A jó erőnlét nem képes ellensúlyozni a túlsúlyt
Kerek és mégis egészséges - ez vagy hasonló volt a főcím néhány évvel ezelőtt. Ez arra késztette a fitt embereket a túlsúlyos emberek közé, hogy fellélegezzenek. Néhány kiló túl sok, azt mondták, egészen egészséges, ha rendszeresen sportol ennek ellensúlyozására. Rossz hír: Sajnos ez egy mítosz.
Több mint egymillió ember adatai
Természetesen azok az emberek, akik túl sok fontot hordanak magukkal, de egyébként alkalmasak, sokkal jobban védettek a szívbetegségekkel és a cukorbetegséggel szemben. De még velük együtt is lényegesen magasabb a betegség kockázata, amint azt a londoni Imperial College és a Cambridge-i Egyetem nemrégiben végzett brit tanulmánya megmutatta. A tudósok több mint egymillió ember adatait értékelték szerte Európában.
A brit tanulmány eredménye
- A túl sok zsír a szervezetben számos anyagcsere-változáshoz vezet, beleértve a magas vérnyomást, a magas vércukorszintet és a magas koleszterinszintet.
- A kutatók a hasi zsírt különösen veszélyesnek minősítik. Ez egyébként a külsőleg karcsú embereknél is jelen lehet egészséget veszélyeztető mértékben.
Az elhízásnak számos egészségügyi hátránya van
A legnagyobb veszély itt: Még akkor is, ha a túlsúlyos embereknek nincsenek olyan értékeik, amelyek eltérnek az egészséges normától, a megbetegedés kockázata még mindig kétszer akkora, mint a normál testsúlyú embereknél. A szív különösen veszélyeztetett. "Ezért" - mondja dr. Camille Lasale, az Imperial College munkatársa, „mindent meg kell tenni azért, hogy leadja a plusz kilókat. Az összegyűjtött adatok alapján egyértelműen megcáfolhatjuk az egészséges elhízottak mítoszát. "
Mitől olyan veszélyes a hasi zsír
Az étrend megváltoztatása mellett mindenekelőtt a sport és az erőnlét pluszpontja segíti a legjobban a túlsúly és a hasi zsír csökkentését. Nagyon sok tipp és információ található itt, ebben a blogban. Mitől olyan veszélyes a hasi zsír:
- Minél több a hasi zsír, annál nagyobb a veszélye annak, hogy ezen a területen a szövet meggyullad.
- A gyulladásos faktorok a portális vénán keresztül szabadulnak fel a májba, és elárasztják a testet. A drámai következmények: az erek felgyulladnak és növelik a szívroham és a stroke kockázatát.
- Ez alkoholhoz nem kapcsolódó zsírmájhoz is vezethet. A túlterhelt szerv kontrollálatlanul termeli a cukrot, ami inzulinrezisztenciához és végső soron cukorbetegséghez vezet.
A BMI mérése nem elegendő
De hogyan tudhatom meg, hogy túl sok hasi zsírt hordok-e magammal? A BMI, amelyet általában használnak, már nem elég értelmes, mert az izomtömeget nem veszik figyelembe. Az olimpiai bajnok Robert Harting 32-es BMI-vel elhízottnak számított. A korong zsírtartalma az aktív ideje alatt mikrotartományban volt. Ha többet szeretne megtudni, további adatokat kell gyűjtenie. Ide tartoznak különösen a csípő és a derék kerülete, valamint a nyak kerülete egy ideig. A derék kerületének a nőknél 88 centiméternél, a férfiaknál pedig lényegesen 102 centiméternél kisebbnek kell lennie.
A legtöbb testzsírmérleg nem megbízható
Legyen óvatos, amikor testzsírmérő kocsikat vásárol. Csak akkor hoznak értelmes eredményt, ha kézi érzékelőkkel is rendelkeznek. Ha nincs ilyen, csak mérje meg a zsírszázalékot a lábában. Ez azonban nem játszik nagy szerepet az egészségügyben. Ha pontosan tudni szeretné, akkor orvos vagy gyógytornász elvégezheti a kalipometriát. A testhajlatok vastagságát a test különböző pontjain mérjük úgynevezett tolófogóval. Az eredmények azonban döntően a felhasználó tapasztalatától függenek. Az olyan képalkotó módszerek, mint a mágneses rezonancia képalkotás (MRT) és a kettős röntgenabszorpcióometria (DEXA) nyújtják a legpontosabb információt a zsír eloszlásáról a testben. Megmutatják, hol van a zsír, és milyen mértékben okoz egészségügyi problémákat. Ezek a vizsgálatok azonban nagyon drágák, és csak akkor fizetnek meg, ha nagyon túlsúlyosak vagytok.
Az állóképesség és az erőnlét kombinációja ideális
Az evolúció szempontjából mind a hasi zsír láthatatlan, mind pedig a jól látható felhalmozódásának van értelme. Ezek az úgynevezett zsigeri raktárak évezredekkel ezelőtt gyors energiaforrásként szolgálták az embereket, amikor fontos volt veszély esetén gyorsan elmenekülni. De a kardfogú tigrisek vagy mamutok elől ma már nincs szükség. Ehelyett rendszeresen tornáznunk kell a raktár kiürítéséhez.
Edzéskor menj a határig
Az állóképességi sportok és mindenekelőtt az erőnlét kombinációja ideális. A legfrissebb tudományos eredmények azt mutatták, hogy az izmok pluszai a legalkalmasabbak a gyomor felesleges zsírlerakódásainak csökkentésére. A képzésnek is a lehető legváltozatosabbnak kell lennie. Az állóképességi edzés során van értelme, hogy időnként rövid időre versenyezzen a pulzus, például intervall edzéssel. Az erőnléti edzéshez, különösen a gyomor számára, a szakemberek sokféle mozgásváltozatot is ajánlanak. A táplálkozás terén előnyben kell részesíteni a fehérjét tartalmazó és alacsony szénhidráttartalmú étrendet. Ez alacsonyan tartja a vércukorszintet és optimalizálja a zsíranyagcserét.