A japán étrend - Fito spray

A japán étrend, neve ellenére semmi köze Japánhoz. Keressen szerzőt az étrendben lehetetlen - homályosan egy tucat különböző változatból. De ez a menü régen elvesztette hatékonyságát: néhány elveszett benne legfeljebb 8 kg egy hét alatt.

étrend

A japán étrend lényege - betűk szerint betartva a kalóriákat 1-2 héten belül. A termékeket az éhségérzet csökkentése érdekében választják: a húsban és a halban lévő fehérjék jól telítettek, a zöldségsaláták is gyorsan elősegítik a jóllakottságot.

Érdekes, hogy egyesek a szigorú fogyás idején pálcikával fogyasztanak, tanulmányozzák a japán irodalmat és tipikus japán zenét hallgatnak. Bizonyos értelemben ebben az értelemben - botokkal az ember lassabban eszik, mint a kanál. Ennek eredményeként a telítettség gyorsabban megy, kiegészítve nem éppen azt, amit szeretne!

A japán étrend jellemzői

  • Fejezze be a menüt. Nem kell a diétára gondolni.
  • A só hiánya. Tilos sót forralni, használhat fűszereket és alacsony kalóriatartalmú mártásokat (pl. Szójaszósz).
  • A reggeli hiánya. A reggelin töltött napok többségében néha csak az amerikai feketére vagy az eszpresszóra korlátozódik, és sült rozsot ad hozzá. Ez az állítás ellentmond a táplálkozási szakemberek által ajánlottaknak, de lehetővé teszi a gyors eredmény elérését.
  • 3, az élelmiszer bevitele a legjobb hely, amelyet a táplálkozási szakemberek ajánlanak 5-6.
  • Az elkészített ételekből, zöldségekből, salátákból és egyél minden számra (só nélkül).
  • Minden reggel inni kell, americanót vagy eszpresszót, De ha intoleranciája van a termékkel szemben, akkor helyettesítheti a fekete vagy a zöld teát.
  • Forró italra van szükség minden reggel a "japán nőben" - Erőt ad neked és eltompítja az éhség érzését.

Termékek

Előnyök és hátrányok

Ez lenne hátrány
Gyors fogyás. Csak egy hét alatt "a japán nő" fogyni észre veszteség 5-7 kg ebben az esetben a termékeket úgy választják meg, hogy a súly vissza, ha betartják az alapjait a kiegyensúlyozott étrend a). Diéta kalóriák, ami gyengeséget, szédülést okozhat. E tünetek megjelenése után - ha nem hagyja abba a legjobb, ha abbahagyja a diétát.
Az éhség kevésbé bénító, mert a menüben sok fehérje és gazdag hús- és haltermék található. A kiegyensúlyozott étrend nem elég, ha megy nézni, vegyen be egy multivitamint.
A rendelkezésre álló termékek. A japán étrend menüjében egyszerűen zöldségek és húsok, amelyeket bármely boltban vagy akár a mezei házban termesztenek. A szénhidrátok szinte teljes hiánya, ennek eredményeként - alacsony energiaszint, ingerlékenység.

A diéta szabályai

  • Készüljön fel a diéta betartására, előző nap. Felejtsd el az édességeket és a zsíros ételeket, este sütőben sütés, csirkemell, zöldséges saláta készítése vagy a zöldségek megsütése. Tehát az étrendre való áttérés könnyebb lesz.
  • Igyon legalább 1,5-2 liter vizet naponta. A víz megment az éhség érzésétől, amely elkerülhetetlen az étrendben. Sőt, a víztől való tartózkodás, annak ellenére, hogy ez segít a fogyásban gyorsabban, kiszáradás és rossz egészségi állapot lesz.
  • Az egyik ilyen szigorú követelmény "japán": csak bizonyos ételek vannak, mennyiségben és a megfelelő időben. Nem változtathatja meg az ülések napját, és nem adhat hozzá új ételeket.

típusok

  • Hét nap a japán étrendben:
    • Az étrend előnyei: kisebbek, könnyebben hordozhatók.
    • Hátrányok: egy hét nem tudja jelentősen csökkenteni a zsír mennyiségét a szervezetben, csak a felesleges vizet távolítja el.
  • A japán étrend 13 nap. Menüjüket az alap, a legelterjedtebb étrendből fogadják el.
  • A japán étrend 14 napig. A 13 napos japán étrenddel ellentétben itt van egy másik nap. Ez az egyetlen különbség, a kezdet többi része és tart, amíg a betűk és sorrendjük nem változik.

A menü

7 nap múlva

Részletes menü 7 nap az alábbi táblázatban:

Ebédelni: keményen felforralunk pár tojást, apróra vágjuk a salátát, a káposztát, megiszunk 1 pohár paradicsomlevet.

Vacsora: Hal - Forrás vagy párolás (250g)

Ebédelni: - 250 g hal hegesztése, finoman a káposzta saláta

Vacsora: Forraljon fel 100 g marhahúst, igyon egy pohár kefir egy százalékát

Ebédelni: Egyél olyan húst, amelyet egy csepp olajban megsütnek

Vacsora: Forraljon fel néhány tojást a borjúhús főzéséhez (200 g) a kínai (pekingi) saláta elkészítéséhez

Ebédelni: Egyél egy szelet sajtot (15 g), keményre főzve 1 tojást, főtt 1 sárgarépát (150-200 g)

Vacsora: Egyél 2 almát kis méretben, megszórhatod fahéjjal

Ebédelni: Halak főzése vagy párolása (200 g), 1 pohár paradicsomlé (cukor és só nélkül a készítményben vagy otthon)

Vacsora: Egyél meg az alma 2 felét

Ebédelni: Süss csirkét (500 g), elkészítve a káposzta és a sárgarépa salátát olívaolajjal

Vacsora: apróra vágjuk a káposztát, salátát, felforralunk néhány tojást

Ebédelni: főtt marhahús (200 g), választott gyümölcs - alma, körte, narancs)

Vacsora: a vacsora során az utolsó napok bármelyik menüjéből választhat, kivéve a harmadik napot

14 nap múlva

14 napos részletes levél az alábbi táblázatban:

Ebédelni: Forraljon fel pár tojást, aprítsa fel a salátát a fehér káposztát (só nélkül, egy evőkanál olaj), 1 pohár paradicsomlével. A legjobb gyümölcslé, amelyet saját maga készíthet, vagy megtalálhatja a boltban a paradicsomléhez hozzáadott cukor és só nélkül.

Vacsora: Forraljuk fel vagy pároljuk meg a halat (250 g)

Ebédelni: Főzd meg a halat (200 g), finoman a káposzta salátát

Vacsora: Forraljuk fel a húst (100 g), és igyunk meg egy pohár kefirt

Ebédelni: Egyél olyan húst, amelyet egy csepp olajban megsütnek

Vacsora: Forraljuk fel a marhahúst, ne sót (200 g), kemény tojással pár tojást, apróra vágjuk, salátát a friss káposztából

Ebédelni: Süsse meg a halat (200 g), 1 pohár paradicsomlét (só és cukor nélkül, a legjobb házi készítésű)

Vacsora: Egyél 200 gramm gyümölcsöt (például egy nagy almát)

Ebédelni: Forraljuk fel a halat (200 g), vegyük a paradicsomlevet - 1 pohár - (só és cukor nélkül, a legjobb házi készítésű)

Vacsora: Egyél 200 gramm gyümölcsöt

Ebédelni: Főzd meg a csirkét só nélkül (500 g), vágd, salátát sárgarépából és káposztából

Vacsora: Friss reszelő, közepes méretű sárgarépa, forraljon fel néhány tojást

Ebédelni: Főzd meg a húst só nélkül (200 g)

Vacsora: válassza az elmúlt hét nap bármelyik vacsorájához tartozó étrendet

Ebédelni: Csirke főzése só nélkül (500 g), apróra vágott káposzta és sárgarépa saláta

Vacsora: készítsen friss salátát sárgarépából, kemény tojást forraljon fel néhány tojást

Ebédelni: grill fűszerekkel, halból (200 g), 1 pohár paradicsomlé (só és cukor nélkül, legjobb házi készítésű)

Vacsora: Egyél 200 gramm gyümölcsöt

Ebédelni: Egyél 50 g szilárd sajtot, szeletelt friss sárgarépasalátát, forrásban, 1 tojást

Vacsora: Egyél 200 gramm gyümölcsöt

Ebédelni: Közepes méretű párolt cukkini - kis mennyiségű olajban fűszereket adhat hozzá

Vacsora: főtt marhahús (200 g), főzzön néhány tojást, vágja le a káposzta salátát

Ebédelni: barna hal (200 g), vágja le a káposzta salátát

Vacsora: főtt hús (100 g), igyon egy csésze joghurtot, 1% zsír

Ebédelni: kemény forraljon pár tojást, forraljon káposztát, igyon paradicsomlevet - 1 pohár (cukor és só nélkül néz ki az összetételben, a legjobb házi)

Vacsora: Főzés só nélkül a halban (200 g)

Ebédelni: barna hal (200 g), vágva, saláta friss káposztából

Vacsora: főtt marhahús (200 g), igyon 1 csésze joghurtot

Receptek

Annak ellenére, hogy a japán étrend korlátozott terméklistát javasol, akár megfelelő, ízletes ételeket is főzhet a diétás változatosság érdekében.

Zöldséges ételek

A friss káposztasaláta

  • 200-300 g káposzta;
  • Olivaolaj;
  • citrom leve;
  • a zöldségek.

Készítmény:

  • finomra vágja a gyógynövényt;
  • tegyen egy nagy tálba, ne feledje a kezét - amint a káposztát teszi, a lé és a saláta finomabb lesz;
  • 300-400 g friss káposzta, hozzáadhat 1 evőkanál olajat: kiváló minőségű napraforgó- vagy olívaolaj;
  • a sót nem adják hozzá, de lehet fekete vagy piros salátát, borsot és citromlevet;
  • ez a saláta finomabb lesz, ha friss fűszernövényeket ad hozzá: édeskömény, petrezselyem, koriander (vagy használja ezeknek a gyógynövényeknek a szárított analógját).

Káposzta és sárgarépa saláta

  • 200-300 g káposzta;
  • Olivaolaj;
  • citrom leve;
  • Sárgarépa;
  • a zöldségek.

Készítmény:

  • fel kell vágnia a káposztát;
  • a kezek összecsukása;
  • frissen hozzáadjuk a sárgarépát: durva reszelőre dörzsöljük;
  • adjunk hozzá káposztát;
  • Vegyes bors, olaj és citromlé saláta.

Friss saláta sárgarépából

  • 2-3 közepes méretű sárgarépa;
  • citrom leve;
  • 1 evőkanál olívaolaj vagy napraforgóolaj;
  • a zöldségek.

Készítmény:

  • 2-3 közepes méretű sárgarépát reszelünk egy durva reszelőre;
  • adjuk hozzá egy citrom levét, 1 evőkanál olívaolajat vagy napraforgóolajat;
  • A friss fűszernövények olyan jól összeillenek a sárgarépa, különösen a bazsalikom és a koriander frissességével;
  • Hozzáadhatja a mentát, amint a saláta frissebbé válik a szájban.

Főtt sárgarépa saláta "marokkói"

  • 1 sárgarépa;
  • 1 evőkanál növényi olaj;
  • citrom leve;
  • Fűszerek komló-suneli "és friss koriander.

Készítmény:

  • Főzzük meg a sárgarépát;
  • negyedekre vágva vagy nagy kockákra vágva;
  • Az állomás elkészítése: 1 evőkanál növényi olaj, citromlé, komló-suneli fűszerek és friss koriander;
  • az összes keverék.

- Pörkölt káposzta

  • 300-400 gramm káposzta;
  • 1 evőkanál növényi olaj.

Készítmény:

  • klasszikus recept a káposztához - cserélje ki a főtt káposztát;
  • 300-400 g friss káposzta, vágott és emlékszem káposzta adott levet;
  • közepes lángon, mély serpenyőben;
  • Öntsük az ida 1 evőkanál növényi olajat
  • egy forró serpenyőbe tegye a káposztát, zárja le a fedelet, de ne felejtse el keverni;
  • amikor a káposzta kissé elszakad, adjon 1-2 csésze forró vizet a serpenyőbe;
  • forrásban lévő víz után adjuk hozzá, csökkentjük a hőt apróra;
  • fedő alatt további 10-20 percig sütjük, amíg a káposzta megpuhul.

Káposzta saláta "japán"

  • a col;
  • 1 evőkanál olaj vagy olívaolaj;
  • a szójaszósz;
  • 1. h. l, szezám;
  • száraz gyömbér.

Készítmény:

  • valóban átjárja Japán szellemét, megpróbál főzni, ez a saláta kiváló azokban a napokban, amikor jogosult a (néha nemzetközi nevű) kolra;
  • vágja a káposztát vékony csíkokra, tegye egy tálba;
  • Az állomás elkészítése: 1 evőkanál olaj vagy olívaolaj, szójaszósz, 1. ó. l szezámmag, mag, száraz gyömbér (vagy apróra vágva, kb. 1/3-1/2 óra. l.);
  • üsse meg a benzinkút habverőjét sima szósz készítéséhez;
  • adjuk hozzá a mártást a salátához, a tésztához, alaposan keverjük össze;
  • Ez a saláta másnap finomabb lesz, amikor a káposzta elnyeli a benzinkút aromáját.

gyümölcssaláta

  • a friss narancs- vagy citromlé;
  • almák;
  • Körte;
  • a bogyókat.

Készítmény:

  • azokban a napokban, amikor a megengedett gyümölcsök is élvezhetik ezt a salátát;
  • itt a benzinkút a frissen facsart narancslé és/vagy citromlé felszolgálására;
  • alma vagy körte friss bogyós gyümölcsökkel ideális ehhez a salátához;
  • Almát vagy körtét vágjunk kockákra, adjuk hozzá a bogyókat és öntsük az összes gyümölcslevet;
  • készítsen otthon, a vételi opciók gyakran tartalmaznak cukrot;
  • fontos: vegye figyelembe a grammovka konyhát, amely egyetlen étkezés során nem haladja meg a 200 gramm gyümölcsöt.

A halételek

Hal a sütőben

  • Sovány hal filé;
  • citrom leve;
  • Fokhagyma;
  • a fekete bors.

Készítmény:

  • ehhez a recepthez sovány halfilékre lesz szüksége;
  • tedd alufóliára;
  • megszórjuk citromlével;
  • szórjon száraz fokhagymát és fekete borsot;
  • A halat friss rozmaring elé teheti, vele az étel érdekesebb lesz;
  • az összes fűszer hozzáadása után fedje le a halat a fóliával és a tömítéssel (mivel a hal lédús lesz, mivel a lé belül lesz);
  • 200 ° C-ra előmelegített sütőben körülbelül 20-30 percig, amíg a hal megpuhul.

A sült hal szójaszószban

  • Halfilé;
  • a napraforgóolaj;
  • 1 evőkanál szezámmag.

Készítmény:

  • vágja a halat nagy darabokra;
  • Öntsön szójaszószt egy kis függöny halhoz;
  • hagyja 20-30 percig;
  • pirítós serpenyőben sütjük egy evőkanál napraforgóolajjal, amíg a hal nem lesz ropogós és sima;
  • amikor a hal egy darabban forr, helyezze őket egy tálba, és adjon hozzá 1 evőkanál szezámmagot.

A kérdés szabályai

  • Készüljön fel az étrend fokozatos megszüntetésére: úgy gondolják, hogy ennek a diétának az eredményének magasabbnak kell lennie, mint a diéta időtartama.
  • Egyél kis adagokat: ne nyújtsa a gyomrot az étrend szerény teljesítménye miatt, elutasítja, ez lehetővé teszi, hogy növekedjen, és ne hízzon újra.
  • Kövesse a Japán étrend: egyél sok zöldséget, marhahúslevest. Az étrend bevezetésének kis adagjai készíthetők gabonafélékkel, például rizzsel vagy hajdinával.
  • Ne kezdje a desszertek és a pékáruk étrendjével - kockáztathatja, hogy elveszít minden előrelépést, és itt vannak az imént hozzáadott fontok. Fokozatosan, kis adagokban adja hozzá kedvenc termékeit.

A legalább 1,5-2 literes ivóvíznek ezt a szabályt az egész életen át be kell tartania!

Hány fontot lehet leadni?

A túlsúly mértékétől függően két hét alatt 5-8 kg-ot fogyhat. A 20-30 kilós túlsúlyos nők megszabadulnak minimum 10 kilótól.

A lenyűgöző eredmények ellenére nem ajánlott ezt az étrendet betartani: kalóriatartalmúak és tápanyagban szegények, ezért árthatnak a nő egészségének. Kényeztette a bőrt, a körmöket, a fogakat, a női nemi szervek és a bélrendszer szenved. Nem szabad túl gyakran ismételni a diétát: legyen optimális módon kétévente.