A hónap tagja Stefanie 30 kilót fogyott - LOOX

A hónap tagja Stefanie szeretett elbújni, és csak bő ruhát szeretett volna viselni. Ma a személyi edző büszke a testére. Sok fegyelemmel és kemény edzéssel szerezte meg hatos és jó tónusú karjait.

Stefanie, csodálatos átalakuláson mentél keresztül. Mi késztette arra, hogy elkezdjen sportolni?

Gyerekként is mindig kövér voltam, és soha nem éreztem magam jól. 12 vagy 13 éves koromban térdproblémáim lettek. Korábban tervező voltam, és állandóan az iskolában ültem. Az első néhány lépést mindig felkeltem, miután felkeltem, mert fájdalmaim voltak. Aztán kétségbeesetten próbáltam lefogyni és egyre kevesebbet ettem. Csakúgy, mint sok nő intuitív módon csinálja: sok kardió és egyre kevesebbet eszik. Az anyagcserém ezután a hátsó égőn ment.

Mi történt azután?

Körülbelül öt évvel ezelőtt találkoztam a barátommal, és Grazba költöztünk. Akkor már egy-két évig edzett. Miután elköltöztünk, közösen regisztráltunk az edzőterembe. Ezután nemcsak kardiózásra biztatott, hanem valódi súlyzós edzésre is, és ne csak salátát egyem. Ezután nála edzettem, és egy melléki reklámügynökségnél dolgoztam. Munka után mindig együtt jártunk edzeni. Ez volt a napom fénypontja. Kezdtem többet enni, és keményebben tudtam dolgozni. A siker gyorsan jött.

Mi történt azután?

Az izmok megerősítették az ízületeimet. Tehát az egészségem sokkal jobb volt. Végül lefogytam és olyan dolgokat hordhattam, amikbe nem bújtam. Annyira élveztem, hogy hobbimat munkává változtattam: kiléptem a reklámügynökségtől. Most molekuláris biológiát tanulok mellette, szabadúszó személyi edző vagyok, és 2017 decembere óta tartok McFIT élő tanfolyamokat.

Mennyit vesztett el összesen?

Súlyom alig volt 90 kiló, 1,64 cm magas voltam és 30 kilót fogytam. Kicsit lefogytam attól, hogy nem ettem, de mégis kövér voltam. Én is továbbra is táskás ruhákat viseltem, mert teljesen utáltam a gyomromat és a karomat. Bár egyre kevesebbet ettem, soha nem voltam elégedett magammal, és továbbra is problémáim voltak az ízületeimmel. Csak akkor tudtam enyhíteni rajtuk, amikor felépültem az izmokat.

Hogyan változtatta meg étrendjét, amikor elkezdte a súlyzós edzéseket?

A legfontosabb az elején az volt, hogy lemérjem az élelmiszereimet. Megmértem és nyomon követtem. A MyFitness Pal alkalmazással írtam le mindent, amit ettem. Ez volt az első alkalom, hogy tudatosult bennem, hogy mit is eszem valójában, és mennyit ettem. Alábecsüled vagy túlbecsülöd magad, és valóban van egy terved arra, hogyan reagál a tested. Nagyon világos koncepciónk van: például edzés után csak este eszünk szénhidrátot. A nap folyamán ügyelek arra, hogy sok omega-3-ban gazdag halat, tojást, húst és sok zöldséget egyek. Este sok sovány húst vagy halat és szénhidrátot eszem az izomraktárak feltöltésére.

Milyen kiegészítőket szed?

Sok halolajat, multivitamint és prebiotikumot is fogyasztok. Ha nem tudja megfelelően használni az elfogyasztott ételt, akkor az összes étel haszontalan. Edzés után természetesen fehérje.

Stefanie Macherhammer (@stefanie_macherhammer) által megosztott bejegyzés 2019. február 15-én, 5:52 PST-kor.

És van-e köztetek olyan nap, amikor csak azt eszel, amit kedved van enni?

Teljesen. Szeretek süteményt enni. Ez időnként előfordulhat. Szeretem a fagylaltot, a pizzát és a sushit is. Hetente egyszer vagy kétszer csinálom, attól függően, hogy mi a céljaim. Mindig attól függ, hogy fel kell-e készülnöm egy forgatásra, vagy valami ilyesmi.

Hogyan edzel jelenleg?

Az edzésem pár hetente változik, mert különböző edzésfázisok vannak, és az edzésfázistól függően különböző étrendeket is alkalmazunk. Jelenleg nagyon rövid szüneteket tartunk és sok ismétlést végzünk, hogy az izmok valóban égjenek. Januárban az erő növelésére összpontosítottam. Alacsony ismétlések, hosszú mondatszünetek és nagy súly a gyakorlat minél következetesebb elvégzése közben. Gyakran változtatunk stratégián, mert minden edzés csak egy bizonyos ideig működik. Változunk az ismétléseken és a szünetekben a mondatokban, vagy hogy mely gyakorlatokat kombináljuk. Ezután az edzéshez igazítom az étrendemet.

Te is kardiózol?

Nem, egyáltalán nem kardiózok (nevet). Ha igen, akkor csak olyan erőnléti állóképességet vagy körkörös edzést végzek, amelyben a mondatok szünetei nagyon rövidek. Izzadok is, és nincs levegőm. A Cardio hajlamos elrabolni az erőmet, és inkább minden erőmet az edzésekbe fektetem, hogy edzeni tudjak.

Milyen élő tanfolyamokat ad a McFIT-nél?

Ez jelenleg négy tanfolyam. Lábak és fenék, teljes testedzés, hat csomag támadás és HIIT. Az egyetlen erő-állóképességi edzés az élő óráim.

Számos edzésmódszert kipróbált már. Van olyan módszer, amely a leghatékonyabb volt az Ön számára?

Tetszik, ha ragaszkodsz az egyik gyakorlathoz, vagy olyan szuper mondatokat csinálsz, ahol valóban átállsz az egyik gyakorlatról a másikra. Inkább csak egy gyakorlatot hajtok végre, majd több ismétlést hajtok végre, mert akkor egy izomra koncentrálhatok, és valóban érezhetem, és belemehetek az égésbe. De azt is tudom, hogy minden csak korlátozott ideig működik.

Van-e olyan része a testének, amelyre különösen büszke?

Igen, valójában kettő. Először a gyomor, mert a derekam és a gyomrom nagyon keskeny lett, anélkül, hogy a bőr olyan rendkívül megereszkedett volna, vagy hogy nem lettek rajta striák. Az oldalamon extrém szerelmes fogantyúk és zsírpárnák voltak. Büszke vagyok arra, hogy hat csomagot kaptam, különösen azért, mert soha senki sem hitte el, hogy ez lehetséges. És a karjaim. Valójában az, ami a múltban a legkevésbé tetszett, most a személyes erősségeim, vagy ami most a legjobban tetszik magamban.

Van tippje valakinek, aki szintén fogyni akar, és esetleg fél az edzőterembe járástól?

Nagyon jól ismerem magamtól a félelem témáját.Csak kényelmetlenül érzi magát, mert még nincs önbizalma, és nem ismeri a felszerelést és az izomcsoportokat. Pontosan itt szeretek kezdeni edzőként. Fontos számomra, hogy edzőként ne csak gyakorlatokat írjak le, hanem tippeket és trükköket is tanítsak az izom pontos érzésére és irányítására.

Legtöbbször csak kap egy edzéstervet, és így csinálja. De ha nem pontosan ismeri a gyakorlatokat és azok végrehajtásának módját, akkor az egész test mindig működni fog valahogy. Akkor ez inkább egy mozgásmintázat, vagy mozgás A-ból B-be. A táplálkozásról azt gondolom, hogy csak nagyon fontos mérlegelni és leírni, amit eszel, hogy megalapozzuk. Sokan rendkívül alultápláltak, vagy túl kevés fehérjét fogyasztanak, így a test nem tud rendesen helyreállni és nem tudja megfelelően felépíteni az izmokat. Ne félj tehát az ételtől!