A hő meggyengít A kúra megvan; n étel Epoch Times Rom; nia
- Az ásványianyag-bevitelhez zöldségeket és gyümölcsöket kell bevennünk étrendünkbe (Fischer Viktor/Photos.com) Az ásványi anyag-bevitelhez zöldségeket és gyümölcsöket kell bevinni étrendünkbe
Íme néhány az erősség magas hőmérsékleten történő visszanyeréséhez szükséges fogyóeszközök.
Az emberi testet a hőhullám miatt nehéz teszteknek vetik alá, ennek eredményeként erős fáradtság- és ájulásérzet jelentkezik. Magas hőmérsékleten testünknek nagy anyagcsere-erőfeszítéseket kell tennie a belső hőháztartás fenntartása érdekében, mert ebben az időszakban többet izzadunk, különösen intenzívebb sportok gyakorlása után, de gyakran egyszerű séta után. A gyógyuláshoz az étrendet magnéziummal, szilíciummal, krómmal és káliummal kell kiegészíteni. És ha edzőteremben edz vagy sok időt tölt a napon, akkor antioxidánsokat kell fogyasztania, amelyek elengedhetetlenek a szabad gyökök semlegesítéséhez.
A legértékesebb vegyületek a C- és E-vitaminok, de a flavonoidok, például a karotinoidok és az antocianinok is. A C-vitamin a citrusfélékben, az eperben, a ribizliben, a karfiolban, a spenótban, a sóskaban és a burgonyában található. Az E-vitamin megtalálható növényi olajokban (olíva, kukorica, szója, földimogyoró, különféle magvak), diófélékben (dió, mogyoró, mandula stb.) És almában. Karotinoidokkal való telítettségéhez sárga-narancssárga vagy piros gyümölcsök fogyasztása szükséges, például gyümölcslé, paradicsom, paprika, sárgarépa és narancs, de petrezselyem, cikória, cukorrépa és tojássárgája is. . A flavonoidok viszont lila-kék vagy sötétvörös növényekben találhatók, például áfonya, szeder, málna, szőlő, szilva, vörös káposzta, répa és padlizsán.
A gyümölcsök és zöldségek jelentős mennyiségű vizet és ásványi anyagot szolgáltatnak, így kompenzálják a párolgás okozta veszteségeket. Tehát dinnyére, dinnyére, uborkára, tökre, salátára, őszibarackra válasszon, mert ezek kiváló ételek, amelyek természetes módon hidratálják a testet.
Azok számára, akik hajlamosak alacsony vérnyomásra, vagy izomgörcsökben szenvednek, érdemes zöld leveles zöldségeket, kajszibarackot, banánt és citrusféléket fogyasztaniuk, mivel ezek magas káliumtartalmú ételek, amelyek biztosítják a szív, az ideg és az izom megfelelő működését. És ne feledje, hogy az ananász a legjobb szövetségese a lapos hasnak, mert bromelént tartalmaz, egy enzimet, amely felgyorsítja az étkezési fehérje felszívódását. Ami az uborkát illeti, gyakorlatilag kalóriamentesek, mivel 96% vízből állnak és gazdag C-vitaminban, aminosavakban, káliumban, kalciumban és foszforban. Borkősavat is tartalmaznak, amely megakadályozza a szénhidrátok zsírrá válását. Tehát fogyasszon uborkát kedve szerint.
A szakértők azt javasolják, hogy naponta legalább két liter folyadékot fogyasszanak. A jeges teák és a gyümölcslevek nagyon alkalmasak a forró évszakra. Különösen a zöld tea gazdag antioxidánsokban, és tökéletes reggelire vagy éltető energiára. A szénsavas üdítők és az alkohol nem ajánlott, mivel elősegítik az izzadást.
Ebben az időszakban friss hal, különösen kék hal (szardella, szardínia, makréla stb.) Ajánlott, mert könnyen emészthető és PP-vitamint tartalmaz, amely olyan anyag, amely megvédi a bőrt a leégéstől. Nyáron célszerű korlátozni a sült ételeket, a magas zsírtartalmú ételeket, a magas kalóriatartalmú édességeket és a feldolgozott fűszereket.
A gabonaféléket reggelire ajánljuk, mert gazdag a haj hasznos elemeiben (vas, cink, ásványi sók, vitaminok és folsav), mivel ezen a nyáron könnyen romlik. Ne fogyasszon hamburgert és krumplit ebédnél. Ha nem akar lemondani egy ízletes és gyors étkezésről, a legjobb választás egy szendvics csirkével vagy pulykával, mert biztosítja a szükséges fehérjét és biztosítja a triptofánt, a hangulat szempontjából előnyös anyagot.