A hó lapátolása edzésként - https
Ossza meg ezt a bejegyzést barátaival! 🙂
Ezen a télen megkímélték a lapátolt hótól, de még mindig sok hó eshet a fehér pompából. Jó esély egy kis edzésre. Mert ha esik a hó, akkor azt el kell lapátolni. A 4yourfitness.com csapata elvégezte a tesztet. Hány kalóriát éget el a lapátoló hó? Mely izomcsoportokat használják főleg? Mindez és még sok más megtalálható ebben a rövid cikkben.
Az elején el kell mondani, hogy előnyös kesztyűt felvenni, hogy havat lapátoljon, ha hosszabb ideig tartózkodik kint, nemcsak a hideg miatt, hanem a kezek hólyagosodásának megakadályozása érdekében is. Ezután az időjárástól függően vegye be a klasszikus hólapátot (téli kabát, kapucni, erős cipő stb.), És máris indulhat.
A kalóriafogyasztás, ha havat lapátol
Az élénk lapátoláshoz a hó kalóriafogyasztást igényel, amely nagyjából megegyezik az alkalmi futáséval (így továbbra is problémamentesen beszélhet). Természetesen különböző intenzitással is lapátolhatja a havat. Ha hosszabb ideig tervezi a szabadban tartózkodást, tanácsos felpántolni egy pulzusmérőt, hogy lássa, milyen intenzitással lapátolja magát a hó. Megtettük a tesztet. Ennek eredményeként a kalóriafogyasztás 9 kcal/perc, tehát 540 kcal/h. A tesztet egy 80 kg körüli férfi végezte. A fürgén lapátoló hó kalóriafogyasztása nagyjából megegyezik a lassú kerékpározással (15 km/h) vagy a lassú futással (9 km/h). De nem szabad elfelejteni, hogy a hó lapátolása nem csak állóképességi edzés lehet. Az izmok is megerősödnek. A következő ábra azt mutatja, hogy a vizsgált személynek melyik impulzusa (y tengelye) volt, amikor 10 percig lapátolta a havat.
Izomterhelés, amikor havat lapátol
A hó lapátolásakor a leginkább stresszelt izomcsoportok:
A deltoideus (m. Deltoideus) - A vállizom felelős a vállízület minden mozdulatáért.
A bicepsz (m. Brachialis, m. Biceps brachii) - A karhajlító biztosítja a lapát újbóli felemelését.
A hátsó nyújtó (m. Erector spinae) - A hosszú hátsó izom kinyújtja a hátat, és biztosítja, hogy kiegyenesedjünk.
A quadriceps (m. Quadriceps) - A combnyújtó (elülső comb) biztosítja, hogy újra kiegyenesíthessük hajlított térdeinket.
A legjobb, ha hosszú ideig lapátolva lapátot cserél, hogy a „gyengébb” oldalával lapátoljon. Ez nemcsak a koordinációra jó, hanem megakadályozza az egyoldalú testtartásokat és stresszeket is. Fontos az is, hogy ne a hátadról emelj, hanem a lábadról. Ez azt jelenti, hogy ne görnyedjen, hanem a lehető legegyenesebb háttal lapátolja el a havat a lábától. A kezdőknek az elején nem szabad egyszerre túl sok havat rakni a lapátra, különben a fáradtság gyorsabban beindul, a hát pedig problémákat okozhat.
Mindenesetre kíváncsian várom, hogy mikor változik az időjárás, és biztos vagyok benne, hogy a télen még néhányszor felhasználják a hólapátot. Mozogj!