A jó ebéd sport után

Mi az ideális étkezés az edzés megfelelő felépüléséhez? Milyen étrendet kell alkalmazni a sport után? Számba vesszük.

Ételek hasznosak a gyógyuláshoz

Zöldségek + keményítők edzés után, nagyszerű! Így újra mineralizálja testét, amely izzadságban sok ásványi sót veszített. És keményítőtartalmú ételekkel hatékonyan stabilizálja a gyomrot.

A legjobb ebben az esetben a párolt zöldségeket választani, hogy azok maximálisan megőrizzék a vitaminokat és ásványi anyagokat, miközben jól emészthetők maradnak. A nyers zöldségek fogyasztása közvetlenül edzés után zavaró hatással lehet a belekre. Mivel kissé meggyengíti őket a fizikai aktivitás és annak megszűnése által okozott hirtelen vérroham ... A nyers rostok még jobban irritálhatják őket.

Példák speciális helyreállítási menükre

  • párolt quinoa és brokkoli + joghurt.
  • Wok tészta és zöldség + joghurt.
  • Párolt burgonya + főtt paradicsom + 1 kis rész brie.

sport

Ami a gyümölcsöt illeti, inkább mentse a nap végén, hogy vacsoráig tartson. Ne habozzon kombinálni egy maroknyi dióval, hogy az energia minél hosszabb ideig szóródjon.