A horkolás nemcsak idegesítő hang, hanem egészséges alvás

Mit lehet tenni a horkolás ellen? "Dr. A Google „több mint 626 000 keresési eredményt ismer és köp ki 1,5 másodpercen belül. Ez a legjobb bizonyíték arra, hogy a horkolás örök probléma. Ez vonatkozik a „Mi segít a horkolás ellen?” Kérdésre is. Ön is tehet róla: változtathatja alvási helyzetét, kerülje az alkoholt vagy esetleg csökkentse a túlsúlyt. Megéri - mert az alvás egészségessé tesz. Jó éjszakai alvás után az emberi akkumulátor újratöltődik. És egész társadalmunk profitál a pihent emberekből.

Horkolás és egészséges alvás

Definíció szerint a horkolás egy recsegő hang, amelyet az alvó ember felső légutaiban adnak ki. Zörgés, horkolás, sóhaj - sokféleképpen lehet leírni azokat a hangokat, amelyek kicsúsznak a szájból és a torokból, miközben az ember alszik.

A horkolás az angolt "horkolásnak", a franciát "ronfler" -nek fordítja, flamandul pedig "snorkent" jelent. Bajorországban a „geruassllt” a közép-német német „ruozzen” szóból származik, ami valami olyasmit jelent, mint „ásni” vagy odúzó hangot produkálni. A horkoló zajok a felső légutakban jelentkeznek.

Az életkor előrehaladtával a férfiak mintegy 60 százaléka és a nők 41 százaléka horkol. És még a legkisebbek is megcsinálják - a gyerekek körülbelül kilenc százaléka horkol. Tehát a hangos zaj meglehetősen gyakori a hálószobákban.

Általában ennek nincs negatív hatása az egészségre. A szélsőséges horkolás azonban csökkentheti az oxigénellátást, ami az alvás megzavarásához vezethet. Aztán az "obstruktív horkolásról" beszélünk.

Horkolás és fizikai okok

Mi történik a testben, amikor horkolunk, mi okozza a zavaró zajt? És megakadályozhatja a horkolást? A horkolás hangját a szájpadlás és az uvula, néha a nyelv tövének és a torkának csapkodó mozgásai okozzák légzéskor. Horkoláskor általában nincs a légutak teljes elzáródása, csak a légutak szűkülete. Érdemes egy pillantást vetni a fizika áramlási törvényeire: A garat megnövekedett áramlási sebessége befolyásolja a puha szájpadot, amelyet a leheletszél mozgásba hozhat. Ha a kötőszövet és a szájpadlágy izmok szilárdak, akkor nincs horkoló hang. Ha azonban a kötőszövet puha és az izmok meglazultak, a puha szájpadlás elkezd rebbenni.

Hogy nagyon különböző okai lehetnek a horkolásnak, dr. Hartmut Grüger, a düsseldorfi Grand Arc alvásklinika főorvosa. „Ez eltér az érintettektől. A betegek körülbelül 20 százalékánál a lágy palatális ívek és az uvula felülről a nyelv felé süllyednek. A horkolók körülbelül 30 százalékánál a visszaeső nyelv elzárja a légutakat. ”A horkolók fennmaradó 50 százalékában vegyes kép alakul ki, amelyben a rendellenesség helye nem egyértelműen azonosítható.

Állati horkolók otthon és az állatkertben

Néhány háziállatunk és néhány vadállat vicces hangot ad ki alvás közben. Például kutyák, macskák, tengerimalacok és sündisznók horkolnak. Az istállóban lévő lovakról ritkán hallani horkolást, inkább felhorkan. Még az állatkertben is hallani olyan morgást, zúgást és sznorkelezést esténként és éjszaka. Az orangutánok és az elefántok az állathorkolások közé tartoznak. Mert azoknak az állatoknak, akiknek nem kell tartaniuk az ellenségektől, nem kell csendben maradniuk.

Mi történik egy elefántcsordán éjszaka? Minden állat soha nem pihen egyszerre: az egyik tehén eszik, a másik szundikál, miközben a fának áll, az egyik a földre feküdt aludni. De soha nem sokáig. A szürke óriások 30–180 percenként szunnyadnak, amit az étel és a csomagtartó szakít meg. Egyetlen felnőtt állat sem alszik naponta három-öt óránál többet.

Nem csoda, ha 16 órát kell enni, hogy jóllakjon. Nagyon ritkán alszik minden elefánt egyszerre. Szinte mindig valaki áll, ébren van vagy szundikál. A csend ritkán fordul elő, mert még az elefántok is horkolnak és nyögnek álmukban. És akkor ott vannak a torok nélküli fecsegők: férgek, bogarak, csigák, halak vagy madarak nem horkolnak. Mivel a horkolás nem lehetséges torok nélkül.

A hangos horkolás megzavarja az éjszakai alvást és a kapcsolatot

Átlagosan a horkolás eléri a 20 decibelt. A zajszint ezért összehasonlítható a levelek susogásának mennyiségével, de extrém horkolással is lényegesen magasabb értékeket érhet el. A Guinness-rekordok könyve 111-es horkoló decibelt sorol fel, ami megfelel egy forgalmas autópálya zajszintjének. Tehát nem meglepő, hogy az erős horkolás és a hangos horkolás szintén megterhelheti a kapcsolatot. A TK 2017. évi alvásvizsgálata szerint a németországi felnőtt lakosság reprezentatív keresztmetszetének felmérése, amelyet a „forsa” közvélemény-kutató intézet a Techniker Krankenkasse megbízásából végzett, a nők 22 százaléka és a férfiak 8 százaléka szerint partnerük horkol zavarja az alvást; tíz százalék zavarja alvás közben a saját horkolását.

Mit kell tenni a horkolással?

A horkoló emberek maguk is tehetnek valamit. Például fogyás, alkohol és cigaretta kihagyása, esetleg hangszeren játszani vagy kórusban énekelni. Ez a három tipp segít a horkolás megelőzésében:

Az elhízás az első számú horkolási tényező. A fogyók csökkentik a zsír mennyiségét a torokban és a torokban, a légutak pedig kevésbé vannak elzárva.
Dohányzáskor a felső légutak nyálkahártyája kiszárad. Ezután felduzzad, így kevesebb hely marad a belégzéshez és a kilégzéshez. A nikotinról való lemondás tehát jó ötlet.
Kerülnie kell az alkoholt, a nyugtatókat és az altatókat is, mivel ezek további relaxációt jelentenek a légzőizmok számára.

Azok, akik rendszeresen edzik izmaikat a nyelvben, a szájpadlásban és a torokban, kevésbé hajlamosak a horkolásra. Kombinálhatja ezt a zene örömével fúvós hangszer, például a harsona vagy a trombita játékával. Ez nagyon jól edzi a megfelelő izmokat. Ha nyugodtan akarod venni, csak énekelj. Egy brit tanulmány kimutatta, hogy a kórusénekesek lényegesen kevésbé horkolnak, mint a lakosság nem énekes része.

Mechanikai segédeszközök és műveletek

A horkolásra sok orvosság van. Az orvosnak meg kell határoznia, hogy melyik a legalkalmasabb. Ha hátrafelé állított alsó állkapocs horkol, akkor a kitüremkedő sín hasznos lehet. Megerősítik az alsó állkapocs helyzetét a felső állkapocshoz viszonyítva. "A pozitív nyomású szellőzéssel ellátott alvásmaszk hatékonyabb, de bosszantóbb" - mondja dr. Gruger. Főleg alvási apnoe esetén alkalmazzák. Alternatív megoldásként léteznek sztentek, rugalmas csövek is, amelyeket egyes betegek éjjel behelyeznek az orrukba, amikor az orrukon keresztül történik a horkolás. Úgy tűnt, hogy belülről nyitják meg a légutakat, és nyitva tartják őket.

Az orrhorkolás mellett a szakértők jelenleg más segédeszközöket is fejlesztenek, például a nyelv pacemakereit és az IUD-kat, amelyeket a nyelv tövébe helyeznek. A fül-, orr- és torokszakemberek különféle sebészeti beavatkozásokat is kidolgoztak a torok horkolásának orvoslására. Ide tartozik például a szövet eltávolítása az uvulából és a palatális ívekből.

Áttekintés: mi segít a horkolás ellen?

Vakolatok és orrcsíkok: Ezek a gyógyszerek nyitva tartják a légutakat az orron keresztül, így a horkoló emberek kevesebbet lélegeznek a szájukon keresztül. Négy-nyolc euróért kaphatók a gyógyszertárban. Egyszerűen az orrához ragasztva alvás közben alig zavarnak. Végső soron megkönnyítik az orron keresztüli lélegzést, de nem akadályozhatják meg a horkolást, mert ez a torokban fordul elő. Tehát nem horkoló dugók.
Spray-k és cseppek: Ezek az alapok gyógyszertárakban vagy gyógyszertárakban is elérhetők. Körülbelül tíz euróba kerül. Permetezik vagy a torkába csöpögtetnek, és feszesítő és hidratáló összetevőik állítólag szabadon tartják a légutakat. A hagyományos kínai orvoslásnak is vannak megfelelő eszközei. De ez általában csak elalvás közben működik, és nem egész éjszaka.
Állpántok: Az állszalagok kissé régimódiak. Ezek rugalmas kötések, amelyeket lefekvés előtt teszel fel. Körülbelül 20 euróba kerülnek, és állítólag megakadályozzák a száj kinyílását alvás közben. Az állrögzítők megemelhetik az állkapcsot és csökkenthetik a horkolást. Ez azonban ritkán elegendő a horkolás valóban abbahagyására. Ezenkívül az állpántok általában rugalmasak. Ha nagyon be akarják tartani a szájukat, akkor szorosan meg kell őket kötni. Ezt nem mindenki szereti.
Hanyattfekvő rendszerek: Különleges párnákat, ingeket, mellényeket vagy hátizsákokat terveztek, hogy megakadályozzák az alvók hátrafordulását. 30 eurótól árulják őket - és nem igazán kényelmesek. A háton alvás azonban valóban elősegíti a horkolást. Ebben a helyzetben a gravitáció hatására a nyelv és a puha szájpadlás a torokba esik, zajos rezgéseket hozva létre.
Horkoló sín: Ha horkol, mert a nyelve visszaesik, a fogorvos beállíthatja a sínt. Ez kissé előre tolja az alsó állkapcsot, növeli a nyelv és a szájtető közötti távolságot, és így megakadályozza a nyelv visszaesését. Az egyénileg adaptált horkolósín (kiemelkedő sín) költsége 400 és 700 euró között van. Az olcsó változat gyakran elérhető az interneten vagy a gyógyszertárakban, mindössze 20 euróért. Ezek azonban nem túl rugalmasak és nincsenek alkalmazkodva. A középső árkategóriában állítható horkolósín található 150 euró körül. Ezek alkalmazkodnak azzal, hogy bemelegítenek és megharapják őket. Ha azonban tartósan használják őket, károsíthatják és lazíthatják a fogakat - ezért tanácsos konzultálni a fogorvossal.

Alvászavar és alvási apnoe

A horkolás szüneteltetett légzéssel alvási apnoévá válhat. A nappali álmosság, a fej nyomása, a szájszárazság, az éjszakai fokozott izzadás, az éjszakai gyomorégés, a magas vérnyomás vagy a szabálytalan szívverés mind az alvási apnoe jelei lehetnek. Ezért tisztázni kell a tüneteket. Ha kétségei vannak, az alvási laboratórium képes diagnosztizálni az alvási apnoét.

Gerhard H. végül bevonult az alvás laboratóriumába is panaszainak kivizsgálására. "Hogy őszinte legyek, eleinte elfordítottam magamtól a gondolatot. Még mindig azt hittem, hogy ez engem nem érint. A feleségem sokat támogatott. Az internetről többet megtudott róla, és gyengéd meggyőzéssel tisztázta, hogy van-e betegségem vagy alvászavarom. És azt kell mondanom, hogy az alvásgyógyszerem és később a vállalat technikai támogatása kiváló volt. Leveszem a kalapomat az alvásgyógyászatban szerzett ismeretek és a gyártó cégek technológiája előtt. Hét éve van alvásmaszkom, és éjszakákat alszom. Ez áldás, és természetesen pozitív hatással van az életünkre ”- zárta szavait.

Amikor a horkolás veszélyessé válik

A horkolás a hesseni H. család számára is problémát jelentett. Gerhard H. reggel gyakran álmosnak érezte magát. "De ez valahogy normális volt, csak álmos fejűnek ismertek" - mondja tapasztalatairól Gerhard H. Először nem jutott eszébe, hogy kezeljék a horkolását. Később veszélyes alvászavart diagnosztizáltak nála. Eltartott egy ideig, mire Gerhard H. rájött, hogy alvási apnoében szenved. Ma örül, hogy az alvásmaszknak köszönhetően jól kipihenten kezdheti a napot.

Hartmut Grüger alvóorvos gyakran hall ilyen történeteket. "Az érintettek gyakran csak akkor értesülnek éjszakai légzési rendellenességeikről, ha a bosszús rokonok reagálnak a horkolás zajára" - számol be. Tippje: Vegye komolyan az ilyen tanácsokat. Nemcsak azért, hogy barátságos legyünk a másik személlyel szemben, hanem saját egészségünk és a súlyos betegségekkel szembeni védelem érdekében is. Tanulmányok azt mutatják, hogy a nehéz horkolók hajlamosabbak a szív- és érrendszeri betegségekre. A stroke átélésének kockázata számukra több mint kétszerese. Ennek oka a horkolás alatt korlátozott légáramlás, mondja Grüger. A vér átmeneti oxigénhiánya károsíthatja az ereket.

Az alvási apnoében szenvedőknél jelentősen nagyobb a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata. A légzési szünetek ennek megfelelően széles körben elterjedtek a szívbetegek körében: "A magas vérnyomásban szenvedők körülbelül fele szenved alvási apnoe, és 80% -a nehezen kezelhető magas vérnyomásban" - mondja Grüger. Minden második, szívelégtelenségben szenvedő embernek és minden negyedik pitvarfibrillációs embernek is van alvási apnoe.

Alvási apnoe terápia alvásmaszkkal

Sokan szenvednek alvási apnoében anélkül, hogy észrevennék. Az "apnoe" szó a görögből származik, és fordítása "nyugodt". Fontos meghatározni néhány gyakori tünetet (például horkolás) és azt, hogy miért érezhetik magukat az emberek annyira fáradtnak.

A jó hír az, hogy valamit lehet tenni ez ellen. Apnoe során a légzés tíz vagy több másodpercre teljesen leáll. Megkülönböztetnek „obstruktív” és „központi” alvási apnoét. Ez utóbbi sokkal ritkábban fordul elő, amikor alvás közben az agy abbahagyja a jelek küldését a légzőizmokba.

Obstruktív alvási apnoe esetén a torok izmai alvás közben ellazulnak, és elzárják a felső légutakat - az eredmény horkolás és horkolás. Mivel a levegőellátás megszakad, a vér oxigénszintje csökken és a szívverés fokozódik.

Ez az agy által irányított ébresztési reakciót vált ki, amely alvás közben is figyeli a légzést: Az apnoés betegek nagyon rövid időre ébrednek fel, általában hangosan horkolnak, hogy levegőt vegyenek és tovább lélegezzenek.

A test ismét elegendő oxigént kap, a szívverés normalizálódik. De amikor legközelebb abbahagyja a légzést, ez a folyamat elölről kezdődik. A horkolás és az alvási apnoe kezelési lehetőségei számos tényezőtől függenek, de a két kulcsfontosságú tényező a következő: Meg kell állapítani,

horkol-e valaki az orron vagy a torkon és
hogy valakinek obstruktív alvási apnoe van-e.

Az alsó állkapocshoz sín áll rendelkezésre. Alvási apnoe esetén az álarcokkal végzett terápia bevált. Az alvó maszkok vénykötelesek. A készülék csak azok számára elérhető, akik horkolnak és szüneteik vannak a légzésben, azaz alvási apnoében szenvednek. Az alvási apnoe veszélyes, mert a nyelv visszaesik a torokba, elzárva azt, és szünet következik. A vér oxigénszintje veszélyesen csökken, a vérnyomás emelkedik és a test stressz alatt áll. Hosszú távon ez szívkárosodáshoz vezethet.

Az alvó maszk megakadályozza a légzési szüneteket. A maszkot tömlőn keresztül egy doboz alakú eszközhöz csatlakoztatják. A tömlőn keresztül levegő kerül a maszkba, amely enyhe, állandó pozitív nyomáson keresztül jut a légutakba. Amíg a légutak fel vannak fújva, a horkolás megszűnik - és ezzel együtt az apnoe is. Az élet csodálatos lehet horkolás nélkül - az érintettek ismét kipihentnek és produktívnak érzik magukat.

Végső megoldás: műveletek

Ha a horkolás veszélyes légzési szünetekhez vezet, vagy megzavarja a mély alvás fontos fázisait, néhány szenvedő úgy dönt, hogy megoperál. A műtét során a mandulákat vagy a polipokat csökkentik vagy eltávolítják, a görbe orrszeptumokat korrigálják, az uvula méretét csökkentik, a lágy szájpad stabilizálásához stenteket ültetnek be, vagy nyelvi pacemakert alkalmaznak. Ez utóbbival a bordák közötti nyomásérzékelő rögzít minden lélegzetet. Olyan pacemakerhez csatlakozik, amely a kulcscsont alatt ül. A szívritmus-szabályozótól az áll alatti nyelvizmok elejéig egy szonda vezet. Ekkor egy kis elektróda mindig minimális áramlökéssel stimulálja a nyelvet, mielőtt belélegezne. Már nem esik a torkába, a légutak szabadok maradnak. A légzési szüneteket akár 80 százalékkal is megelőzhetjük. Ez egy viszonylag új módszer; az alvás közbeni állandó idegirritáció lehetséges hosszú távú következményeit még nem vizsgálták.

Mit fizetnek az egészségbiztosító társaságok?

A horkolást elsősorban esztétikai, nem pedig orvosi problémának tekintik. Az egészségbiztosítások semmit sem fizetnek a vakolatokért, az orrcsíkokért, a cseppekért és a spray-kért, az állszalagokért, a hanyatt elkerülő rendszerekért vagy a horkoló sínért. Az egészségbiztosítások csak akkor fedezik a költségeket, ha súlyos betegség vagy orvosi szükség van, és az altató laboratóriumra utalnak. Ez vonatkozik a műveletekre és az álarcokra is. Ez utóbbi esetében az egészségbiztosító társaságoktól függ, nem mindenki viseli a technikailag legfejlettebb vagy a leghalkabb modell költségeit.