A HuffPost életterapeuták által ajánlott 10 szorongási tipp
A webhely böngészésének folytatásával Ön elfogadja a sütik használatát az Ön érdeklődési köréhez és adatvédelmi irányelveinkhez szabott tartalom és szolgáltatások nyújtására. Tudjon meg többet és kezelje ezeket a beállításokat.
EGÉSZSÉG - Az a közel 40 millió amerikai, aki szorongásos rendellenességekben szenved, tisztában van azzal a rettegéssel, amely e szenvedés mentális és fizikai tüneteivel jár. A bénító fejfájás, légszomj vagy rögeszmés rémület a legegyszerűbb napi feladatokat megoldhatatlanná teszi. Még a rendellenességek nélküli emberek is néha átélik ezeket a megnyilvánulásokat és érzelmeket stresszes helyzetekben (például munkahelyi problémák vagy anyagi gondok).
Vannak azonban technikák a probléma korlátozására és kezelésére. Arra kértük a szakembereket, hogy osszák meg velünk tippjeiket, és magyarázzák el nekünk, mikor érdemes szakemberrel konzultálni. Íme néhány tipp:
1. Nyugtassa meg szorongását
Sheri Heller, New York-i pszichoterapeuta javasolja a stressz szó szerinti kikapcsolását.
Javasolja, hogy a kezét jeges vízbe mártsa, vagy az arcára fröcskölje. "Az érzékszervek hideg vízzel történő stimulálása legyőzi a szorongással járó disszociációs érzéseket. A kortizoltermelés fokozódik, ami azonnali megkönnyebbülést eredményez" - magyarázza.
2. Szorítsa össze az öklét
Bár a testmozgás nagyszerű a szorongás leküzdésére, a legcsekélyebb pánikroham esetén sem igazán lehet kocogni. Mindazonáltal csak néhány mozdulatra van szükség, méghozzá nagyon egyszerű mozdulatokra (például bizonyos izmok összehúzására és ellazítására), hogy pozitív hatásokat érezzünk - mondja Nicole O-Pries, Richmond (Virginia) terapeutája.
"Tegye a kezét a lábára vagy a csípőjére. Szorítsa össze az öklét, amennyire csak tud, mintha haragudna. Vegyen egy mély lélegzetet, és kissé engedje el a kezét, amikor kilégzésre kerül. Ismételje meg a lazítást minden egyes alkalommal. Ököllel, amíg a kezei teljesen ki nem nyílnak. Ezután nyújtsa ki az ujjait, amennyire csak lehetséges. Nyerje vissza testtudatát, és vegye észre, hogy a szorongási pontjai alábbhagyottak. "
3. Mondj el egy nyugtató kis mondatot
Carol Howe, a floridai Orlando lelki pszichoterápiájának szakértője elmagyarázza, hogy amikor a testet stressz éri, a testi kellemetlenséget először orvosolni kell, mielőtt megnyugodhat.
"Vegyen legalább három mély lélegzetet, belélegezve az orrát és kilélegezve a száját. Lassan ismételje meg háromszor:" Jól vagyok, és szeretnek. " Kezdjen nyugodtabb lenni. "
4. Engedje meg magának, hogy érezze ezt a szorongást
És igen, helyesen olvastad. Néha minél többet próbál harcolni ez ellen az érzés ellen, annál inkább fokozódik - folytatja Carol Howe. Tudomásul veszi, hogy szorongást érez, és engedje meg magának, hogy rosszul érezze magát.
"Tudom, hogy ijesztő lehet, de a szorongás akkor kapaszkodik, amikor ellenáll neki. Ha örömmel fogadja, akkor rajtunk keresztül megy és eltűnik."
5. Engedd szabadon a könnyeidet
Néha a sírás segít túljutni a válságon - emlékeztet Sheri Heller. Tanulmányok kimutatták, hogy ennek a cselekvésnek terápiás erényei vannak. Gyakran ez annak a jele, hogy ki kell szabadítanunk az érzelmeinket.