A hírességek megmutatják az izmokat Minden nő képes-e edzeni magának egy hatos csomagot?
Egy személyes edző elárulja, hogy működik-e és hogyan
Fiona Erdmann (26) ex-csúcsmodell-jelölt éppen bemutatta hat csomagját az Instagram-on, és vegyes reakciókat váltott ki - egyesek csodálják az edzés sikerét, mások túl szélsőségesnek tartják egy nő számára.
Doutzen Kroes holland csúcsmodellt (30) tökéletesen tónusú maggal fényképezték le, miközben az ibizai tengerparton sétáltak. Az ex- "Victoria's Secret" angyal pedig csak egy évvel ezelőtt lett másodszor anya.
Hatcsillagos csillag
Ratestar Kié ez a szexcsomag?
Mi van, ha egy nő is hat csomagot akar, ez mindenki számára lehetséges? A BILD felkérte Christopher Kahlt, a berlini személyi edzőt, hogy magyarázza el, hogyan lehet a gyomrod kemény, mint konkrét, de azt is, hogy milyen korlátok és kockázatok vannak.
BILD: Minden nő kifejleszthet egy hatos csomagot?
Christopher Kahl: "Nem feltétlenül. A férfiak genetikai előnyt élveznek a nőkkel szemben, velük a hasizmok sokkal gyorsabban láthatóvá válnak. Csak minden tizedik-tizenötödik nő annyira genetikailag előnyben részesített, hogy a hasizmok edzéssel és táplálkozással valóban kiemelkednek. "
Mit tehetnek a nők azért, hogy erősebbé és láthatóbbá váljanak a hasizmok?
Mucki sorozat
A természetes testépítő felfedi a szuper izmokat anabolikus szteroidok nélkül - ez így működik!
BILD-Mucki sorozat, 2. rész: "A nők merjenek használni a súlyokat"
BILD Mucki sorozat, 3. rész Szép izmok ernyedt irodai mének számára
Az izomépítés és az étrend szempontjából a fehérjék valóban a csodaszerek?
Tippek a sportorvostól Hogyan lehet a legjobban felépíteni az izmokat?
Kopasz: „30 százaléka az edzéstől, 70 százaléka a táplálkozástól függ. Az izmok akkor válnak láthatóvá, ha a test zsírszázaléka alacsony. Csökkentett kalóriabevitel és erőnléti edzéssel érhető el.
A fehérje fontos az izomépítés szempontjából, de nem szabad túlzásba vinni és mindenekelőtt sok vizet inni, különben a vesék túlságosan megterhelődnek. "
Fiona Erdmann testzsírszázaléka jelenleg 9,9 százalék, ami normális a nőknél?
Kopasz: „A 9,9 százalék nagyon alacsony. 15–22 százalék lenne normális egy képzett nő esetében, 9,9 százalék általában csak azokat a profi sportolókat éri el, akik erre a szintre edzik magukat testépítő versenyekre rövid időn belül. A testzsírszázalék azonban utána újra felépül. Ha a nőknél ez túl alacsony, hormonális problémák lehetnek, például elmulasztott menstruációk. Arra is ügyelnie kell, hogy ne koncentráljon túl sokat a testzsírszázalékára, ez gyorsan egészségtelen rögzítéssé válhat. "
Milyen gyakorlatokat javasol a nőknek a gyomor edzéséhez?
Kopasz: „Elsősorban szabad súlyokkal dolgozom az ügyfeleimmel. Az olyan alapgyakorlatok, mint a holtcsúcsok vagy a súlyzóval való guggolás, vagy a klasszikusok, például az ülések vagy a ropogtatások alkalmasak a testmag erősítésére. Az edzés utáni fehérje turmix segíthet az izomépítésben, én inkább a „tejsavó” termékeket, vagyis a tejsavóból készült tejfehérjéket tartalmazó port részesítem előnyben. "
Milyen szerepet játszik a kardió edzés?
Kopasz: „A kardió edzésnek vannak előnyei és hátrányai. Pozitív, hogy erősíti a szív- és érrendszert, és elégeti a kalóriákat, de az állóképességi sport inkább hajlamos elveszíteni az izmokat, mint felépíteni őket. A kalóriák elégetése és a testzsír százalékos csökkentése érdekében inkább csökkenteni kell az étrend kalóriatartalmát. "