Fogyni terhesség után Súly szülés után
Hogyan alakul a testtömeg a születés után?
Szüléskor a nő elkerülhetetlenül öt-hét kilogrammot veszít. Ennek nagy része a gyermekre esik, aki születése idején átlagosan 3,4 kilogrammot nyom. A kiáramló magzatvíz további 800–1 500 grammot, az utószüléskor kilökődő méhlepény pedig további 500 grammot nyom.
- Fogyni terhesség után
- A terhesség miatti súlygyarapodás
- A súly a szülés után
- Hogyan lehet egy nő jobban lefogyni, miután megszülte gyermekét?
- A hasi bőr megereszkedése szülés után
- A növekedés megelőzése
Gyakran hat hónapig vagy annál hosszabb idő kell ahhoz, hogy az anya a születés után visszanyerje eredeti súlyát (plusz egy vagy két kilogrammot). Az anyának a születés után is több energiára van szüksége, mint a terhesség előtt, mert többek között meg kell termelnie a tejet, gondoskodnia kell a gyermekről és túl kell élnie egy fizikailag megterhelő időszakot. Gyakran a sok súly önmagában újra fogy. Ha a kiegészítő terhességi súly nagy része nem szűnt meg a születést követő fél év és egy év elteltével, akkor a jövőben sem csökken önmagában.
Sok fiatal anya úgy érzi, hogy a média sürgeti, hogy a szülés után a lehető leghamarabb térjen vissza álmai alakjához. Gyakran három vagy négy hónap elteltével a hírességes anyákat lapos hasú és jó tónusú alakokkal lehet látni. De ez általában kivétel. A csecsemők anyjait nem érezhetik nyomásnak ezek a látványok.
Hogyan lehet egy nő jobban lefogyni, miután megszülte gyermekét?
A súlycsökkenés alapelvei a terhesség után is a nőkre vonatkoznak: kevesebb energiát kell bevenniük, mint amennyit felhasználnak. Ez csökkentett kalóriatartalmú étrenden és fizikai aktivitáson keresztül működik. A szülés után azonban nem szabad azonnal megkezdeni az ilyen intézkedéseket. Általában elég egy vagy két hónappal a szülés után megkezdeni a célzott és fokozatos fogyást. A túl sok fogyás, ezen idő előtt vagy után, negatív hatással lehet, például az anyatejtermelésre. Mindenesetre a túl nehéz diéták veszélyeztetik az úgynevezett jo-jo hatást: A gyors fogyás után erős vágyakozás támad, és az imént lefogyott súlya ugyanolyan gyorsan megtörténik.
A táplálásnak a szoptatás alatt vagy a szülés utáni hónapokban változatosnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie. Tehát rendszeresen elegendő gyümölcs és zöldség, teljes kiőrlésű termék, hal és időről időre sovány hús szerepeljen az étrendben. A sok folyadék (ásványvíz, cukrozatlan teák és néha egy pohár gyümölcslé) fogyasztása szintén hasznos az egészségre és a fogyásra. Egyes ételeket csak kis mennyiségben szabad fogyasztani. Ide tartozik például a hagyma és a fokhagyma, a hüvelyesek, a káposzta és a magas fokú fűszerességű ételek, amelyek az anyatejjel jutnak el a csecsemőhöz, és gáz- és gyomorfájást okozhatnak a csecsemőben. A cukor és a zsíros ételek, amelyeket csak ritkán és mérsékelt mennyiségben szabad fogyasztani, rosszak a fogyás szempontjából. A készételek és a gyorséttermek általában kedvezőtlen összetételűek, és lehetőség szerint ki kell hagyni őket. Ezenkívül lehetőség szerint kerülni kell az alkoholt, és ha italnak kell lennie, akkor a szoptatást a lehető legtovább várni kell. Az alkohol egyébként rengeteg kalóriát is tartalmaz, amivel spórolható.
A komoly sportot csak a születés után három hónappal szabad újra gyakorolni. Azonban a könnyű testmozgás, például séta (babakocsival is), kerékpározás vagy gyengéd úszás előzetesen jót tesz Önnek és csökkenti a további kalóriákat. A szülés utáni terhességi torna már a szülés után hat-nyolc héttel megkezdődhet.
Meg kell említeni, hogy a szoptatás hozzájárul a fogyáshoz a szülés után. Az anyák szoptatáskor gyorsabban és könnyebben fogynak, mint akkor, amikor gyermeküket üvegtejjel etetik. Az anyatejtermelés és a szoptatás révén napi 500 kalória (kcal) további energiafogyasztás feltételezhető. A fiatal anyának meg kell próbálnia nem túl kompenzálni ezt a kalóriaveszteséget azzal, hogy gátlástalanul étkezik.
Egyébként a szokásos szabályok és trükkök érvényesek, amelyeket mindenkinek be kell tartania, ha fokozatosan szeretne fogyni. Egyébként a fogyni vágyó anyák által elkövetett népszerű hiba az, hogy az utódaik által megmaradt ételt megeszik. Nem akarod, hogy bármi megmaradjon vagy eldobódjon. De ez további kalóriákat jelent a nő számára, amelyek méreganyagok a fogyás tervében.
Szülés után megereszkedett hasi bőr
Terhesség vagy jelentős súlyvesztés után jelentkezhet a hasfal ellazulásának problémája. A bőr önmagában gyakran megfeszül, de segítséget nyújthatnak olyan tevékenységek, mint a célzott torna (posztnatális torna a hasizmok gyakorlásaival). A bőrre felvitt olaj (pl. Mandulaolaj) szintén segíthet. Masszázsok is használhatók. Kivételes esetekben a bőr lefagy, így a változás már nem kezelhető egyszerű módszerekkel. Ezután bizonyos körülmények között egy operatív hasplasztika (hasplasztika) ismét szilárd hasi bőrhöz vezethet.