A JELENLÉT FELTÉTELE AZ IZOMOK ÉPÍTÉSÉHEZ Eric Favre blog

Vannak, akik panaszkodnak arra, hogy nem haladnak előre, annak ellenére, hogy heti 7 alkalommal, vagy akár naponta többször edzenek. A közhiedelemmel ellentétben az izomnövekedés nem csak az edzésről szól ... hanem a táplálkozásról is, de mindenekelőtt a gyógyulásról. Itt meglátjuk, miért éppoly fontos a gyógyulás, mint az edzés.

Izmainak pihenésre van szükségük az újjáépítéshez

Nincs rosszabb, mint a túledzés. Azzal, hogy mindennap edzőterembe jár, nem ad időt az izmok újjáépítésére, és mindenekelőtt jelentősen megnöveli a sérülések kockázatát.

Ennek tudatában meg kell értenie, hogyan zajlik az izomépítés:

1. Edzés közben elszakítja az izomrostokat és gyengíti az izmait. Ezek mind olyan elváltozások, amelyek izomfájdalmat okozhatnak az edzések után.
2. Ezután jön a helyreállítási szakasz. Ez a hihetetlen gép, amely az emberi test, helyrehozza és erősebbé és nagyobbá teszi az edzés során megsemmisült szálakat.

Így nyilvánvalónak tűnik, hogy ha nem ad időt a testének az izomrostok helyrehozására, akkor az izmai nem nőnek nagyobbá, egyre gyengülnek és hajlamosabbak a sérülésekre.

Alvás az izmok megszerzéséhez és a sérülések kockázatának csökkentéséhez

A rendszeres alvás elengedhetetlen a jó gyógyuláshoz. Amerikai kutatók által készített tanulmány * rávilágított az alvás fontosságára az izomépítésben, de különösen a sérülés kockázatának csökkentésében. E tanulmány szerint az a sportoló, aki éjszakánként 6 órát alszik, háromszor nagyobb eséllyel sérül meg, mint az, aki 9-et alszik. Ugyanez a tanulmány azt tanácsolja egy felnőtt sportolónak, hogy legalább 8 órát aludjon éjszakánként, és hogy ritmusa legyen.

---