A hűtőszekrény alacsony zsírtartalmú és könnyű termékek nélküli feltöltése segíti az étrendet
Ha fogyni akar, mindenhol apró veszélyek leselkednek, amelyek megnehezítik a kitartást. Különösen otthon a lehető legkisebb legyen a kísértés. A hűtőszekrény megfelelő megtöltését annak érdekében, hogy a legrosszabb esetben csak egészséges ételeket fogyasszon, a következő szöveg írja le.
Sok zöldség és saláta
A hűtőszekrényt ízletes zöldségekkel és sok salátával kell feltölteni. De az sem segít, ha karalábét veszel, és egyáltalán nem szereted. A legjobb, ha csak olyan fajtákat választ, amelyek valóban tetszenek. Ez is gomba lehet! Ugyanez vonatkozik a salátára is. Báránysaláta, jégsaláta vagy rakéta - a saláták sokfélesége óriási. Ha nem szereti a sovány joghurtos öntettel készült salátát, mindig tegyen egy kis salátát a rosttartalmú gabonakenyérre! Az emésztést megindítja.
Gyors paradicsom saláta friss metélőhagymával és kevés sovány mozzarellával vagy zöld saláta kevés fetával és annál inkább áfonyával és egészséges dióval ideális egy esti étkezéshez.
Kolbász és sajt csak zsírszegény
Zsírokban gazdag kolbászokat kell rendezni. Hasonlóképpen a magas zsírtartalmú sajt. Próbáljon csak sovány húst enni, és a baromfit részesítse előnyben. A pulykamell vagy csirke felvágottként is kapható! A kenyér mellett próbáljon vaj helyett mustárt használni a felvágottak alatt. Vannak csodálatos mustárfajták, pl. Mézzel. Kerülje a kenhető kolbászok minden típusát, például teakolbászt vagy májkolbászt. Ezek sok zsírt tartalmaznak.
Az ebéd elkészítésekor hetente 2-3 alkalommal válasszon sovány húst, például marhahúst vagy baromfit. A darált hús, sertés vagy bratwurst viszont általában mindig sok zsírt tartalmaz. Próbáljon vegetáriánus ételeket vagy alacsony zsírtartalmú halakat készíteni a hét hátralévő részére.
Alacsony zsírtartalmú sajttal (a szárazanyagban a zsír arányának 30% alatt kell lennie!) Fontos, hogy fogyasztás előtt 20 perccel kivegye a hűtőből. Az aroma csak szobahőmérsékleten alakul ki lassan. Jobban szereti a túrót! Nagyon magas a fehérjetartalma, ezért csak néhány kalóriával elégíti ki.
Nincs könnyű termék és nincs cukros ital
Most már tudományosan bebizonyosodott, hogy az édesítőszerekkel ellátott könnyű termékek hosszú távon híznak. Ezért a hűtőszekrényben csak két ital lehet: tej és víz. Gyümölcsleveket ihat, de csak nagyon vízzel hígítva és nem folyamatosan. A cukrozatlan tea egy másik jó alternatíva diétás italként.
Húzza ki a készételeket
A rejtett zsírok különösen a készételeknél lapulnak, mert a zsírok az első számú ízhordozók. Ezért mindenképpen távolítsa el a kész pizzát, lasagnát és ázsiai ételeket a mélyhűtőből. Alacsony zsírtartalmú sajttal és ízletes zöldségekkel sokkal jobban elkészítheti a pizzát.
Ízek megtalálhatók a készételekben is. Felkeltik az étvágyat a további iránt, és ezért nem tesznek szívességet fogyókúra közben.
A késztermékekben egyébként hasábburgonya és kész burgonya is szerepel a táskából! Nagyon sok zsírt tartalmaznak, ezért ezeket is ki kell cserélni. A kvarkízű sült burgonya ugyanolyan jó, mint a vidéki burgonya héjában, sütőben 30 percig főzzük kevés sóval, olívaolajjal, rozmaringgal és paprikával.