A japán étrend - Fito spray

A japán étrend, neve ellenére semmi köze Japánhoz. Találja a szerzői étrendet lehetetlenné - egy tucat különböző változat található az interneten. De ez a menü már régóta hatékony: van, aki veszít rajta legfeljebb 8 kg egy hét alatt.

A japán étrend lényege - ha 1-2 héten belül betartja a kalóriamenüt. A termékeket az unalmas éhségre választják ki: a húsban és a halban található fehérjék jól feltöltenek, a terjedelmes zöldségsaláták is gyorsan ösztönzik a jóllakottságot.

Érdekes, hogy a vendégek egy része egy ideig szigorúan pálcikával eszik, japán irodalmat tanul és japán nemzeti zenét hallgat. Van benne egy pont - a pálcika az emberek lassabban esznek, mint egy kanállal. Ennek megfelelően a telítettség gyorsabban következik be, ha a kiegészítés nem akar pontosan!

A japán étrend jellemzői

A kész menü. Nem kell a diétára gondolni.
Nincs só. Tilos uborkás ételeket használni, használhat fűszereket és alacsony kalóriatartalmú mártásokat (pl. Szójaszósz).
Nincs reggeli. A legtöbb nap a reggelit fekete krémre vagy eszpresszóra kell korlátoznia, néha teljes kiőrlésű pirítóst adnak hozzá. Ez a szabály ellentmond a táplálkozási szakemberek által ajánlottaknak, de gyors eredményeket tesz lehetővé.
3 étkezés A táplálkozási szakemberek helyett optimálisan 5-6 ajánlott.
A megengedett ételek közül főzhető zöldségsaláták és rengeteg van (só nélkül).
Minden reggel krémet vagy eszpresszót kell inni, de ha intoleranciája van a termékkel szemben, akkor helyettesítheti teaval: fekete vagy zöld.
Forró italra van szükség minden reggel a japán nőnél - ez erőt és tompa éhségérzetet ad.

Termékek

Előnyök és hátrányok

Lenne	hátrány
A gyors fogyás. Csak egy hétig fogyni «japán nő» veszi észre a veszteséget 5-7 kg. a termékeket úgy választják meg, hogy a súly ne csökkenjen (ha betartja a kiegyensúlyozott étrend alapelveit).	Diéta alacsony kalóriatartalmú, tehát lehet gyengeség, szédülés. E tünetek megjelenése után - ha nem hagyja abba, jobb leszokni a diétáról.
Kevésbé leszel éhes, mert a menü sok fehérjét, kiadós termékeket - húst és halat kínál.	Az étrend nem megfelelően kiegyensúlyozott, ha betartja ezt a parancsot, vegyen be egy multivitamint.
Elérhető termékek. A japán étrend menüjében egyszerűen zöldségek és húsok, amelyeket bármely boltban vagy akár a házban meg lehet termeszteni.	Szénhidrátok szinte teljes hiánya, ennek eredményeként - az alacsony energiaszint, ingerlékenység.

A diéta szabályai

Készüljön fel az étrend betartására az indulás előtti napon. Kerülje az édességeket és a zsíros ételeket, süssön csirkemellet a sütőben este, készítsen salátát zöldségből vagy pörkölt zöldségből. Így a diétára váltás könnyebbé válik.
Igyon legalább 1,5-2 liter vizet naponta. A víz megment az éhségtől, ami elkerülhetetlen a japán étrenden. Ezenkívül a víz felhagyása és a gyors fogyás elősegítése kiszáradáshoz és rossz egészségi állapothoz vezet.
A japán nők kemény igénye: csak bizonyos termékek vannak a megadott mennyiségben és a megfelelő időben. Nem változtathat, nem cserélheti a napokat, és nem adhat hozzá új ételeket.

faj

Hét nap a japán étrend:
- A diéta előtt: rövid, könnyebben elviselhető.
- Hátrányok: egy hétig nem képes jelentősen csökkenteni a zsír mennyiségét a testben, csak a felesleges víz lesz.
A japán étrend 13 napig. Menüjüket alapnak tekintik, a leggyakoribb étrendtípusnak.
A japán étrend 14 napig. A 13 napos japán étrenddel ellentétben itt van egy további, további nap. Ez az egyetlen különbség, minden más alapelv és merev menü, valamint annak sorrendje változatlan marad.

7 napig

Részletes menü 7 napra a táblázatban:

Ebédelni: Forraljon fel pár kemény tojást, vágja fel a pekingi káposzta salátáját, igyon meg 1 csésze paradicsomlevet.

Vacsora: Főtt vagy párolt hal (250 g)

Ebédelni: Forralj fel 250 g halat, vágd a káposztasalátát

Vacsora: Forraljon fel 100 g marhahúst, igyon meg egy pohár joghurtot egy százalékkal

Ebédelni: Cukkini fogyasztásához egy csepp olajon meg kell sütni

Vacsora: Forraljon fel néhány tojást, forraljon marhahúst (200 G), salátát a kínai (pekingi) káposztából

Ebédelni: Fogyasszon egy darab sajtot (15 G), forraljon kemény tojást 1 tojással, 1 sárgarépaforrással (150-200 G)

Vacsora: 2 alma enni kis méretben, megszórhatjuk fahéjjal

Vacsora: főtt vagy párolt hal (200 g), igyon 1 csésze paradicsomlevet (cukor és só nélkül vagy magánosan)

Vacsora: Egyél 2 közepes almát

Ebédelni: Főzzük meg a csirkét (500 g), forraljuk fel a káposzta és a sárgarépa salátát olívaolajjal

Vacsora: apróra vágjuk a káposztasalátát, felforralunk néhány tojást

Ebédelni: Főzzünk marhahúst (200 g), gyümölcsételeket (opcionálisan alma, körte, narancs)

Vacsora: válasszon menüt az előző napok minden vacsorájából, a harmadik nap kivételével

14 napig

Részletes menü 14 napig a táblázatban:

Ebédelni: Forraljon fel pár tojást, aprítsa fel a pekingi káposzta salátáját (só nélkül, egy evőkanál olajjal), igyon meg 1 csésze paradicsomlevet. Jobb, ha magad készíted a gyümölcslevet, vagy megtalálhatsz paradicsomlevet az üzletben, hozzáadott só és cukor nélkül.

Vacsora: főtt vagy párolt hal (250 G)

Ebédelni: Forraljuk fel a halat (200 g), vágjuk fel a fehér káposzta salátáját

Vacsora: Forraljuk fel a marhahúst (100 g), és igyunk meg egy pohár írót

Ebédelni: Cukkini fogyasztásához egy csepp olajon meg kell sütni

Vacsora: Ne forraljuk fel a marhasót (200 g), forraljunk fel pár kemény tojást, vágjuk fel a salátát friss káposztából

Ebédelni: Süt, hal (200 g), igyon 1 csésze paradicsomlét (só és cukor nélkül, lehetőleg otthon)

Vacsora: 200 g bármilyen gyümölcs (pl. Egy nagy alma) fogyasztása

Ebédelni: Forraljuk fel a halat (200 g), igyunk paradicsomlevet - 1 pohár (só és cukor nélkül, lehetőleg otthon)

Vacsora: Egyél 200 g gyümölcsöt

Ebédelni: Főzd meg a csirkét só nélkül (500 g), vágj egy salátát sárgarépából és káposztából

Vacsora: reszelj le friss közepes méretű sárgarépát, forralj fel néhány tojást

Ebédelni: Főzd meg a marhahúst só nélkül (200 G)

Vacsora: válassza ki az elmúlt hét nap minden vacsorájának adagját

Ebédelni: Főzd meg a csirkét só nélkül (500 g), vágd fel a káposztát és a sárgarépa salátát

Vacsora: Friss sárgarépasaláta, forraljon fel néhány kemény tojást

Dél: sült hal fűszerekkel (200 g), 1 csésze ital paradicsomlé (só és cukor nélkül jobb otthon)

Vacsora: Egyél 200 g gyümölcsöt

Ebédelni: Fogyasszon 50 g kemény sajtot, vágjon friss sárgarépasalátát, forraljon fel 1 tojást

Vacsora: Egyél 200 g gyümölcsöt

Ebédelni: közepes méretű süteményeket sütünk - kis mennyiségű olajon fűszereket adhatunk hozzá

Vacsora: Forraljuk fel a marhahúst (200 g), forraljunk fel néhány tojást, vágjuk a káposztasalátát

Ebédelni: megsütjük a halat (200 g), apróra vágjuk a fehér káposzta salátáját

Vacsora: Forraljuk fel a marhahúst (100 g), igyunk meg egy pohár 1% zsíros írót

Ebédelni: Forraljon fel néhány kemény tojást, forraljon káposztát, igyon paradicsomlevet - 1 pohár (cukor és só nélkül nézzen ki az összetételben, lehetőleg otthon)

Vacsora: Főzés sós hal nélkül (200 G)

Ebédelni: megsütjük a halat (200 g), apróra vágjuk a friss káposzta salátáját

Vacsora: Forraljuk fel a marhahúst (200 g), igyunk 1 csésze joghurtot

Receptek

Annak ellenére, hogy a japán étrend korlátozott terméklistát tartalmaz, még azokból is megfelelően lehet főzni finom ételeket, változatos étrendben.

Zöldséges ételek

Friss káposztasaláta

200-300 g káposzta;
Olivaolaj;
Citromlé;
Zöldek.

Készítmény:

Finoman aprítsa fel a káposztát;
tegye őket egy nagy tálba, ne feledje a kezeket - ezért adjon hozzá káposzta levet, és a saláta finomabb lesz;
300-400 gramm friss káposzta adjon hozzá 1 evőkanál olajat: kiváló minőségű napraforgó- vagy olívaolaj;
Só nem adható hozzá, de ízesítheti a salátát fekete vagy pirospaprikával és citromlével;
ez a saláta finomabb lesz, ha friss fűszernövényeket ad hozzá: kapor, petrezselyem, koriander (vagy használja a gyógynövények szárított analógját).

Káposzta és sárgarépa saláta

200-300 g káposzta;
Olivaolaj;
Citromlé;
Sárgarépa;
Zöldek.

Készítmény:

Káposztát kell felaprítania;
összetörni a kezével;
adjunk hozzá friss sárgarépát: dörzsöljük durva reszelőre;
hozzáadjuk a káposztát;
Szezonális saláta Paprika, olaj és citromlé keveréke.

Friss sárgarépasaláta

2-3 közepes sárgarépa;
Citromlé;
1 evőkanál olíva- vagy napraforgóolaj;
Zöldek.

Készítmény:

2-3 közepes méretű sárgarépát reszelünk egy durva reszelőre;
adjunk hozzá citromlevet, 1 evőkanál olíva- vagy napraforgóolajat;
A friss gyógynövények, különösen a bazsalikom és a koriander, ugyanolyan jóak a friss sárgarépával;
Hozzáadhatja a mentát, így egy saláta mindig friss íze lesz.

Főtt sárgarépasaláta «mindig marokkói»

1 sárgarépa;
1 evőkanál növényi olaj;
Citromlé;
Fűszerek «komló-suneli fektetni» és friss koriander.

Készítmény:

Főzzük meg a sárgarépát;
Negyedekre vagy nagyobb kockákra vágjuk;
elkészíti az öntetet: 1 evőkanál növényi olaj, citromlé, fűszerek «komló-suneli tojni» és friss koriander;
keverj össze mindent.

Párolt káposzta

300-400 g fehér káposzta;
1 evőkanál növényi olaj.

Készítmény:

klasszikus recept a párolt káposztához - ez helyettesíti a főtt káposztát;
Vágjon 300–400 g friss fehér káposztát, emlékezve arra, hogy a káposzta levet adott;
melegítsen egy mély serpenyőt közepes lángon;
Öntsön oda 1 evőkanál növényi olajat;
egy forró serpenyőbe tegyen káposztát, zárja le a fedelet, de ne felejtse el megkeverni;
amikor a káposzta kissé megsült, adjunk hozzá 1-2 csésze forró vizet a serpenyőbe;
miután a víz felforrt, csökkentse a hőt a kicsire;
Főzzük fedő alatt további 10-20 percig, amíg a káposzta megpuhul.

Pekingi káposzta saláta "japánul"

Kínai káposzta;
1 evőkanál növényi vagy olívaolaj;
Szója szósz;
1 teáskanál szezámmag;
szárított gyömbér.

Készítmény:

hogy valóban lélegezhesse Japán szellemét, próbálja elkészíteni ezt a salátát, amely alkalmas azokra a napokra, amikor megengedett a pekingi (néha kínai) káposzta;
vágja a káposztát vékony csíkokra, tegyen egy mély tányérba;
Készítse elő az öntetet: 1 evőkanál növényi vagy olívaolaj, szójaszósz, 1 teáskanál szezámmag, szárított gyömbér (vagy apróra vágva, kb. 1/3-1/2 teáskanál);
Az öntetet habverővel habverővel készítsen, homogén mártást készítsen;
adjuk hozzá a mártást a salátához, alaposan keverjük össze;
ez a saláta másnap még finomabb lesz, mivel a káposzta felszívja az ízét.

gyümölcssaláta

a friss narancs vagy citrom leve;
almák;
Körte;
a bogyókat.

Készítmény:

azokban a napokban, amikor a gyümölcs megengedett, kényeztesse magát ezzel a salátával;
itt az öntettel friss narancs és/vagy citrom levét szolgálják fel;
alma vagy körte friss bogyós gyümölcsökkel jó erre a salátára;
Almát vagy körtét vágjunk kockákra, adjuk hozzá a bogyókat és öntsük ezt a gyümölcslevet;
otthon kell főznie, a vásárlási lehetőségek gyakran tartalmaznak cukrot;
A legfontosabb dolog: figyeljen a grammovka ételekre, egy étkezéshez már ne 200 g gyümölcsöt.

Halkülönlegességek

Sült hal

Alacsony zsírtartalmú halfilé;
Citromlé;
Fokhagyma;
fekete őrölt bors.

Készítmény:

ehhez a recepthez szüksége lesz az alacsony zsírtartalmú halak filéjére;
fóliába tenni;
megszórjuk citromlével;
megszórjuk a száraz fokhagymát és a fekete borsot;
tegyen felülről friss rozmaringot a halakra, vele együtt az elérhető étel;
miután hozzáadta az összes fűszert, fedje le a halat fóliával és zárja le (így a hal lédús marad, mert a lé benne van);
200 C fokra előmelegített sütőben kb. 20-30 percig sütjük, amíg a hal megpuhul.

Sült hal szójaszószban

halfilé;
Napraforgóolaj;
1 kanál szezámmag.

Készítmény:

vágja a halat nagy darabokra;
Öntsük a szójaszószt úgy, hogy egy kevés fedett hal legyen;
hagyja 20-30 percig;
forró serpenyőben sütjük egy kanál napraforgóolajjal, amíg a hal nem válik ropogóssá és puhává;
amikor a hal darabjai megfőttek, tegyük egy tányérra, és adjunk hozzá 1 evőkanál szezámmagot.

szabályoz

Készüljön fel a fokozatos kilépésre diétával: Úgy gondolják, hogy ennek a diétának az eredménye hosszú távon meghaladja magát az étrendet.
Egyél kis adagokat: ne feszítse meg a gyomrot - a szerény étrend miatt, miközben a diéta csökkent, nem fog visszahízni.
Ezután kövesse a szabályok kulcsát a japán étrend: egyél sok zöldséget, sovány húst. Kis adagokban adhatók a gabonafélék, például rizs vagy hajdina étrendjében.
Ne kezdje a kimenetet diétával, desszertekkel és sütéssel - Megkockáztathatja, hogy elveszít minden előrelépést, de a font csak gyarapodni fog. Adja hozzá kedvenc termékeit apránként, kis adagokban.

Igyon legalább 1,5-2 liter vizet, hogy betartsa ezeket az életszabályokat!

Hány font fogyhat?

A túlsúly mértékétől függően két hét alatt 5-8 kg-ot fogyhat le. A 20-30 kilogramm túlsúlyos nők legalább 10 kilogrammtól szabadulhatnak meg.

Lenyűgöző teljesítménye ellenére nem ajánlott ragaszkodni ehhez az étrendhez: alacsony a kalóriatartalma és a tápanyagtartalma, és ezáltal károsítja a női egészséget. Savanyú bőr, köröm, fogak, reproduktív rendszer és a gyomor-bél traktus szenved. Ne ismételje meg túl gyakran a japán étrendet: optimális lenne félévente egyszer.