A hőhullám minden, amit tudnod kell, hogy formában maradj - archyworldys
Mit együnk, mit igyunk, milyen kockázatok vannak ... A szakemberek megfejtik a leggyakoribb egészségügyi problémákat hőcsúcsok esetén.
Forró lesz. Nagyon forró. 65 osztályt helyeztek el kedden narancsos kánikulai éberséggel. A hőmérséklet a helytől függően 40 ° C fölé emelkedhet a hét végén. Kivételes helyzet, amelyet természetesen nem szabad félvállról venni. Íme a válasz hét kérdésre, amelyeket (talán) feltesz magának az alkalmazandó helyzetekről.
Hány liter inni naponta ?
Minden megelőző üzenet kalapálja haza, főleg igyon! Az időseket, akiknek az öregedés következtében megszűnik a szomjúságérzetük, arra ösztönzik, hogy egész nap kis mennyiségben oltsák szomjukat. A csecsemőknek is jól hidratáltnak kell lenniük, "mert a testben a víz aránya magasabb, mint a felnőtteké" - magyarázza Dominique Pateron.
Ha az ember normális fizikai aktivitással rendelkezik, akkor az ideális az, ha "2 liter naponta és legfeljebb 5 literig igyon, ha kint dolgozik" - folytatja a párizsi Saint-Antoine vészhelyzetek korábbi vezetője. De egyesek, akiket a nap folyamán nem izgat különösebben, az éberséget meghaladva meghaladják ezeket a küszöböket. Ez a rendellenesség, az úgynevezett hyponatremia, a sürgősségi helyiségek látogatásainak 25% -át teszi ki a hővel kapcsolatos patológiák miatt.
„Vannak, akik 4-5 liter vizet isznak. Ennek eredményeként a vér nátriumszintje csökken, ami emésztési és neurológiai problémákat okozhat. "Nem ők az egyetlenek. A nehéz sörivók hajlamosak kissé jobban felemelni a könyöküket a pultnál. És menj a bárból a kórházba. "Minden alkohol teljesen elbátortalanodik" - emlékeztet Dominique Pateron. Kiszáradnak. "
Igyunk-e melegen vagy hidegen ?
„Ha nagyon hidegen iszik, frissesség érzése támad. Szép, de rövid életű ”- mondja Dr. Hu Ying Chieh. Miért ? „Mivel hamis információkat küldenek a belső termoreceptorainknak, amelyek lassítják vagy akár blokkolják az izzadást. A verejtékezés azonban lehetővé teszi a testhő távozását! "
Testünk a belső szervek számára is energiát mozgósít az ital melegítésére, ami megemeli a test hőmérsékletét. Röviden: a kígyó harapja meg a farkát. Vegyünk-e példát a nagyon forró országok lakosságából, akik forró teát isznak? "A forró ivás jó reflex, mert kitágítja az ereket és jobb hőelvezetést tesz lehetővé" - fejtegeti a háziorvos.
De vigyázz, a túlzott izzadás a kiszáradás veszélyét is megkívánja ... Válasszon tehát langyos italt, 12 és 14 ° C között, hogy korlátozza a jo-jo hatásait.
Fogyasszunk nyers zöldséget ?
Igen, főleg a saláta, amely gazdag vízben. "De főtt zöldségek, például cukkini vagy padlizsán, valamint nyári gyümölcsök, például görögdinnye és dinnye, amelyek a legdúsabbak a vízben" - javasolja Véronique Liégeois, dietetikus táplálkozási tanácsadó Coulommiers-ben (Seine-et-Marl). Ezzel szemben nem javasol semmit, amely "túlterhelheti az emésztőrendszert", és amely már a test adaptációjával összefüggő stressz áldozata. Más szóval, csökkentse a zsíros ételeket.