A JÓ NEM ELÉG JÓ, HOGY A TELJESÍTMÉNY HATÁSA MEGHATÁSA AZ étkezési magatartásodra
A tökéletesség nagy hatással lehet étkezési szokásainkra. De sajnos nem mindig pozitív. Elmagyarázom neked, hogy mi az egészséges és egészségtelen perfekcionizmus, és hogyan lehet könnyebben kialakítani az egészséges étrendet.
TÖKÉLETESSÉG KISBEN
Te is perfekcionista vagy? Nagyjából mindenkinek van legalább egy olyan területe, ahol igazán jó akar lenni.
Ez lehet például a munka. Különösen szeretne kiemelkedni, minden energiáját a munkájába fordítani, és szeretne „a hónap alkalmazottja” lenni.
Talán a testmozgás fontos az Ön számára. Rendszeresen edz, részt vesz a versenyeken, és rengeteg időt és erőfeszítést fektet a siker érdekében.
Vagy nagy jelentőséget tulajdonít a külsejének. A tökéletes alakra, a tökéletes bőrre vagy a tökéletes frizurára törekszik, és sok erőfeszítést tesz annak érdekében, hogy megfeleljen az ideális képének.
A tökéletességre való törekvésünk nem meglepő, mert nagyon korán formálódunk a jó teljesítmény érdekében.
Legkésőbb az iskolában szembesülünk ezzel a témával. A házi feladatok áttekintésén és vizsgáin rendszeresen kapunk érdemjegyeket, és így teljesítményünk számai formájában értékeljük, és összehasonlítjuk őket egymással.
Ha jó osztályzatokat kapsz, sok elismerést kapsz: A tanárod dicsér téged, a szüleid pedig akár jutalmazhatnak is egy kis zsebpénzzel vagy más dologgal.
Ha azonban a teljesítménye nem kielégítő, akkor a harag elkerülhetetlen.
Ezért már kora életkortól kezdve tökéletesre és teljesítményre vagyunk szabva.
AZ EGÉSZSÉGES ÉS EGÉSZSÉGTELEN TÖKÉLETESSÉG KÜLÖNBÖZŐ
A tökéletességre való törekvésünk - nemcsak az étkezési szokások terén - önmagában jó dolog. A perfekcionizmus biztosítja, hogy rendszeresen motiváljon bizonyos dolgokat, és társadalmunknak is haszna származik a folyamatos fejlesztésre való törekvésből.
De különbséget kell tennünk az egészséges és az egészségtelen tökéletesség között.
Ha perfekcionizmusod „normális”, akkor vannak céljaid és vágyaid, amelyeket el akarsz érni. Azonban megengedi magának, hogy hibákat kövessen el útközben. Ön jól tudja reflektálni a viselkedésére, és elfogadja, ha egy nap nem úgy telik, ahogy szeretné. Nem kell mindig mindennek tökéletesnek lennie!
Az egészségtelen tökéletesség viszont kétségessé teszi az önértékelését egy rossz napon. Attól félsz, hogy a környezeted nem fogad el téged, ha nem teljesít tökéletesen. Ez gyorsan csapdába ejti a kritikával, értékeléssel és kudarccal kapcsolatos aggodalmakat.
TÖKÉLETESSÉG A MAGATARTÁS EZTÉSÉBEN: EGY MODELL
De hogyan lehet megkülönböztetni az egészséges és az egészségtelen perfekcionizmust, és hogyan hajt ez minket?
Ebből a célból szeretnék leírni egy pszichológiai modellt, amely nagyon jól szemlélteti a különbséget: az IS és a SHOULD elv.
Az egészségtelen tökéletesség az aránytalanság, ami van, és aminek lennie kellene.
A tényleges állapot úgy ír le, mint aki éppen vagy. Minden igényével és viselkedésével.
A CÉL állapot viszont az ideálja, amelyet el akar érni.
Példa a táplálkozásból: Kevesebb cukrot szeretne fogyasztani - ez a CÉLJA.
De az IST-je azt mutatja, hogy szívesen reggelizik a Nutella pirítóssal, szeretne harapni néhány sütit az irodában, és este a Netflix előtt kivenni a gumicukrot a fiókból.
Tehát feszültség van az IS és a CÉL között.
A legtöbb ember számára azonban ezt a feszültséget könnyű elviselni, és végül pozitív hatással is jár. Egy ilyen nap után ismét óriási a motivációja lemondani a kekszről és este megragadni az almát. Végül is kitűzött magának egy célt, és tudja, mit kell tennie érte.
Ha azonban egészségtelen perfekcionizmusban szenved, ez a feszültség elviselhetetlen az Ön számára. Folyamatosan félsz a hibáktól és a cél elérésétől. A TARGET értéke, amelynek általában tájékozódásnak és ösztönzésnek kell lennie az Ön számára, hirtelen abszolút KELL.
Tehát, ha nyúzza a nyúlós medvéket és a kekszet, az nagyon megterheli Önt, mindennap kísért és rendkívül korlátoz. Csak arra gondolsz, hogy megbuktál. Teljes viselkedését - és így étrendjét is - erősen befolyásolja.
Tökéletesen szeretne enni, próbálja meg egyszerre betartani az összes irányelvet és ajánlást, és hirtelen az ételválasztás tiszta aknamező. Az összes étel 90% -a most "rossz", és hibára csábít.
Az étkezési magatartás tökéletességének ezen rendkívüli függősége miatt még ma is létezik olyan kifejezés, amelyet étkezési rendellenességként ismerünk el. Ebben az esetben az ortorxiáról beszélünk.
Az érintettek ilyenkor gyakran már nem mernek enni az otthonon kívül, és magukkal hozni az élelmiszereket. Végül is nem tudja, hogyan kell főzni egy étteremben vagy barátokkal. A tévedéstől való pánik félelme óriási mértékben rontja az életminőséget.
Végső soron ez akár anorexiához is vezethet, ha a lemondást ilyen következetesen végzik.
HOGYAN HATÁSA AZ EGÉSZSÉGTELEN TELJESÍTMÉNY AZ étkezési magatartásodra
De még akkor is, ha a tökéletesség nem vált kötelezettséggé, mégis óriási hatással lehet étkezési viselkedésére.
A legtöbb esetben konkrét célt tűz ki magának, például a fogyást. Kidolgoz egy konkrét táplálkozási tervet, és betartja azt.
Aztán hirtelen történik valami - a legjobb barátod születésnapi partija vagy sok stressz a munkahelyen -, és legyengülsz. Külső vagy belső ingerek vonják el a tervétől.
Egészségtelen tökéletességed most sok önbizalmat kelt. Ön hibáztatja magát a kudarcért, és lebecsüli magát.
Az eredmény: Most minden nem számít, és még többet eszel!
Ebben az összefüggésben a 10. részben már beszámoltam a visszafogott étkezőről.
Nagyon sokáig visszafoghatja magát, és követheti állítólag tökéletes tervét. Egy pillanatig a gyengeségig, amikor aztán minden tervet átdob a hajóra. Az a rossz érzés, hogy önmagadat okolod, növeli a csalódottságodat, és a vágyak elkerülhetetlenek.
Ennek a táplálkozási magatartásnak a tökéletességen keresztüli rossz hatása miatt az étellel való egészségtelen kapcsolat mellett hosszú távon túlsúlyos is lehet.
TÖBB KÖNNYŰ A TÖKÉLETESSÉG HELYETT
De mit tehet, ha egészségtelen perfekcionizmusa annyira befolyásolja étkezési viselkedését? Éld csak a napod és egyél, amit csak akarsz?
Bizonyos értelemben igen. Mert az ételek élvezése sokkal jobb, mint a rossz viszony kiépítése tiltásokkal.
De természetesen ez nem egy ingyenes jegy arra, hogy egyszerűen mindent elfogyasszunk akadálytalanul. Ha csökkenteni szeretné a súlyát, akkor természetesen a negatív energiamérlegre kell figyelnie. Más szavakkal: egyél kevesebb kalóriát, mint amennyit fogyasztasz.
De fontos, hogy dolgozzon a tökéletesség iránti vágyán. Ha ez normális az Ön számára, akkor a perfekcionizmusa minden bizonnyal képes támogatni Önt a fogyásban. Képes lesz ragaszkodni állásfoglalásaihoz, és nem megy túl keményen magával, ha ez nem sikerül - ellenőrizze és folytassa!
De ha egészségtelen tökéletességben szenved, akkor próbáljon meg könnyebbséget és elfogadottságot vinni a mindennapjaiba.
Teljesen rendben van, ha minden nap nem megy 100% -ban a tervek szerint. Az egészséges táplálkozás és a fogyás hosszú távú projekt. Az, hogy elakad egy, két vagy akár három nap alatt, nem jelenti azt, hogy elmulasztotta az egész étrendjét.
Fogadja el az ilyen napokat, és folytassa, ahol abbahagyta.
Az egészséges táplálkozás nem mindig egyértelmű. Nem baj, ha kissé eltévedsz a jobb és bal oldali ösvényről. De el kell kerülnie, hogy egy bizonyos ponton teljesen más irányt vegyen, és ne térjen vissza a vonalhoz.
Fontos, hogy újra élvezhesse az evést. Akkor meglesz a vágy és a motiváció, hogy újra foglalkozzon vele.
Mindenkinek van vágya és étvágya. Tehát ne tiltsd meg, csak élvezd kontrolláltan.
Remélem, sikerült áttekintést adnom arról, hogy a tökéletesség hogyan befolyásolja az étkezési viselkedését. Az egyik számára pozitív lehet, a másik számára nehéz. Tehát ne hibáztassa magát, ha rossz napja van, csak emlékeztesse magát arra, hogy holnap visszamehet.
Milyen hatással van a tökéletesség az étkezési magatartására, és hogyan kezeli ezt? Örülnék, ha megosztaná velünk történetét a megjegyzésekben.