A holoprotein diéta, amellyel Amalia Năstase 12 kg-ot fogyott
A holoprotein diéta, a ketogén étrend egyik formája, az a fogyókúra, amellyel Amalia Năstase több mint 12 kilogrammot tudott leadni. Lásd a menü, az engedélyezett és a tiltott ételeket
Amalia Nastase által tartott holoprotein étrend
A holoprotein diéta, a ketogén étrend egyik formája, az a fogyókúra, amellyel Amalia Năstase több mint 12 kilogrammot tudott leadni. Lásd a menü, az engedélyezett és a tiltott ételeket
A holoprotein diéta, más néven élelmiszer zsírleszívás, gyors fogyókúrás étrend, amelynek célja a látható fogyás éhezés nélkül. Az étrendet korlátozott ideig, azaz 21 napig tartják, amely alatt a megfelelően betartóknak a testtömeg körülbelül 10% -át kell elveszíteniük.
Sőt, azok, akik a holoprotein diétához folyamodtak, azt állítják, hogy az viszonylag gyors és jelentős súlycsökkenést biztosít, és hosszú távon pozitív eredmény, a betegek később nem híznak, ha a diéta következő lépéseit helyesen követik.
Az egyik hírességünk, aki a holoprotein diétát követte, és viszonylag rövid idő alatt látható eredményeket ért el, Amalia Năstase.
"A személyre szabott étrendemet egy teáskanál kókuszolajjal és étrend-kiegészítőkkel készült rázkódással kezdtem, amely a reggelim és a vacsorám helyére lép." - árulta el Amalia Nastase a diéta kezdetén, amellyel elveszíti a fogyás közben felhalmozott súlyának egy részét. terhesség.
A holoprotein diéta. Mit jelent?
A holoprotein diéta megalkotója Giuseppe Castaldo, belgyógyászatra, gasztroenterológiára és élelmiszertudományra szakosodott sebész, a dietetika és a táplálkozás igazgatója. Ennek a diétának az eredménye állandó, és csak 21 nap alatt teszi lehetővé a kezdeti súly 7–10% -ának csökkenését.
A főétkezésnek tartalmaznia kell fehérjét, de a cukrot és a szénhidrátokat teljesen ki kell venni a menüből. És egyél fehérjét. Ehetünk hüvelyeseket, halat, fehér húst és tojást. A zöldeket sokat használják, mert a diétázó betegnek sok rostra, sok káliumra, sok ásványi anyagra van szüksége.
A főétkezés, valamint a reggelit és a vacsorát helyettesítő két turmix mellett az étrend két harapnivalót is tartalmaz, szintén rostokra, ásványi anyagokra és vitaminokra integrált turmixokon alapul.
Természetesen a fogyás leggyorsabb módja a lehető legkevesebb étel elfogyasztása, de az idő múlásával ezek a drasztikus diéták kudarcra vannak ítélve, mert abban a pillanatban fennáll a súlygyarapodás veszélye, amikor újra "normálisan" kezdesz étkezni. Ez a holoprotein-étrend nem éhezésre irányul, sokkal inkább az alacsony kalóriatartalmú étrend fenntartására irányul, amely jól kiegyensúlyozott állapotban nem jelent további hizlalás kockázatát.
Amit a holoprotein diéta ígér:
- A testtömeg 10% -ának elvesztése 21 napon belül
- Negatív kalóriaegyensúly elérése, még mindig kalóriákat tartalmazó étrenddel.
- Kiváló minőségű aminosavak és fehérjék biztosítása a beteg ideális súlyához képest kiegyensúlyozott mennyiségben, hogy megvédje izomtömegét.
- Az étrend éhínséggel nem fogy, és az azt betartók nagy mennyiségű energiát biztosítanak az elfogyasztott ételből.
A holoprotein diétában tiltott ételek
A holoprotein étrend meglehetősen korlátozó, ezért számos tiltott étel létezik. Itt vannak ezek:
- Kenyér, tészta
- Burgonya, paradicsom, sárgarépa, bab, csicseriborsó, borsó, lencse
- gyümölcsök
- Tejtermékek (bármilyen típusú sajt vagy krémsajt, mozzarella vagy fior di latte)
- Levek
- Alkohol
- Szénsavas italok és szirupok
- Bármilyen édesség
A holoprotein diéta. Példa menü:
Ez a fajta fogyókúrás étrend turmixok megvásárlásával jár, de azok számára, akiknek nincs sok idejük elhatárolódni, és éppen emiatt kudarcot vallottak más diétákkal, ez lehet az ideális megoldás. A turmixokat könnyű elkészíteni, és vásárlás után mindig kéznél lehet.
Javasoljuk azonban, hogy a holoprotein diétát egy táplálkozási szakember tanácsára kövesse, aki meg tudja mondani, milyen shake-eket ajánlanak.
Itt van egy napos menü a holoprotein diétához:
Reggeli: tejsavófehérje turmix
Snack: rázza ásványi rostokkal és vitaminokkal
Ebéd: sovány hús (marhahús, csirke, pulyka, bárány) + zöldségek (saláta, spenót, brokkoli, édeskömény, zeller)
Snack: rázza ásványi rostokkal és vitaminokkal
Vacsora: tejsavófehérje turmix
A holoprotein étrendben megengedett ételek:
A holoprotein étrendben engedélyezett ételek listája nem túl hosszú, de az egészséges ételeknél szerepel.
HÚS: csirkemell, pulykamell, marhahús, marhahús.
HAL: csuka, keszeg, tengeri farkas, rombuszhal, tengeri sügér, tintahal, tonhal, füstölt lazac, tintahal, polip, tőkehal, kagyló.
ZÖLDSÉGEK: spárga, spenót, saláta, édeskömény, répa, articsóka, cukkini, padlizsán, káposzta, gomba, zeller, cikória, fehérrépa, retek, endívia, sült saláta kitûnõ, uborka.
FŰSZEREK: napi 2 teáskanál extra szűz olívaolaj; citrom, ecet, de nem balzsam, fokhagyma, hagyma, oregano, bors és bors.
Mi történik a holoprotein diéta 21 napos ciklusa után
A 21. nap végén fenntartó étrend következik, amely a kezdetben disszociált szénhidrátok fokozatos visszahelyezését írja elő, vagyis anélkül, hogy ugyanazon étkezés során szénhidrátokat és fehérjéket kevernének, és étkezések között gyümölcsöt ennének. Ezt követően a terv visszatér a teljes, kiegyensúlyozott és változatos étrendre.
(!) A tünetek a holoprotein diéta alatt:
- Az első 3-4 nap: gyengeség, migrén, éhség és enyhe halitózis. Az agy már nem kap cukrot, használja a glikogén raktárait, a keton testek termelését fogyasztja és alternatív energiaforrásként adja.
- Az ötödik naptól a végéig: ketózis jön létre, és a fent jelzett betegségek eltűnnek. A diétázó ember energikusabbnak és aktívabbnak érzi magát, az éhségérzet stabilizálódik.
Ennek az étrendnek az előnyei: hirtelen fogyás, éhséghiány, tipikus energia és vitalitás, amelyet a ketózis állapota ad, az "étel zsírleszívása", azaz az adipozitás területeinek drasztikus csökkentése (pl. lábak és fenék).