A jó éjszakai alvás segít a fogyásban Diéta és fogyás, Egészség
Hiába diétázol és tornázol, ha nem alszol elég jól. Azok, akik nem pihennek eléggé, nagyon nehezen fogynak, még akkor is, ha egészséges életet élnek.
Egy 16 éves tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik éjszakánként öt órát alszanak, 32% -kal nagyobb valószínűséggel híznak, mint azok, akik éjszakánként hét órát alszanak.
Még egy vagy annál kevesebb óra is számít. Azok, akik éjjel hat órát alszanak, 16% -kal nagyobb eséllyel híznak, mint azok, akik éjszakánként hét órát alszanak.
Ha fáradt vagy, többet eszel
Mi köze van az alvásnak a súlyhoz? Úgy tűnik, hogy a pihenés vagy inkább hiánya befolyásolja a jóllakottság érzését szabályozó hormonokat: az éhségérzetért felelős ghrelin és a leptin, amely bejelenti az agyat, amikor a gyomor megtelt. Egy álmatlan éjszaka után a ghrelin szintje növekszik, és a leptin szintje csökken.
A következményeket könnyű kitalálni: vágyakozásod van, állandóan éhes vagy, és akkor sem érzed jóllakásod, ha sokat eszel. Ezenkívül úgy tűnik, hogy a fáradt emberek hajlamosak olyan magas kalóriatartalmú snackeket választani, amelyek energiát adnak nekik, legalábbis egy ideig.
A csendes és elég hosszú alvás energiát ad egész napra, és… nincs kalóriája. Hosszú távon ezek az apró változások nagy hatással vannak.
Hét vagy kilenc óra alvás?
Hány órányi alvásra van szükségünk minden este? Vannak, akik azt mondják, hogy ez hét órát vesz igénybe, mások nyolcat vagy akár kilencet. Az igazság az, hogy minden testnek más igényei vannak, ezért nincs általánosan érvényes recept. Hogy megtudja, mennyit kell aludnia, végezzen egy kis kísérletet néhány napig (lehetőleg nyaraláskor).
Két vagy három napig annyit alszol, amennyit a tested megkövetel. Látni fogja, hogy ezek után elér egy bizonyos stabilitást, és felébred, minden nap, körülbelül ugyanabban az időben. A diéta és a testmozgás ugyanolyan fontos.Ne képzelje, hogy lefogy, csak azért, mert naponta néhány extra órát alszik.
Az étrend és a sport továbbra is a súlyt befolyásoló fő tényezők. Arról nem is beszélve, hogy a helytelen táplálkozás és a mozgásszegény életmód álmatlansághoz is vezethet, ami rossz táplálkozáshoz vezet, és így ördögi körbe lép. Az egészséges életmód általában az egyetlen módja a hatékony fogyásnak.