A horkolás okai és gyógymódjai
Áttekintés
A horkolás rekedt zaj, amikor alvás közben a légzés részben akadályozott.
Amikor alszunk, a nyak izmai ellazulnak, és a nyelv a hátán marad, egyre nagyobbá és nehezebbé válik.
Alvás közben, amikor belélegezzük és kilégezzük, a nyak falai rezegni kezdenek, és horkolás hangot adnak ki. Az orr nem a horkolás közvetlen oka, de az orr permeabilitása csökkentheti az intenzitást.
A horkolás az 50 év feletti férfiak 60% -ában, a 60 év feletti nők 40% -ában van jelen. Alvási apnoe-val társul.
A nőknek nem tetszik az alvás közbeni horkolás gondolata, de ez fontos figura. A horkolást kezelő klinikákon történő konzultációs igények alapján értékelik.
2 éven keresztül kétszer annyi volt a páciens, aki speciális segítséget kért ehhez a problémához. Egyre több nő keres orvosi vagy sebészeti megoldást a túlsúlyos férfiaknak tulajdonított horkolás megszabadulása érdekében.
Egy magánklinikán a női betegek a horkolással foglalkozók teljes számának negyedét teszik ki.
Azok a tényezők, amelyek megmagyarázzák ezt a változást, az lennének, hogy a mai nők egyre inkább "férfiasan" viselkednek. Fogyasszon többet alkoholt, dohányozzon többet és fogyasszon kevésbé egészségesen, mint korábban. Mindezek a szokásokban bekövetkezett változások a horkolás megjelenéséhez és súlyosbodásához vezethetnek.
Ezenkívül a nők könnyebben vallják be, hogy van ilyen problémájuk, ami jó hír, mert a horkolás nem csak hangos probléma. Súlyosabb egészségi állapotokat foglalhat magában, mint például alvási apnoe, krónikus rhinosinusitis, túlsúly vagy elhízás.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Megoldások a békés alváshoz
Ha a horkolás nem akadályozza meg a horkolót a pihenésben, ugyanez nem mondható el arról a partnerről, akivel megosztja az ágyat.
Ha nem tud aludni a melletted lévő személy zajai miatt, van néhány megoldás a nyugodtabb alvásra:
Elaludni, mielőtt a személy horkolna: ha olyan emberrel élsz, aki rendszeresen horkol, akkor jobb, ha lefekszel előtte.
Ez lehetővé teszi, hogy elkerülje az elalvás nehézségeit. Ez a megoldás nem csökkenti teljesen az éjszakai ébredés kockázatát, de a mély alvás kevésbé lesz érzékeny a házastársa horkolására.
Változtassa meg alvási helyzetét, de ne a hátán: a háton alvás horkolást okoz. Ez a helyzet a szájpad mögé viszi a nyelvet, csökkentve a levegő áthaladásának terét és horkolást okozva.
Az egyik oldalra, vagy akár a hasra alvás, mivel a száj egyértelműen sokkal alacsonyabb, mint a tarkó, a levegőnek átengedi a nádor hullámát. Ez a módszer nem mindig képes megbirkózni a horkolással, de meglehetősen hatékony.
Vegyél neki horkolásgátló párnát: használjon ilyen párnát úgy, hogy a nyakat és a fejet megemeli, és pozitív hatással lehet a horkolóra. A horkolás elkerülése érdekében a szájnak a tarkó felett kell lennie.
A nyak ne legyen túlságosan elcsavarodva, a vállaknak pedig rugalmasaknak kell maradniuk. Vannak olyan párnák, amelyek közepén külön rés van kialakítva, hogy segítsen fenntartani ezt a helyzetet.
Segítsen neki, hogy diétázzon és lemondjon az alkoholról: a túlsúlyos emberek háromszor nagyobb eséllyel horkolnak, mint mások. A túlzott zsírszövet és a torok torlódása miatt összenyomják a légutakat. Ezért a fogyás javasolt a horkolás csökkentésére vagy teljes megszabadulására.
A nyelv és a garat tövének csökkentése mindig javítja a levegő átjutását. Az alkoholfogyasztást is el kell ítélni. A légutak torlódását és a nádor hullámának túlzott ellazulását okozza, ami horkolást idéz elő.
A külön helyiségekben való alvás megoldás?
Ha egyetlen módszer sem bizonyul megfelelőnek, inkább célszerű külön aludni, nehogy a horkolás degenerálódó konfliktusok forrásává váljon.
Fogsor: többféle horkolás elleni eszköz létezik:
-Orrkapcsok: ezek kicsi műanyag rugók, amelyek az orrlyukakhoz kapcsolódnak vagy az orr bőréhez tapadnak. Céljuk az orrlyukak térfogatának növelése és megnyitása. Lehet viselni, amennyit csak akar.
-Horkolás elleni fogsor: ez egy puha műanyag eszköz, amely lehetővé teszi a nyelv ellazulását, hogy ne zavarja a levegőt. Hatékony rendszer, de hosszú távon tolerálható problémákkal.
-Permetezések: szerepük a merevség, sőt a nyak falainak és a nádori hullámnak az éjszakai átmeneti retonizálása. Ideiglenes segítség kis mértékű horkolás esetén.
Megoldások a horkolás ellen
Vegye figyelembe a súlyt: a túlsúly a horkolás fő oka. A zsírszövet jelenléte a nyakfalakon fontos a légellenállás szempontjából. 850 22 és 66 év közötti férfi tanulmánya szerint azok, akik horkolnak, teljesebbek.
Vigyázzon, vannak alvási apnoében szenvedők (ebben az esetben forduljon orvoshoz). Ha túlsúlyos, próbáljon lefogyni néhány kilót, és forduljon táplálkozási szakemberhez.
Fülfájdalom - okai, tünetei és kezelése
Sinus fájdalom - tünetek és gyógymódok
Hogyan segítenek a gyógyszerészek, ha egészségügyi problémával szembesül?
Aludj hasra: jobb, ha nem alszol képpel felfelé, és megpróbálsz hasra feküdni. Ily módon a nyelv automatikusan elöl helyezkedik el, és helyet hagy a levegő bejutásának. Nyilvánvaló, hogy ez nem elegendő a hangos horkolás (95 dB) megakadályozására, de legalább csökkentheti az intenzitást (akár 60 dB).
Este kerülje az alkoholt: a horkolás alvás közben, az inspiráció pillanatában nyilvánul meg, amikor a szájpad és a humusz szövete rezeg, amikor a levegő belép.
Minél jobban ellazulnak ezek a szövetek alkohol hatása alatt (de a fáradtság vagy az öregedés miatt is), annál nagyobb a kockázata e hangok kibocsátásának (a mérsékelt horkolás 45-60 dB között van, és akár 95 dB is lehet) egy működő kamion vagy keverő elhaladásának megfelelője). Ezért korlátoznia kell alkoholfogyasztását vacsorára, hogy csökkentse ezeket a problémákat.
Korlátozza az altatókat: az alkoholhoz hasonlóan az altatók használata a torok lágyrészeinek tónusára hat. Ennek eredményeként ezek az alvást kiváltó gyógyszerek alkalmi horkolást okozhatnak, ami megzavarhatja az alvás minőségét.
Beszéljen orvosával, és korlátozza alvási rendellenességeit azzal, hogy nem használ altatót, alszik és ébred fel rendszeresen. Jobban tennéd, ha szokásod lenne olvasáshoz, pihentető zenehallgatáshoz, és lefekvés előtt nem néznél annyi tévét. A stressz a jó alvás ellensége.
Emelje fel a fejét: az Egyesült Államokban végzett tanulmány szerint a fej és a nyak helyzete befolyásolhatja a szenvedést és az alvási apnoe epizódjait, azonban a párna hatékonyságát a horkolás ellen még mindig nem fedezik fel teljesen. Mielőtt ilyen párnát vásárolna, kérjen tanácsot orvosától.
Dugja ki az orrát: ott van a horkoló utas is. Az orrdugulás, amely közönséges megfázás vagy allergiás nátha során jelentkezik, csökkenti a levegő átjutását a légutakon.
A párásító, a gyógynövényes inhalátorok ismételt használata, a dekongesztáns gyógyszerek vagy antihisztaminok felírása életmentő lehet. A krónikus torlódásokkal szemben az orvosok orrpermetet írhatnak fel kortikoszteroidok alapján. Javasoljuk, hogy kerülje a száj szellőzését.
Próbálja ki a fogsorokat: ez lehetővé teszi a nyelv és az alsó állkapocs előrehaladását alvás közben. Az eredmény: a felső légutak kiszélesednek, és zajt nem okozva engedik át a levegőt. Számos tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az ilyen típusú protézisek hatékonysága meglehetősen magas, feltéve, hogy megengedheti magának, ezeket a protéziseket egy Önre szabott fogorvos készíti el, majd minden este viselhető.
Használjon klasszikus műtétet: ez különösen ajánlott az orvosi kezelések sikertelensége után, a septum eltérésével, az orrszelep nyitásával, polipok jelenlétével kapcsolatos krónikus horkolás esetén. Általános érzéstelenítésben a sebész kiszélesíti a légteret, különösen az obstruktív szövet eltávolítására.
Ez egy olyan beavatkozás, amely körülbelül 30 percig tart, 48 órás kórházi kezelést és 8-10 munkanapot igényel. Elég fájdalmas, de hatékony. Az eredményeket egy hónappal a beavatkozás után értékelik.
Használjon lézeres műtétet: a lézeres pharyngoplasztika azokra irányul, akik horkolnak, de akiknek problémái vannak az alvási apnoéval. Az indikációk megegyeznek a klasszikus sebészetével. Főleg a nádor hullámának csökkentésére szolgál.
Orrdugulás csecsemőknél: okok, tünetek és gyógymódok
Éjszaka szájszárazság? Mi lehet az oka?
A menopauza első jelei a bőrön: tippek és gyógymódok
20 percig gyakorolják helyi érzéstelenítésben járóbeteg-környezetben, és több foglalkozásra van szükség (2 és 5 között). 8 órán keresztül fájdalomcsillapítót kell szednie, mert fájdalmas. Az eredményeket egy hónappal a beavatkozás után értékelik.
Használja a rádiófrekvenciát: somnoplasztikának is hívják, és olyan embereknek szól, akik alvási apnoe problémái nélkül horkolnak, csak akkor, ha finom és puha palatális hullámuk van. Ez a módszer a nádor hullámának izmainak merevítéséből áll. Helyi érzéstelenítésben, járóbeteg-környezetben végezzük, 8 hétenként 2-3 munkamenetet igényel. Figyelem: előfordulhat, hogy ez a technika ismétlődik.
Egyél mentát: A menta hatékony természetes termék a horkolás megakadályozására, különösen, ha légúti problémák, például megfázás vagy influenza okozzák. Ezekben az esetekben elegendő egy csepp mentakivonatot adni egy pohár hideg vízbe és gargalizálni. A nyak felfrissül és átengedi a levegőt.
Igyon csalán teát: a csalán egy másik hatékony termék a horkolás megakadályozására. Ehhez előnyösebb csalánteát készíteni, és hagyni, hogy 20 percig infúzióban legyen. Szűrjük le és igyuk meg ezt a folyadékot.
Leszokni a dohányzásról: Az elhízáshoz hasonlóan a dohányzás is a horkolás fő oka. Mint már ismert, ez rendkívül veszélyes szokás a szervezet számára. Valójában a dohányzás súlyos problémákat okozhat, például tüdőtágulatot vagy akár rákot. Ha leszokik a dohányzásról, nemcsak egészségesebb lesz, hanem a horkolás is jelentősen csökken.
Gyógyítsa meg a gyomorégést: Egyes szakértők azt javasolják, hogy vigyázzanak a gyomorégésre. Ezek okozhatják a horkolást. A probléma megoldására számos jogorvoslat létezik, és sok természetes. Óvatosnak kell lenned, amikor horkolsz egy embert. Kimutatható, ha ez betegség, például alvási apnoe.
Kerülje az irritáló ételeket: A nehéz és nehezen emészthető ételek lefekvés előtti fogyasztása, például tejtermékek, búza, zsírok enyhítik a gyomor refluxját, amely irritálja az orrlyuk és a garat falát, és horkolást okoz.
Igyon egy csésze kávét: Ha nem viszi túlzásba, a koffein segíthet megszabadulni a horkolástól. Mélyebben alszik, javítja az ENT rendszer működését és megakadályozza a horkolást.