A hyponatremia vagy a túlzott vízfogyasztás súlyosan károsítja a FreeRider sportolókat
Traian Goga a magazin kezdete óta a FreeRider.ro szerkesztője
Következő cikk
Különbségek az ásványolaj és a DOT fékfolyadék között
A kerékpározás által vezetett állóképességi sportok világát elárasztják a hidratációt elősegítő üzenetek. Alapvetően meghívást kap arra, hogy igyon minél több vizet, mert ha kiszárad, nagy a veszélye. Sajnos senki nem sokat beszél a folyadékbevitel, a túlhidrálás vagy a hyponatremia másik végletéről.
Több száz tanulmány kimutatta, hogy a súlyos kiszáradás komoly veszélyt jelenthet az életére, különösen, ha olyan állóképességi sportokat űz, mint a triatlon, a kerékpározás vagy az atlétika (különösen a maratoni futás). Ehelyett a mérsékelt kiszáradás csak a teljesítményedre hat. A testnedv 2-3% -ának csökkenése a testmozgás 7% -os csökkenését jelenti. A modern orvoslás intenzíven foglalkozott ezzel a problémával, de az 1980-as évek közepén megjelent egy másik, a túlzott hidratáltsággal kapcsolatos probléma. Ezután a fent említett sportágakhoz tartozó különféle versenyeken résztvevő több sportolónak orvosi ellátásra volt szüksége a túlzott vízfogyasztás miatt. A probléma az volt, hogy ezt a szempontot akkoriban nem vették figyelembe.
Néhány évvel később, 2001-ben, az Aucklandi Egyetem közzétett egy tanulmányt, amely arra a következtetésre jutott, hogy a testfolyadék tömegének csak 2% -ánál történő túlzott hidratálás súlyos hyponatremiát, a vér nátrium-csökkenését okozhatja a súlygyarapodás következtében. víz összetételében. Ami még rosszabb, hogy számos halálesetet tulajdonítanak ennek az állapotnak, olyan eseményeknek, amelyek a tanulmány megjelenése előtt következtek be.
Ezért a hatékony hidratálás az, ahol a nátrium megfelelő mennyiségben van jelen az elfogyasztott folyadékban. Mit jelent a megfelelő mennyiség? A kerékpározást gyakorló személy esetében 30 Celsius fokos hőmérsékleten és 30% relatív páratartalom mellett a test körülbelül 12 grammot veszít 6 óra közepes intenzitású erőfeszítés során. A nátrium szokásos napi adagja körülbelül 10 gramm. Mivel minden test különbözik, nincs univerzális recept az elveszett mennyiségre, de kompenzálására ajánlott minden liter verejtékhez egy gramm nátriumot bevenni. Ismét hangsúlyozzuk, hogy ez az összeg egyénenként változhat.
A hyponatremia gyakrabban fordul elő, mint gondolná, még akkor is, ha a tünetek gyakran észrevétlenek maradnak. Ezek közül néhányat felsorolunk: fáradtság, szédülés, gyengeség, görcsök, émelygés, nagyobb súly a verseny végén, mint annak elején, ájulás és súlyos esetekben görcsök. Az állóképességű sportolók közül a kerékpárosokat leginkább a hiponatrémia érinti annak az egyszerű oknak köszönhető, hogy a kannát a kerékpár alátámasztásából eltávolítani könnyebb, mint más sportoknál.
A hiponatrémia elkerülésére ajánlott egy ital fogyasztása sportolók számára, hasonló elektrolit-tartalommal, mint a test embere, izotóniás italok, vagy további elektrolit-tartalommal, hipertóniás megbeszélés. Használhatja azt az egyszerű gesztust is, amikor a sót összekeveri az edzésre magával vinni kívánt vízben. Mivel a hyponatremia izzadás után a nátriumveszteség hátterében jelentkezik, kb. 500 ml megfelelő nátriumtartalmú folyadékot kell etetni két órával edzés vagy futás előtt. Ami a verseny folyamán történő hidratálást illeti, ajánlott körülbelül 250 ml elektrolit folyadékot fogyasztani 30 percenként.