáról szól a hasban a légzéssel. Ehhez meg kell feszíteni a mély hasizmokat, amelyek edzik a magot és meghúzják a hasat.
Hogyan működik a légzési technika?
Általánosságban elmondható, hogy a légzéstechnika állva, ülve, négy lábon vagy fekvő helyzetben végezhető, felhúzott lábakkal.
- Először lélegezzen ki teljesen, és csukja be a száját, ha szükséges, tartsa az orrát is.
- Lazítson a gyomrában, és légzés nélkül húzza be a lehető legmélyebben. Kezdetben tartsa ezt a helyzetet körülbelül 10 másodpercig.
- Kicsit több gyakorlással 20 másodperc és még több lehetséges az ismétlésekre.
- Veszély: Ha ennek közben szédül, azonnal hagyja abba a gyakorlatot!.
- Ismételje meg a gyakorlatot kb 5-10 percig és pihenjen néhány másodpercet az ismétlések között.
- Haladónak: Nyissa ki a karjait, és kissé nyújtsa előre a gyakorlat során tenyérrel kifelé - ez megnyitja a rekeszt és további edzést nyújt.