A hullámos zsinór Tanácsok és előnyök
A hullámos kötél mi ez ?
Ez az elengedhetetlen felszerelés a nagy intenzitású edzők számára (HIIT). Megneveztük a Csata kötél !
Más néven, hullámos kötél, Nehéz kötél vagy Erőkötél, ez a kiegészítő egyre népszerűbb a Cross Training Boxokban és a Garages Gym-ben. A Battling Ropes System megalkotója, John Brookfield egyszerűen összefoglalja előnyeit: „A hatékonyság kulcsa az, hogy mindkét karját önállóan működtesse, ami segít az izomegyensúlyhiány megszüntetésében. Ha harci kötelet használ, akkor a saját gépét is vezeti. Nem adhat át több energiát a harci kötélre, mint amennyit a teste képes előállítani, és a kötél nem tud több energiát elosztani önnek, így teljesen biztonságos, ellentétben egy rúddal, kettlebellel vagy labdával. Atlasz. "
Összpontosítson a hullámos kötél előnyeire és előnyeire.
Milyen előnyei vannak a Battle Rope gyakorlatoknak ?
A. Előnyei hullámos kötél ugyanolyan sok, mint a gyakorlatok során használt izmok. Az ön állandó fejlődése teljesítmény és a eredmények megszerzett lesz a bizonyíték. A hullámos kötélnek számos előnye van:
Fejleszti a funkcionális erőt
A harci kötélgyakorlatok célja a kötél robbanásszerű mozgatása, a váll, kar, hát, hasizom és sok más izomcsoport felhasználásával, az elvégzett mozgástól függően.
Ezek a gyors erőfeszítések felhasználják és fejlesztik az erőt és funkcionális erő. Sőt, ha meg akarja ismerni a funkcionális edzés előnyeit a testén, akkor a blogunkon fordul elő !
Működik a kardió
A harci kötéllel való munka a HIIT (High Intensity Interval Training) típusú képzés alapelve. Ez hatékony módszert jelent a drasztikus fejlődéséhez kardiovaszkuláris kapacitások (de izmos is), mivel a gyakorlat során biztosított intenzitás kikényszeríti a test összes izomzatát.
Ezenkívül az edzés utáni oxigénfogyasztás (EPOC) miatt felmerülő kiadások az összes energiafelhasználás 11% -át teszik ki egy amerikai kutatók által készített tanulmány szerint. Ez magyarázza a Cross-Training típusú edzés gyors eredményeit, ahol az anyagcsere edzés után is működik (állítólag ez akár 48 órán át is tarthat).
Alternatív edzést jelent a kalóriák elégetésére
A hullámos kötél szintén nagyon ajánlott, ha akarja kalóriát égetni és csökkentse a zsírszintet. Ez elsősorban annak köszönhető, hogy a hullámkötélen végrehajtott gyakorlatokhoz valós kell robbanékonyság. Az alkar, a bicepsz, a tricepsz és a vállak nagy sebességgel mozogva, miközben feszültség alatt állnak, pillanatok alatt sok kalóriát éget el.
Mint korábban említettük, a HIIT típusú edzésnek az az előnye, hogy kalóriát éget el az edzés alatt, de az edzés után is.
Fejlessze a koordinációt
Képzés a nehéz kötél ugyanakkor javítani fogja a szinkronizálás és a te koordináció (ouch ouch ouch némelyiknek!), ami például előnyös a mindennapi életben. A nehézség és én'intenzitás Csak tegyen hozzá ugrásokat, ugrásokat vagy viseljen súlyozott mellényt, ez hatékony és teljes edzést nyújt az egész testének.
Kevesebb negatív hatást gyakorol az ízületekre
Egyes HIIT típusú gyakorlatok olyan hatással vannak a testre, mint a boxugrások, a futás vagy az ugrókötél, mivel tartalmaznak ismétlődő ugrásokat, amelyek hosszú távon, és egyéntől függően stresszt okozhatnak ízületek.
Ezen a ponton a harci kötél a maga részéről nem okoz hatást vagy sokkot, és hosszú távon ez csak az ízületeinek lehet előnyös.
Mely izmokat használják a nehéz kötél gyakorlása során ?
Amint azt a csatakötélezés előnyei (a harci kötéllel való játék cselekedetei) említettük, a hullámkötél nemcsak a szívedet, hanem a tested izmainak nagy részét is megdolgoztatja, ami nagyon megterhelődik a HIIT-edzések során.