A hormonok ereje Egyesület a holisztikus egészségügyi tanácsadásért e
A testünk stressz kezelésének módja a primitív emberiség óta nem változott jelentősen. Annak érdekében, hogy a test egyensúlyban legyen a feszültség és a relaxáció között, a paraszimpatikus és a szimpatikus idegrendszer ellenfélként működik, szabályozva egymást.
A paraszimpatikus ideg relaxációs idegként is ismert. A test különböző funkcióit úgy szabályozza, hogy a test ellazuljon és felépüljön: a szívverés lelassul, a pupillák és a hörgők összehúzódnak, a nyálfolyás és az emésztés serkent, a húgyhólyag kiürül.
A szimpatikus viszont az a feszültségideg, amely felkészíti a testet egy támadásra, és lehetővé teszi a csúcsteljesítményt. Felgyorsítja a szívverést, kitágítja a pupillákat és a hörgőket, gátolja a nyál áramlását és az emésztést, és a hólyag kitöltését okozza. Stressz esetén a szimpatikus idegrendszer stimulálódik, míg a paraszimpatikus idegrendszer gátolt. Ennek eredményeként a hipotalamusz, egy meghatározott agyi régió, továbbítja a stressz jelet az agyalapi mirigy (agyalapi mirigy) felé. Ez viszont aktiválja a mellékvese működését, amelyet az adrenokortikotropin (ACTH) hormon közvetít, ahol a két stressz hormon, az adrenalin (mellékvese medulla) és a kortizol (mellékvesekéreg) képződik. Ennek a szignálláncnak a lefolyása miatt a hipotalamusz-hipofízis mellékvese kéreg tengelyéről beszélünk (angol HPA).
Az adrenalin nagyon gyorsan és közvetlenül hat bizonyos receptorokhoz kötődve (akut stressz). Feladata a gyors energiaellátás a zsír (lipolízis) és a fehérje (az izmok lebontása), új glükóz (glükoneogenezis) létrehozása és az inzulin termelésének gátlása révén. Az ebben a helyzetben nem szükséges testfunkciók, például az emésztés lelassulnak. Például az adrenalin elnyomja az étvágyat a stressz akut fázisaiban, pl. B. vizsgák előtt.
A glükokortikoid kortizol szintén felszabadul körülbelül 10 perccel az adrenalin után. Az adrenalinhoz hasonlóan elősegíti a stresszhelyzetek energiaellátását. Az adrenalinnal ellentétben a kortizol azonban nem gátolja az inzulin képződését, ezért az állandó stressz időszakában az inzulinértékek nőnek. Ez az állapot állandó étvágyat vált ki az édességek iránt ("stresszfalók") a hipoglikémia elkerülése érdekében.
Összességében ezek a hatások gyorsan átmeneti stresszes helyzetek ("forró stressz") kezelésére szolgálnak
Befejezni. Eredetileg az embereknek elsősorban az akut stresszre kellett menekülniük vagy támadniuk („harc vagy menekülés”). Ez a stresszhormonok felszabadulásához és az anyagcserére gyakorolt hatásokhoz vezetett: azoknak, akik mamutra vadásznak, könnyen elérhető energiára van szükségük. A légzés mélyebbre és gyorsabban megy, a test aktívan reagál. Ennek eredményeként a rendelkezésre bocsátott tápanyagok optimálisan hasznosulnak. A munka elvégzése után (megölt egy mamutot, megszökött a kardfogú tigris, elrepítette a támadót) az adrenalin és a kortizol visszatérhet a normális szintre. Tehát a testmozgás lebontja az adrenalint és a kortizolt.
A probléma: A mai stresszhelyzeteink alapvetően eltérőek, és gyakran nem teszik lehetővé a fizikai kompenzációt („hideg stressz”). Aki elakadt a forgalomban és egy fontos
Időpontot kell egyeztetni, mást nem tehet, mint megvárni, amíg megszűnik a forgalmi dugó. A szökés és az autó otthagyása valószínűleg a legtöbbjük számára nem lehetséges. És aki párbajra hívja főnökét, miután rosszul tette kollégái előtt?
A hideg stressz megbénítja a testet - a légzés simul és a test passzív marad. Mivel a felszabaduló tápanyagok nem képesek elégetni és az adrenalin és a kortizol stresszhormonokat ismét nem tudják csökkenteni, a stressz reakció folytatódik, és hosszú távon végzetes következményekkel jár egészségünk számára. A szabad zsírsavak például elősegítik az inzulinrezisztencia kialakulását, a cukorbetegség előzetes szakaszát és a metabolikus szindróma egyik összetevőjét. A tartós stressz további lehetséges következményei a kiégés és a rák.
Tehát nem a stressz miatt halunk meg, hanem a kompenzációs mechanizmusaink miatt, mert ősi fiziológiánkkal reagálunk a modern stresszre. A "rosszfiú" ebben a történetben a kortizol. Manapság az állandó stressz szinte kivétel nélkül hideg stressz!
Fontos a kortizol és a tesztoszteron arány
A kortizol mellett a tesztoszteron hormon is fontos szerepet játszik a stresszválaszban. Az alacsony tesztoszteronszint a szexuális érdeklődés és az izomtömeg csökkenésével, a testzsír növekedésével és a hajtóerő csökkenésével jár. Férfiaknál a két véglet különösen jól felismerhető: a tesztoszteron-stresszes sportos férfi gyomor nélkül, de túl savas és kopasz, vagy a kortizol-stresszes férfi, haján a fején, de szép kortizolos gyomrában. Az egészséges középszerűség ma meglehetősen ritka: gyomor nélkül, de hajjal.
A stresszben szenvedők gyakran nemcsak a kortizolszint megemelkedésével, hanem a csökkent tesztoszteronszinttel is reagálnak. A két hormon aránya nagy jelentőséggel bír egészségi állapotunk (férfiak és nők számára!) Szempontjából. Fiziológiailag alacsony kortizolszint és normál tesztoszteronszint kívánatos. Az ilyen kortizol-tesztoszteron arány zsírcsökkenéshez, izomépítéshez, fogyáshoz és hosszú távú egészséghez vezet.
20-30 éves kortól a tesztoszteron szintünk természetesen évente körülbelül egy százalékkal csökken. Ugyanakkor a kortizol szintje az életkor előrehaladtával növekszik. A kortizol javára történő elmozdulás növeli a szívbetegségek, a súlygyarapodás, az emelkedett LDL és csökkent HDL szint, valamint az inzulinrezisztencia kockázatát. De a legkézenfekvőbb hatás a hasi zsír növekedése. Azoknál az embereknél, akik egyedül fogyókúrával fogynak, alacsonyabb a tesztoszteronszint. Ez növeli a jo-jo effektus kockázatát. A sport viszont izomépítéssel tartja fenn a tesztoszteronszintet, így hosszú távú sikeres fogyás csak mindkét tényező - étrend és sport - révén érhető el.
A kortizol és a tesztoszteron közötti kölcsönhatások azt is jelentik, hogy nemcsak az alacsonyabb kortizolszintet kell ellenőrizni, hanem a tesztoszteronszint emelkedését is. Mivel a hormonok befolyásolják egymást, hatékonyabb, ha egyszerre mérsékelten befolyásolják mindkettőt, nem pedig a kettő egyikének rendkívüli csökkentését vagy növelését. A cél egy kiegyensúlyozott kortizol-tesztoszteron arány, normál tesztoszteronszint és alacsony kortizolszint miatt zsírvesztés és izomépítés. Az első lépés a kiegyensúlyozottabb kortizol-tesztoszteron arány felé az elegendő folyadékfogyasztás. A Connecticuti Egyetem kutatói megmutatták, hogy a kortizol-tesztoszteron arány kevésbé kedvező tartományba tolódott el, amikor az alanyok túl keveset ittak.