A hízás oka annak ellenére, hogy nem akarja! Néhány jó tanács
Azok kategóriájába tartozik, akik tiszteletben tartják az egészséges életmódot, mozognak, zöldségeket és gyümölcsöket fogyasztanak, elegendően alszanak, de mégis híznak? Tudja meg, hogy miért hízik a hét legfontosabb ok. A felesleges kilók okai a mindennapi döntéseink, amelyek közül néhányat nem éppen az alakja inspirál.
A kávé
Gyakorlatilag nincs kalóriája, de ha kifinomult kombinációkat választ, tejjel, fagylalttal és tejszínnel a kávé kalóriabomba lesz amire rá sem jön. A teljes tejjel és tejszínnel ellátott kapucsínó 370 kalóriát is tartalmazhat. Egy evőkanál tejszínben 24 kalória és 3 gramm zsír van, egy teáskanál cukorban pedig 25 kalória van. Ha lemond a kávés cukorról és a tejszínt aludttejre cseréli, évente 17 000 kalória megszűnik, ami körülbelül öt kilogramm zsírszövetet jelent.
Nem lehet cukor nélkül? Nem baj, adjon hozzá édesítőszert, vagy fokozatosan csökkentse a kávéban lévő cukor mennyiségét. Meglátja, milyen jó a kávé kevés cukorral. És ha csak tejjel tudsz inni kávét - akkor én is. - válasszon sovány tejet, és hagyjon fel a kávétejes süteményekkel (sok kalóriával és hozzáadott vegyszerekkel rendelkeznek). Ideális a tejhab használata. Vannak olyan eszközök, amelyek tejhabot készítenek, jobbak, mint bármelyik krém! Tudja meg, mennyi kalória van a kávéban!
Séta
Ez az egyik legegyszerűbb módja a mozgásnak, de ha járás közben mindenféle mankót rágcsál, akkor nagyon lehet néhány plusz kilóval felébredni. A nagy hiba az, ha az ételt bármilyen más tevékenységhez társítják. Soha nem szabad mást tennie étkezés közben. A jóllakottság érzését nem veszi észre az agyad, amely valami mással van elfoglalva. A legrosszabb dolog tévét nézni, a számítógépnél ülni és rágcsálni. Tud! Nagyon kellemes ezt megtenni, de hagyjon fel ezzel a szokással, még akkor is, ha eleinte nehéz lesz.
Válassza ki, hogy rágcsálja az almadarabokat. Vagy tartson magánál egy pohár vizet. Nem olyan jó, mint egy marék mogyoró, de sokkal egészségesebb. Amikor tévét néz, és úgy érzi, hogy valami mást kell tennie, tartson a kezében anti-stressz labdát, egy darab gyurmát, hogy folyamatosan csavarodjon az ujjai között, vagy tornázzon gumigyűrűvel a kezedben.
Futás közben enni
Egy igazán egészséges étkezésnek legalább 20 percig kell tartania. Kevesebb, mint 20 perc alatt enni valamit, biztos módja a plusz kilók megszerzésének, mert ha futás közben eszel, akkor többet fog enni, és nem veszi észre, hogy fáradt vagy. Az étkezést nem szabad más tevékenységekkel kombinálni, kivéve a családdal vagy barátaival folytatott kellemes párbeszédet.
Hétvégi túlkapások
A kutatók azt tapasztalták, hogy az emberek nem veszik észre, hogy hétvégén és különösen szombatonként lényegesen többet esznek, amikor hajlamosak több zsírt és több édességet fogyasztani, és ezek a kalóriák mindig felhalmozódnak. Minden nap megfelelő étrendet kell betartani. Ezen kívül a szabadnapokon sok más tevékenységet is végezhet, amely elvonja a figyelmét a rágcsálási vágyról.
A lemezek mérete
Mekkora az adagod? Egyszerű: ha sokat eszel, hízik, ha kevesebbet eszel, akkor lefogysz, ha megfelelő adagokat eszel megtartod a súlyod. Az elmúlt 50 évben az adagok körülbelül 50% -kal nőttek, és ez az egyik oka annak, hogy hízik. Az emberek hozzászoktak a túl nagy adagok fogyasztásához, ami káros az egészségünkre.
Egyszerűen megváltoztatja azokat a lemezeket, amelyeket 50 évvel ezelőtt tálcaként használtak, kisebb tányérokkal, normál méretű tálakkal ellátott nagy tálakkal, normál méretű óriáscsészékkel, 200 ml-ig. Az eredmények egyik napról a másikra nem láthatók, de néhány hónap múlva biztosan megjelennek! Tudjon meg többet az egészséges tányérról.
Alacsony kalóriatartalmú étrend
A látszólag alacsony kalóriatartalmú étrend egy módja annak, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól, de valójában ezek az egyik oka annak, hogy hízik. A nagyon kevés kalóriát tartalmazó étrend, ha nem veszi körültekintően figyelemmel, főleg a diéta utáni időszakban, a jojó-hatást támogatja, és végül a teljes kilogrammszám magasabb lesz, mint amit a diéta kezdetén.
Minden 1400-1500 kalóriánál kevesebb étrend lassítja az anyagcserét. Ez a fogyást lassúvá, hatástalanná és hosszú távú eredmény nélkül teszi. A tökéletes étrend a kalória bevitelének legfeljebb 300 kalória-csökkentését jelenti a diéta kezdetéig.
Átugrani az asztalokat
Ez egy nagy hiba, amelynek hatása hasonló az alacsony kalóriatartalmú étrendhez. Kihagy egy étkezést, az anyagcseréje csökken, és a következő étkezés teljesen beolvad és tárolódik! A megoldás: három óránként legfeljebb 300 kalóriát tartalmazó étkezés, napi ötször! Plusz egy kis pohár vizet óránként.