Elhízás - Milyen megoldások vannak; Őrtorony - ONLINE KÖNYVTÁR
Nincs elérhető videó.
Sajnos hiba történt a videó betöltésekor.
Elhízás - Milyen megoldások vannak?
Ébren! Meginterjúvolta Diane dietetikust és Ellen nővért, aki túlsúlyos és elhízott betegekkel dolgozik. Egyetértettek abban, hogy bizonyos étrendek, amelyek a szénhidrátok eltávolítására és a fehérje (hús) bevitelének növelésére összpontosítanak, fogyáshoz vezethetnek. Azt mondják azonban, hogy idővel ennek az étrendnek lehetnek mellékhatásai. * A "Hogyan lehet normális testsúlyt elérni" című orvosi füzetben ez áll: "A szénhidrátban szegény étrend, különösen, ha orvos tanácsa nélkül követik, veszélyes lehet. Gyors súlycsökkenést hivatott előidézni a ketontestek koncentrációjának rendellenes növelésével (a lipid-anyagcsere mellékterméke). Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet kíván követni, először konzultáljon orvosával.
Ha fogyni próbál, ne essen kétségbe. "Nem lehetetlen ellenőrizni a testsúlyát, és nem kell megfosztania magát bizonyos ételektől, vagy monoton, ismétlődő étrendet kell folytatnia" - mondja Dr. Walter Willett. "Lelkiismeretes erőfeszítéssel és egy kis kreativitással a legtöbb embernek sikerül hosszú ideig kordában tartania a testsúlyát, kellemes és kiegyensúlyozott étrendet folytatnia és szinte naponta tornáznia. A hosszabb és egészségesebb élet érdekében mindenképpen megéri a fáradságot. ”* - Kiemelés tőlem.
Mennyire fontos a mozgás?
Dr. Willett azt mondja: "A dohányzás mellett a testmozgás a legjobb módja az egészség megőrzésének és védelmének, valamint a krónikus betegségek megelőzésének." Milyen gyakran kell gyakorolnunk? Milyen előnyei vannak a fizikai megterhelésnek?
Szakértők szerint a napi testmozgás, akár csak 30 percig is, számos előnyt hozhat. De azt mondták, hogy a súlyos egészségügyi problémák elkerülése érdekében a jövőben elegendő hetente háromszor. Sportoláskor kalóriát égetünk el. Tehát a fő kérdés, amit a fogyni próbálóknak feltesznek maguknak: A nap folyamán több kalóriát égetek el, mint amennyit elfogyasztok? Ha megfordul az arány, akkor biztosan hízni fog. Ezért gyalogoljon vagy kerékpározzon az autó használata helyett. Mássz fel a lépcsőn ahelyett, hogy felvennéd a liftet. Mozgás! Kalóriát égetni!
Dr. Willett elmagyarázza: "Sokak számára a gyaloglás kiválóan helyettesíti a más típusú fizikai tevékenységeket, mivel nem igényel speciális felszerelést, bárhol, bármikor elvégezhető és általában kockázatmentes." Ez a tanács természetesen a gyors sétára vonatkozik, nem csak a sétára. Dr. Willett napi 30 perc testmozgást javasol, ha lehetséges.
A műtéti kezelés a legjobb megoldás?
A súlycsökkenés és a további súlygyarapodás megakadályozása érdekében néhány súlyosan elhízott beteg követte az elhízás specialistáinak tanácsát. Különféle műtéti eljárásokat javasolnak. Kinek szól ez a művelet? A Mayo Clinic on Healthy című könyv szerzői kijelentik: "Orvosa műtétet javasolhat, ha a testtömeg-indexe meghaladja a 40-et, ami a súlyos elhízás jele" (lásd a táblázatot az 5. oldalon). A Mayo Klinika Egészségügyi Levele kimondja: "A műtéti kezelést általában csak 18 és 65 év közötti elhízott emberek számára ajánljuk, akiknek testtömeg-indexe meghaladja a 40-et, és akiknek az egészségét az elhízás miatt nagy veszély fenyegeti." - A mi hangsúlyunk.
Milyen műtétek vannak? Ezek közé tartozik a vékonybél bypass, a gasztroplasztika és a gyomor bypass. Ez utóbbi a gyomor felső részének bezárásából áll, így egy kis zsebet képez, amely majdnem 15 ml űrtartalmú. A vékonybelet elvágják és ehhez a zsebhez rögzítik. Ily módon a gyomor és a nyombél legnagyobb része zárva van.
Mi a helyzet azonban azokkal az emberekkel, akik leadtak plusz kilókat? Megérte a fáradságot?
[Lábjegyzet]
Ezek közé tartozik a vér vasszintjének túlzott emelkedése, veseproblémák és székrekedés.
Elkötelezett keresztényeknek, akik életüket szent szolgálatban akarják felhasználni Isten számára elfogadható módon, sok okuk van a fogyásra és az egészségre. Az idő előtti halál helyett hasznosabb módon használhatják életüket, és több időt fordíthatnak Isten szolgálatára. Róma 12: 1.
[Képkeret/Képaláírás a 7. oldalon]
Az egészséges táplálék piramisának modellje
Édesség Sűrített édesség vagy
feldolgozott (ritka; akár 75 kalória per
zsírok Dió, avokádó, olívaolaj, olívaolaj
repce (3-5 adag naponta; az adag egyenlő
egy teáskanál olaj vagy 2 evőkanál dió)
Fehérjék és tejtermékek Hüvelyesek, halak, sovány hús,
tojás, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, sajtok (3–7 adag)
naponta; az adag 85 g főtt hús vagy
szénhidrátok Különösen teljes kiőrlésű gabonafélék, tésztafélék,
kenyér, rizs, pehely (napi 4-8 adag; az adag egy szelet
Gyümölcsök és zöldségek Változatosság (korlátlan napi adag, egyenként minimum 3 adag)
Ébren! nem javasol egy különös módszert az elhízás leküzdésére vagy egy bizonyos étrendet, csupán tájékoztatja olvasóit a létező alternatívákról. Mindenki konzultáljon orvosával, mielőtt edzésprogramot vagy diétát kezdene.
[Információforrás]
A Mayo Klinika ajánlása
[Képkeret/felirat a 8., 9. oldalon]
A fogyásért néhányan a következő javaslatokat alkalmazták:
1 Kövesse nyomon az elfogyasztott étel vagy ital kalóriáit. Ne feledje: Az italok nagyon kalóriatartalmúak lehetnek, különösen az édesített gyümölcslevek. Az alkohol pedig magas kalóriatartalmú. Sőt, óvakodjon a szénsavas italoktól, amelyeket oly széles körben hirdetnek. Ellenőrizze a kalóriák számát a címkén. Lehet, hogy meglepődik azon, amit lát.
2 Kerülje a kísértéseket. Ha kéznél van chips, csokoládé vagy keksz, akkor biztosan megeszi őket! Cserélje azokat alacsony kalóriatartalmú ételekre, például almára, sárgarépára vagy teljes kiőrlésű rúdra.
3 Fogyasszon egy falatot evés előtt. Nem leszel annyira éhes, és ezért kevesebbet eszel.
4 Ne egyél mindent előtted. Legyen szelektív. Túl magas kalóriatartalmú ételeket utasítson el.
5. Lassan egyél. Miért siess? Élvezze az ételt annak megfigyelésével, hogy mit eszik: színeket, ízeket vagy ételkombinációkat. Figyelj a testedre, amikor azt mondja neked: „Fáradt vagyok. Már nem akarom ".
6. Álljon meg, mielőtt elfáradna.
7 Néhány országban vannak olyan éttermek, amelyek híresek az általuk kínált hatalmas adagokról. Csak a felét fogyassza el, amit elhozott, vagy ossza meg valakivel az adagot.
8. Nem szükséges kitöltetlen táblával kitölteni a táblázatot. Jobb lenne gyümölcsöt vagy más alacsony kalóriatartalmú ételt befejezni.
9. Az élelmiszeripari vállalatok azt akarják, hogy az emberek többet egyenek. Fő céljuk a profit. Megpróbálják kihasználni gyengeségeit, de ne tévesszen meg jól kidolgozott hirdetéseket és csábító képeket. Mondhatod: Nem.!
[Információforrás]
Az információ forrása az Eat, Igyon és Egészségesen című könyv, amelyet Dr. Walter Willett írt.
[Fotófelirat a 8., 9. oldalon]