A jó étkezési szokások egészségesen fogyasszanak, éljenek sokáig!

Az SBK csapatának megjegyzése: A blog hű olvasója által írt cikk, tekintettel annak fontosságára és minőségére a hírekben [a cikk], nem haboztunk közzétenni. Élvezd !

PS - Ha jó tollad van, és szeretnéd, hogy megjelenjen a blogunkon, küldj e-mailt a szimpatikus Sandra-nak: Sandra @ seductionbykamal. com

A legtöbben azt mondják, hogy ennyi és ilyen nagy mennyiségű fehérjét kell enni a nap folyamán (mondja a szoba izomzata, aki azt tanácsolja, hogy reggel 10 tojást és 3 rázót, 40 000 megamassát fogyasszon). Mások azt mondják, hogy hétfőtől péntekig ne egyél semmit, és hétvégén egyél.

Felejtsd el az egészet.

Ez a kis kiáltvány inkább azt mutatja jó étkezési szokások követendő a jó egészség érdekében, a test megfelelő működéséhez, ezért hatékonyan megszabadulni a felesleges zsírtól és izmos, ellenálló és erős testet épít.

Egy életmód ... romboló !

A mai társadalomban a tempó mindenhol ugyanaz, reggel kávé, sütemények és kávé reggel 10-kor, ebédnél nagy étkezés, a reggeli éhség ellensúlyozására, végül este a legbőkezűbb étkezés, egy nehéz napi munka, amelyet intenzív tévés foglalkozás követ, hogy aludás előtt jól megemészthesse. Végül ez egyensúlyhiányt hoz létre, vagy éhen halunk reggel, vagy kora délután nehéznek érezzük magunkat, és nem is az esti szinte vegetatív állapotról beszélek ... befejezésül, hatástalanná válunk !

Szerencsére vannak megoldások ennek a problémának az orvoslására, hogy állandó legyen, és élvezze testének és elméjének teljes lehetőségeit.

Fordítsa meg a trendet !

Az ezt követő tanácsokat nem a legkisebb részletességgel fogjuk kidolgozni, de elégségesek ahhoz, hogy megértsük egy ilyen változás hasznosságát (miért és hogyan, ha úgy tetszik!).

Az étel mennyiségéről gyakran eszembe jut egy mondat: "Reggel királyi étkezés, délben, herceg étkezés, este rabszolga étkezés".

Reggel fontos ételt enni teljes és következetes. Fogyasszon habozás nélkül fehérjéket (hús- vagy tojástípus), amelyek lehetővé teszik az izmok felépülését az edzésektől, szénhidrátokkal (különösen lassú cukorral, kenyérrel vagy rizzsel) kísérve, amelyek lehetővé teszik a test egész reggelre történő táplálását, és különösen elkerülik 10 órára éhes, vagy a csokoládé adagoló figyel téged.

Ebédre olyan teljes étkezés, mint a reggeli, de alig kevesebb mennyiségben, keményítők és zöldségek többségével.

Az uzsonnát nem szabad eltávolítani, ez lehetővé teszi vacsora idején ne rohanjon ételért. Ennek ellenére egyél ételeket könnyű és szent, mint egy gyümölcs, egy ital cukor és szárított gyümölcs nélkül, stb ... Kerülje a lassú cukrokat a délután végétől, különben zsírként kerülnek tárolásra, előnyben részesítik a fehérjéket, a gyors cukrokat és a nyers zöldségeket.

Vacsorára egyél egy kis mennyiséget, egy könnyű ételt, az uzsonna határán, fehérjék, az izmok helyreállításához, zöldségek és szárított gyümölcsök, hogy megakadályozzák az éhséget lefekvés előtt.

Minőségi étel ... Minőségi test !

Pontosan követheti a korábbi szabályokat, de rossz minőségű ételek esetén az eredmények nem lesznek túl meggyőzőek.. Fontos természetes ételeket fogyasztani, és hajtsa ki étrendjéből a csokoládéba ragadt chipseket és sütiket.

Lehetőleg keményítőtartalmú ételeket fogyasszon teljes (és organikus, ha lehetséges), tészta, rizs és teljes kiőrlésű kenyér. A teljes élelmiszer olyan búzából készül, amely megőrzi "bőrét", "héját" (ez adja ezt a barna színt). Héjuk azt jelenti, hogy más módon emészthetőek meg, sokkal lassabban, például amikor egy tányér teljes kiőrlésű tésztát esznek, sokkal hosszabb ideig tart megemészteni, mint egy tányér panzanit, ezért később újra éhesek leszünk, tehát ritkábban fogunk enni, ezért kevesebbet.

Az edző tanácsa: meg fogják változtatni

- Fogyassza el, de addig nem, amíg jóllak, tartson egy üres helyet a gyomrában, hogy mindig könnyű legyen.

- Ebéd után pihenjen, és vacsora után mozogjon, ebéd után 20 perces szundikálás, vacsora után pedig 20 perces séta vagy 30 perces házimunka elegendő.

- Eleget aludni, az elégtelen vagy túl nyugtalan alvás egy egészségügyi vagy pszichológiai probléma jele, keresse meg, javítsa ki.

- Legyen meggyőződve, ismételje meg alkalmanként, két munkahelyi feladat között, vagy ha viszket, hogy a chips és a sütemény ártalmas az Ön számára, szánjon időt a nap folyamán, a hazafelé tartó autóban, hogy emlékeztesse a haladásra, számoljon fel, ürítse ki magát, tegye kis gondjait perspektívába helyezi, és tisztázza az elméjét, hogy logikus megoldásokat találjon.

- Légy pozitív, étkezési szokásainak megváltoztatása nem büntetés, hanem megoldás, a kezdetektől fogva jelentkező korlátok az Ön előnyei lesznek a jövőben, ne felejtsük el.

- Szüntesse meg az üdítőket, cserélje ki őket habzó vízzel vagy természetes gyümölcslevekkel.

- Egyél frissen ! az ipari termékek és a készételek tele vannak feminizáló hormonokkal, és hajlamosak lesznek meghízni, mivel a terhes nők hozzászoktak a hízáshoz (oké, ez főleg azért, hogy megijesszen).

- Kényeztesse magát extrákkal, időről időre egy pizza vagy egy vacsora az étteremben (nyilván jól kísérve) ... nem árt !

- Nincs cukor fehérjével ! A cukrok megakadályozzák a fehérjék szervezet általi asszimilációját, a hatás a tejtermékekkel azonos, korlátozni kell.

- Rágja meg az ételt, ez elősegíti az emésztést, élvezze az ételt, kóstolja meg, még 3 perc az asztalnál nem öl meg.

- Egyél szezonális ételeket, a tested jobb módon asszimilálja őket.

- Fedezze fel az új ételeket, A quinoa, a kukoricaliszt, a különféle főzési módszerek jó pótlókat kínálnak a régi ételekhez.

Összegzésképpen, még akkor is, ha mindezek az életszabályok és ezek a tippek korlátozónak és kínosnak tűnnek, idővel rájön egy fizikai javulásra, ugyanakkor jobb egészségre, jobb pszichés állapotra és túl fejlett motivációra is.

"Érje el a lehetőségei magasságát"

PS. Szeretne még tovább menni? Töltse le most az ingyenes pdf útmutatót 👇