A jo-jo hatás - mi ez, hogyan befolyásolja az egészséget
A jo-jo effektus a ciklikusság jelenségét írja le, amikor a fogyásról van szó, a fogyástól a fogyókúra fogyásáig, a fogyókúra alatt. A következő cikkben megtudhatja, miért jelenik meg a jo-jo hatás a diéta leállítása után, de azt is, hogyan lehet megakadályozni.!
Tartalom:
Mi a jo-jo hatás?
A jo-jo effektus meghatározva van
A jo-jo effektus olyan helyzet, amely gyakran fordul elő olyan embereknél, akik diéta után küzdenek a kívánt kilogramm megtartásáért.
A jojó jelenség Akkor kezdődik, amikor az ember lefogy, és hamarosan visszanyeri a lefogyott súlyát, és ez az egész folyamat megismétlődik, és negatív hatással van mind a testre, mind a fizikai értelemben vett, mind a mentális egészségre. Leggyakrabban a jo-jo effektus társul depresszió vagy állapotainak megjelenésével szorongás bizonyos embereknek.
Ezért jelenik meg a jo-jo effektus?
A leggyakoribb okok, amelyek a jo-jo hatáshoz vezetnek:
- Visszatérve a régi étkezési szokásokhoz
- Gyorsételek és édességek fogyasztása
- Szénsavas italok fogyasztása
- Túlzott alkoholfogyasztás
- Tétlenség
A jojó-hatás megjelenésének másik fontos oka lehet maga a diéta. Negatív érzelmi állapotokat tapasztalhat, ha korlátozó, alacsony kalóriatartalmú étrendet követ.
Mennyire veszélyesek az egészségre gyakorolt súlyingadozások?
Szélsőséges étrend vagy hosszú távú, de hirtelen kalória-korlátozás számos mellékhatással járhat, amelyek károsak lehetnek az egészségi állapotra és a hangulatra. A súlyingadozások a következőket eredményezik:
Fizikai és étkezési stressz
A nagyon rövid idő alatt történő fogyás alapvetően az éhezés egy olyan formája, amely jelzi a testének, hogy nincs elegendő élelmiszer rendelkezésre, és alapvetően "túlélési módba" állítja testét, ami megnehezíti a fogyást. Ez néhány nap múlva nem fog megtörténni, de a hosszabb kalória-korlátozás mindenféle nem előnyös adaptációhoz vezethet, amely az egész testet érintheti.
Az étkezési stressz másik hátránya, hogy negatív hatással van az alvásra, ami drámai módon csökkentheti akaraterőjét. Is, álmatlanság a túlzott éhség érzésével járnak.
Mentális stressz
A jo-jo hatás negatív hatással lehet mentális egészségére is.
A mentális stressz egy "étrendi mentalitás" kialakulásához vezethet, amelyben túlságosan aggódni fog a kilogrammok száma miatt, de a kinézete miatt is. Így több tanulmány szerint 3-ból 2 ember eljut egy olyan ponthoz, ahol mindig kalóriát számít, és arra koncentrál, hogy mit ehet vagy sem. Ez állandó mentális stressz felhalmozódásához vezethet, egyes esetekben düh, depresszió vagy pánikroham érzésével kombinálva. Ezért a jo-jo hatás az élet és az egészség feletti kontroll elvesztéséhez vezethet.
Izomtömeg-veszteség
A legtöbb esetben, amikor egy személy gyors étrendet választ, hogy lefogyjon a kilókból, az ideiglenes súlycsökkenés kezdeti okát a testzsír helyett folyadékvesztés vagy izomvesztés okozza. Így amikor a test izomtömege csökken, a test természetesen alkalmazkodik a folyamathoz. A diétáknak azonban negatív hatása lehet anyagcsere. Az anyagcsere lelassításával lehetetlen többet fogyni, mert a test energiát fog megtakarítani és megvédi zsírlerakódásait. Emiatt, a sport fogyókúrák során, erősített edzéssel jelzik a tárolt zsír elégetésére. Célszerű sok fehérjét fogyasztani, akár növényi, akár állati eredetű.
Állandó éhségérzet
A test összes zsírsejtje leptint termel. A leptin egy olyan hormon, amely az éhség szintjét úgy szabályozza, hogy jelzi az agyának, hogy elegendő energia áll rendelkezésre. Ha diétázol, a leptin mennyisége csökken a testedben, és ez növeli az étvágyat. Így szinte állandóan szembe kell néznie az éhség érzésével, mert a teste fel akarja tölteni a zsírsejtjeit.
Tehát az alacsony leptinszint úgy érezheti, hogy étkezés után sem vagy teljesen elégedett és telített.
Hatással van a test egészségére
Egyrészt a fogyás javíthatja az egészségét, és csökkentheti bizonyos betegségek kialakulásának kockázatát, mint pl magas vérnyomás, cukorbetegség 2. típus, szív- és érrendszeri betegségek és rák. De másrészt, ha lefogy, ez nem jelenti azt, hogy szükségszerűen még egészségesebb lesz. Fogyás néhány követésével szigorú diéták és az alacsony kalóriabevitel sok testi és lelki stresszel jár. Ugyanakkor ez egyes esetekben (újra) súlygyarapodáshoz vezethet, ami bizonyos krónikus betegségek kiváltásának kockázatához is vezethet. Ennek azonban nem szabad megijesztenie. Meg kell próbálnia szem előtt tartani, hogy a szigorú diéta nem mindig jó lehetőség a test egészségére és működésére. Ehelyett megpróbálhatja diéta a jo-jo hatás nélkül.
A diétáknak nem lesz jo-jo hatása
Rina diéta yo-yo hatás
Diet Rina mind a sportolók, mind a hétköznapi emberek követhetik. Röviden, ez az étrend az egyetlen olyan között, amely nem az étrendi korlátozásokon alapszik. Ehet például hamburgert, pizzát vagy valamilyen süteményt, amennyiben szigorúan betartja azokat a szabályokat, amelyek szerint és mikor kell elfogyasztani őket.
Tudományos szempontból a Rina-étrend arra összpontosít, hogy az ember képtelen többféle ételt egyszerre feldolgozni. Az emésztési és egészségügyi problémák közül sok abból fakad, hogy többféle ételt keverünk össze egy adagban vagy ugyanazon a napon. Ezért a Rina-diéta disszociálja az ételt.
Végezze el a Rina diétát
A Rina diéta viszonylag egyszerű elven alapszik: egyél 4 fő ételt, egy ételt naponta, egy 4 napos ciklusban, amely 90 napig ismétlődik.
A különbség a Rina étrend és a többi diéta között az, hogy egy hét alatt nem fog 30 kilogrammot fogyni, de fokozatosan, pontosabban 3 hónap alatt. A Rina diéta kutatói és hívei úgy vélik, hogy ez nem diéta, hanem új életmód.
Az étrend szabályai jo-jo hatás nélkül
1. szabály:
Függetlenül attól, hogy milyen típusú ételt eszel egy nap alatt, reggelire csak reggel kell gyümölcsöt fogyasztania. Ez kissé furcsán hangozhat, de a gyümölcs elősegíti az emésztőrendszer megfelelő működését. Nem számít, mit eszel ebédre vagy vacsorára a 90 nap alatt, a reggeli reggeli csak gyümölcsöt tartalmazhat.
2. szabály:
Önnek írásos ütemtervet kell tartalmaznia arról, hogy mit és mikor kell enni. A Rina diéta lehetővé teszi, hogy reggelizzen 7:00 és 11:00 között, ebédeljen 12:00 és 14:00 között, és vacsorázzon 18:00 és 20:00 között. A nap három fő étkezése között nincs köztes snack. Az egyetlen korlátozás az, hogy ne vacsorázzunk 20:00 után.
3. szabály:
A diéta 90 napja alatt a vacsorának az ebédre elfogyasztott ételek mennyiségének felét kell kitennie.
4. szabály:
Igyon sok vizet a nap folyamán, és próbáljon sportolni úgy, hogy kétnaponta legalább egyszer kardio gyakorlatokat gyakorol.
4 napos diéta yo-yo hatás nélkül
1. nap - fehérje nap
- Reggeli: gyümölcs (magok és maroknyi dió kíséretében, ha szükséges)
- Ebéd: ez az a nap, amikor fehérje lehet sovány hús, főtt, grillezett vagy sült, hal, tojás vagy tejtermék formájában. Ha a fehérjeforrás típusát választotta, tartsa egész nap, és ne keverje a húst sajttal. Ne keverje a steaket sült krumplival, de választhat egy friss salátát.
- Vacsora: ugyanaz a fehérjeforrás, mint egy friss saláta - de annak az adagnak a fele, amelyet ebédre fogyasztott.
2. nap - keményítőnap
- Reggeli: gyümölcs (magok és maroknyi dió kíséretében, ha szükséges)
- Ebéd: ezen a napon eszel zöldséget, így bármilyen főtt vagy sült zöldséget fogyaszthatsz: borsót, zöldbabot, kukoricát, lencsét, sárgarépát, burgonyát, babot. Ehet rizst vagy egy szelet kenyeret és salátákat is.
- Vacsora: akárcsak ebéd, de fele annyi összeg, amennyi volt.
3. nap - a szénhidrátok napja
- Reggeli: gyümölcs (magok és maroknyi dió kíséretében, ha szükséges)
- Ebéd: ehet tésztát vagy pizzát (hús vagy sajt nélkül), de vegyesen zöldségekkel, paradicsommártásokkal és más szénhidrátforrásokkal. Ez az a nap, amikor megehet egy szelet tortát, egy kis étcsokoládét vagy egy csésze fagylaltot.
- Vacsora: ugyanúgy, mint az ebéd, de a felének annyi összege, amennyi volt.
4. nap - Vitamin nap
- Reggeli: gyümölcs (magok és maroknyi dió kíséretében, ha szükséges)
- Ebéd: ez az a nap, amikor minden lehetséges gyümölcsöt és zöldséget elfogyaszthat, lehetőleg nyersen vagy párolva. Két óránként fogyasztható gyümölcssaláta, zöldségsaláta, dió, mag és főtt hüvelyes.
- Vacsora: ne felejtsük el, hogy az utolsó adag gyümölcsöt és zöldséget 20:00 előtt fogyasszuk el.
Ezt a 4 napos ciklust követően meg kell ismételnie a teljes programot, kezdve újra fehérjével.
Hogyan lehet megakadályozni a jo-jo hatást diéta után?
Íme néhány tipp, amelyek segítenek megakadályozni yo-yo effektus diéta után: