A hűvös vízbe - egy pillantással úszási stílusok
Az úszás a tökéletes, teljes körű sport. Akár pihenésre, izomépítésre, nagyobb állóképességre, akár feszültség oldására: az úszás fitté teszi. Az edzés tényleges hatékonysága azonban az úszás stílusától és a megfelelő technikától függ. Itt van egy áttekintés a mellúszás, a csúszás, a hát és a delfin verseny stílusáról.
Az úszás alkalmassá tesz
Az úszás mindent kínál, amire vágyhat egy állóképességi sportban. Minden nagy izomcsoport egyenletesen erősödik, de a mozgásszervi rendszert megkíméli a víz felhajtóereje. Ezáltal az úszás nagyon alkalmas túlsúlyos és ízületi problémákkal küzdő emberek számára. Az úszók elősegítik a test vérkeringését és aktívan csökkentik a stresszt. Ez felszabadítja mind a fizikai, mind a mentális feszültségeket.
Annak érdekében, hogy a sport optimálisan fejleszthesse egészségét elősegítő hatásait, ez az egyénileg megfelelő úszási stílustól és a megfelelő technikától függ.
Mellkas: pihenés és mozgás
A béka úszási stílusa volt az alapja a nálunk nagyon népszerű mellúszás kialakulásának. Ez az úszási stílus váltakozó kar- és lábrúgásokból áll. A lábak egyenesek, míg a karok félkört írnak le a víz felszínén. Amikor a karokat a fej elé viszik, a lábrúgás történik.
A mellkeverés óránként 700-800 kalóriát éget el. A kar, a mellkas és a láb izmait optimálisan erősítik. A gerinc enyhítése érdekében fontos, hogy ne tartsa teljesen a fejét a víz felett. Összességében a mellúszás a leglassabb úszási stílus.
Agyvérzés: kalóriatartalmú drogosoknak
Ha nagyobb sebességre vágyik a vízben, akkor a kúszás alkalmas lehet az Ön számára. Ami gyakran messziről néz ki nehéznek lenni, elég könnyen megtanulható. A lábrúgás apró, váltakozó, kissé hajlított térdű rúgásokkal működik. A karcsapást úgy hajtják végre, hogy felváltva merítik a fej elé kinyújtott karokkal. Amikor az egyik kar ismét kihúzódik a vízből, a fej (amely egyébként víz alatt van) a másik oldalon levegőt szív be.
Az egy órás kitartás kimerítő - de a jutalom legalább 900 elégetett kalóriával nagyszerű. Miután a karok felelősek az előremozdulás nagy részéért, izmaik is a legnagyobb kihívást jelentik. Ezenkívül a csúszás ideális az állóképesség növelésére.
Hát: A gerinc megkönnyebbülése
A visszaúszás jót tesz a testnek. Ezt a viszonylag egyszerű úszási stílust háttal lefelé gyakorolják. Mivel a fej soha nem merül el vízben, a légzés sem jelent problémát. Evezze a lábát, felváltva merítse a karját a feje fölé a vízbe. Távolról az úszási stílus "rossz" csúszásnak tűnik. Ha mindent helyesen csinálsz, először a kisujjaddal, majd ismét a hüvelykujjaddal merülsz a vízbe.
Ez az úszási stílus ideális azok számára, akiknek hátproblémái vannak, vagy akik sokat ülnek. Más úszási stílusok jobban megfelelnek a fogyásnak - elvégre óránként csak 500 kalóriát égetnek el.
Delfin: az igényes úszási stílus
A delfinek kecses, intelligens állatok. Az ennek megfelelően elnevezett úszási stílus sem kezdőknek szól. A test hullámokban mozog a vízen keresztül. A karokat a víz alá csípő felé húzzák (egyidejűleg), majd gyorsan előre mozognak a víz szélén. A lábrúgás aligha könnyebb. Amint a combok leereszkednek, az alsó lábaknak felfelé kell menniük. Ezután az alsó lábakat a hajlított térd segítségével rúgják le. A kúszási stílus után a delfin a második leggyorsabb úszási stílus a műszakilag kiváló úszók számára.
Ez a legfőbb technikai tudomány az úszásban fizikailag nagyon megterhelő, ezért ideális az állóképesség növelésére. A kalóriafogyasztás általában meghaladja a 900 kcal/óra értéket.