A JÓ HIDRÁCIÓ TITKAI Dietetikus - táplálkozási szakember Virginie Pencrec; h Rennes-ben (35)

dietetikus

2019. január 01

A JÓ HIDRÁCIÓ TITKAI

A jó hidratálás elengedhetetlen bármilyen sporttevékenység során. De milyen hidratációs stratégiát kell elfogadni a teljesítmény optimalizálása érdekében? Javaslatunk, hogy még hatékonyabb legyen.

Testünk több mint 60% vízből áll. Az optimális hidratálás fenntartása ezért szükséges a test számos vízfunkciójához. A sporttevékenység során, és még inkább a meleg időben, az izzadás veszteségei jelentősek lehetnek. Extrém körülmények között akár a 3,5 litert is elérhetik óránként! Ezekkel a vízveszteségekkel ásványi anyagveszteség is jár: az edzés során kiküszöbölt nátrium-klorid például elérheti a 2 grammot óránként vagy akár többet is, napi szükségletünk 6-8 gramm. A kiszáradás kockázatának elkerülése érdekében ezért elengedhetetlen e veszteségek kompenzálása! A jó hidratálás segít megelőzni a hőguta, görcsöket, emésztési rendellenességeket és általánosabban a teljesítmény csökkenését.

KÁROSÍTÁS VESZTEKRE

A valóságban a jó hidratálás függ az elfogyasztott folyadék mennyiségétől, de az italok összetételétől is. Hosszan tartó erőfeszítés során tehát kompenzálni kell a víz, de az ásványi anyagok veszteségeit is! Az enyhén édesített italok fogyasztása lehetővé teheti a szénhidrátok rendszeres bevitelét, amely energiaforrás a sport tevékenység során.